جلوگیری از اضافه وزن در بارداری، سه نکته مهم

بارداری باعث تغییر و تحولات بسیاری در بدن خانم‌ها می‌شود که افزایش وزن و بزرگ شدن بیشتر قسمت‌های بدن را با خود به همراه دارد و بیشتر خانم‌ها به دنبال پاسخ این پرسش هستند که چگونه آن همه اضافه وزنی که در ۹ماه بارداری بدست آورده‌اند را در مدتی کوتاه برطرف کنند.بیشتر خانم‌ها در دوران بارداری از ۱۰ تا ۱۸ کیلوگرم می‌توانند اضافه وزن پیدا کنند و اگر خود آن‌ها بنابر دلایل دیگر همچون سبک زندگی بعد از تولد نوزاد اضافه وزن پیدا کنند در این صورت کنترل افزایش وزن خود را از دست می‌دهند.اگر اضافه وزن ناشی از باردرای رفع نشود می‌تواند به‌راحتی مادران را در خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار دهد. این اضافه وزن می‌تواند برای باردرای‌های بعدی آن‌ها و نوزادان آن‌ها خطرناک باشد و مادران را مبتلا به دیابت بارداری یا فشار خون بالا کند.

به منظور اینکه بعد از باردرای اضافه وزن پیدا نکنید یا بتوانید آن را به‌راحتی برطرف کنید باید سه نکته را در نظر بگیرید. قبل از بارداری نباید اضافه وزن داشته باشید. کاهش یا افزایش وزن خود را در زمان بارداری و شیردهی کنترل کنید. به طور کلی، هدف شما باید این باشد که به وزن دوران قبل از بارداری برگردید.مطالعات حاکی از آن است که زنان می‌توانند بدون تلاش چندانی اضافه وزن بارداری را بعد از وضع حمل برطرف کنند اما آنچه از این کار جلوگیری می‌کند شرایط زندگی آن‌ها بعد از بارداری است. آن‌ها بیشتر استراحت می‌کنند و به منظور مراقبت از نوزاد تحرکشان به شدت کاهش می‌یابد.آنچه زنان باردار برای برطرف کردن اضافه وزن ناشی از بارداری باید انجام دهند دقت بیشتر بر فعالیت، تحرک و برنامه غذایی است. نکته مهم دیگر توجه به شاخص توده بدنی‌ قبل از بارداری است و این شاخص به زنان باردار نشان می‌دهد که چقدر در زمان باردرای می‌توانند افزایش وزن داشته باشند. اگر زنان باردار از این فرمول پیروی کنند می‌توانند بدون تلاش چندانی بعد از وضع حمل به وزن قبل از بارداری برسند.به همین علت زنانی که قبل از بارداری کم‌وزن هستند می‌توانند در بارداری از ۱۲.۷ تا ۱۸.۱ کیلوگرم اضافه وزن داشته باشند. زنانی که شاخص توده بدنی آن‌ها عادی است می‌توانند از ۱۱.۳ تا ۱۵.۹ کیلوگرم اضافه وزن داشته باشند.زنانی که قبل از بارداری اضافه وزن دارند می‌توانند از ۶.۸ تا ۱۱.۳ کیلوگرم اضافه وزن داشته باشند. زنانی که شاخص توده بدنی آن‌ها از مرز چاقی گذشته است می‌توانند از ۵ تا ۹.۱ کیلوگرم وزن اضافه کند. البته برای زنانی که دوقلو باردار هستند این مقادیر افزایش می‌یابد.