راهنمای تغذیه کودکان، پیشنهادات خوب

تغذیه کودکان دو تا سه ساله چگونه باید باشد این اطفال چه برنامه تغذیه ای باید داشته باشند، والدین از چه مواد غذایی برای آن ها باید استفاده کنند و پیشنهادات غذایی برای آن ها کدامند؟

راهنمای تغذیه
در این سن بچه‌ها می‌توانند نظرات خوبی درباره غذا بدهند. به فرزندتان اجازه دهید بگوید چه می‌خورد. در حالی که شما مرز‌های مادر و کودکی را متعادل می‌کنید و او را تشویق می‌کنید تا انتخاب سالمی داشته باشد.

چه غذایی بدهیم؟

۱- شیر کم‌چرب (شما می‌توانید شیر کم چرب یا بدون چربی را برای کودک بالاتر از ۲ سالتان استفاده کنید اما اگر شک دارید می توانید با پزشک کودکتان مشورت کنید.)
۲- بقیه محصولات لبنی (پنیر قطعه یا رنده شده، ماست کم‌چرب، دسِری مانند پودینگ)
۳- غلات و حبوبات سرشار از آهن (جو دوسر، جو، گندم، حبوبات مخلوط)
۴- انواع دانه‌ها و سبوس‌ها (نان گندم کامل، کراکر یا کلوچه کوچک، نان شیرینی، چوب‌شور، ماکارونی، برنج)
۵- میوه (قطعه قطعه شده یا کنسرو شده)
۶- میوه‌های خشک شده، پخته شده یا نرم برای جلوگیری از خفگی (سیب، زردآلو، هلو، گلابی، خرما و آلو)
۷- سبزیجات (در انواع قطعه‌های کوچک بریده و به خوبی پخته شده)
۸- پروتئین (تخم‌مرغ، لوبیا، لایه نازک کره بادام‌زمینی، تکه‌های کوچک گوشت، مرغ، ماهی بدون استخوان)
۹- غذا‌هایی مانند ماکارونی و پنیر
۱۰- آب میوه و آب سبزیجات طبیعی

هر روز چه مقدار بدهیم؟
۱- ۱ تا ۱,۵ فنجان شیر، ۱ فنجان ماست، ۳۵ گرم پنیر
۲- یک لیوان غلات و حبوبات، حداقل نیمی از غلات سبوس‌دار باشند (یک قطعه نان،‌نصف فنجان برنج پخته شده، ماکارونی، بلغور جو پخته شده)
۳- یک فنجان میوه (تازه، یخ زده، کنسرو شده یا خشک شده. میوه‌های تازه را به قطعه‌های کوچک ببرید)
۴- آب میوه ۱۰۰%طبیعی (نصف فنجان یا کمی بیشتر از نصف فنجان)
۵- یک فنجان سبزیجات (در انواع تکه‌های کوچک بریده و به خوبی پخته شده)
۶- نصف فنجان پروتئین (نصف فنجان لوبیا خشک پخته شده یا نخودفرنگی، یک تخم مرغ، ۳۰ گرم گوشت، مرغ یا ماهی)