راهنمای کودک سالم، بهترین پیشنهاد تغذیه‌ای
تغذیه کودک شما برای حفظ سلامت کلی بدن او بسیار با اهمیت است.
تغذیه کودک
تغذیه کودک شما برای حفظ سلامت کلی بدن او بسیار با اهمیت است. تغذیه مناسب، که باید شامل خوردن 3 وعده غذا و 2 میان وعده در طول روز باشد، شامل محدودیت در مصرف مواد غذایی با قند و چربی بالا، خوردن میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب از جمله 3 وعده شیر، پنیر یا ماست برای تأمین کلسیم می‌باشد که می‌تواند از بسیاری از بیماری ها مثل اضافه وزن، پوکی استخوان و ابتلا به دیابت که نیاز به درمان های دارویی خواهند داشت، جلوگیری کند.
بهترین پیشنهاد تغذیه ای برای حفظ سلامت کودک شما شامل این می‌شود که شما کودک خود را به موارد زیر تشویق کنید:
خوردن انواع مواد غذایی
ایجاد تعادل بین ماده غذایی مصرف شده و فعالیت های بدنی
انتخاب رژیم غذایی با مقادیر زیادی از غلات، میوه‌ها و سبزیجات
انتخاب رژیم غذایی با چربی، چربی اشباع و کلسترول کم
انتخاب رژیم غذایی با قند و نمک متوسط
انتخاب رژیم غذایی که میزان مناسبی از کلسیم و آهن مورد نیاز برای بدن در حال رشد کودک را دارا باشد
همچنین شما می‌توانید با استفاده از یک نمونه یا الگوی خوب، تغذیه خوبی را برای کودک خود فراهم کنید. عادات غذایی سالم و ورزش مرتب باید به عنوان بخشی دائمی از زندگی خانوادگی شما تبدیل شود. بسیار آسان تر خواهد بود اگر به جای کودک شما مجبور باشد به تنهایی این کار را انجام دهد، تمامی اعضای خانواده از این دستورالعمل پیروی کنند. همچنین شما باید غذاها، تنقلات و دسرهای کم کالری و کم چرب، شیر کم چرب و نوشیدنی های رژیمی را تهیه کنید. از خریدن تنقلات یا دسرهای پر کالری مثل چیپس، نوشیدنی های شیرین و بستنی به طور مداوم خودداری کنید.
هرم غذایی کودک مواد غذایی را در ۵ گروه بزرگ که تمامی آنها برای حفظ سلامتی بدن مورد نیاز می‌باشند، جای داده است. همچنین این هرم تأکید می‌کند که مواد غذایی با چربی بالا، روغن ها و شیرینی ها باید خیلی کم مورد استفاده قرار بگیرند.
برای جلوگیری از ایجاد مشکلات تغذیه ای، به کودک خود بیاموزید تا در اسرع وقت خودش را با غذاهای مختلف سیر کند، برای او گزینه های سالمی از مواد غذایی را انتخاب کنید و به او اجازه دهید آنها را امتحان کند. وعده های غذایی باید لذت بخش و دلپذیر باشد و دلیلی برای مقاومت کردن و بهانه گیری به دست کودک شما ندهد. نوشیدن بیش از اندازه شیر یا آب میوه طوری که کودک شما برای خوردن غذا دیگر گرسنه نیست و میلی ندارد، مجبور کردن کودک به خوردن غذا هنگامی که گرسنه نیست یا اجبار او به خوردن غذایی که دوست ندارد، مشکلات رایجی است که در این زمینه وجود دارد.
بهترین و مهمترین کار که کودکان می‌توانند استقلال را بیاموزند و تجربه کنند، می تواند با شروع از طریق استقلال در زمینه غذا خوردن باشد. با این که ممکن است کودک شما به خوبی رژیم غذایی که شما انتظار آن را دارید غذا نخورد، اما در طول زمانی که کودک شما به طور طبیعی در حال رشد است و سطح انرژی طبیعی را نیز دارد، جای هیچ نگرانی نیست. همچنین بیشتر کودکان از رژیم غذایی متعادلی را هر روز مصرف نمی‌کنند، اما بعد از یک دوره یک هفته ای یا بیشتر رژیم غذایی آنها به خوبی متعادل خواهد شد. اگر فکر می‌کنید که کودکتان به خوبی غذا نمی‌خورد، می‌توانید ویتامینی را به صورت روزانه برای او در نظر بگیرید، اگرچه باید بگوییم که بیشتر کودکان به آن نیازی ندارند.
راه های دیگر برای جلوگیری از مشکلات تغذیه استفاده نکردن از غذا به عنوان پاداش یا جایزه برای رفتار یا کار مورد نظر می‌باشد، اجتناب از تنبیه کودک برای اینکه خوب غذا نمی‌خورد، محدود کردن مکالمات هنگام صرف غذا به موضوعات مثبت و لذت بخش، اجتناب از بحث کردن یا اظهار نظر درباره عادات بد غذایی کودک خود سر میز غذا و محدود کردن تنقلات به دو میان وعده مغذی برای هر روز، می‌باشد.
تمرین هایی برای وعده های غذایی می تواند شامل اجتناب از مقادیر زیادی دسرهای شیرین، استفاده از نوشیدنی های سبک و میوه ای، غلات، چیپس یا آب نبات که مقادیر کمی از ارزش غذایی را دارند، باشد. همچنین مراقب غذاهایی که ممکن است باعث خفگی کودک شما شود، مانند هویج خام، بادام زمینی، انگور، غذاهای سفت، ذرت بو داده، آدامس یا آب نبات های سفت باشید.
تغذیه کودک شما برای حفظ سلامت کلی بدن او بسیار با اهمیت است. تغذیه مناسب، که باید شامل خوردن 3 وعده غذا و 2 میان وعده در طول روز باشد، شامل محدودیت در مصرف مواد غذایی با قند و چربی بالا، خوردن میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب از جمله 3 وعده شیر، پنیر یا ماست برای تأمین کلسیم می‌باشد که می‌تواند از بسیاری از بیماری ها مثل اضافه وزن، پوکی استخوان و ابتلا به دیابت که نیاز به درمان های دارویی خواهند داشت، جلوگیری کند.
بهترین پیشنهاد تغذیه ای برای حفظ سلامت کودک شما شامل این می‌شود که شما کودک خود را به موارد زیر تشویق کنید:
خوردن انواع مواد غذایی
ایجاد تعادل بین ماده غذایی مصرف شده و فعالیت های بدنی
انتخاب رژیم غذایی با مقادیر زیادی از غلات، میوه‌ها و سبزیجات
انتخاب رژیم غذایی با چربی، چربی اشباع و کلسترول کم
انتخاب رژیم غذایی با قند و نمک متوسط
انتخاب رژیم غذایی که میزان مناسبی از کلسیم و آهن مورد نیاز برای بدن در حال رشد کودک را دارا باشد
همچنین شما می‌توانید با استفاده از یک نمونه یا الگوی خوب، تغذیه خوبی را برای کودک خود فراهم کنید. عادات غذایی سالم و ورزش مرتب باید به عنوان بخشی دائمی از زندگی خانوادگی شما تبدیل شود. بسیار آسان تر خواهد بود اگر به جای کودک شما مجبور باشد به تنهایی این کار را انجام دهد، تمامی اعضای خانواده از این دستورالعمل پیروی کنند. همچنین شما باید غذاها، تنقلات و دسرهای کم کالری و کم چرب، شیر کم چرب و نوشیدنی های رژیمی را تهیه کنید. از خریدن تنقلات یا دسرهای پر کالری مثل چیپس، نوشیدنی های شیرین و بستنی به طور مداوم خودداری کنید.
هرم غذایی کودک مواد غذایی را در ۵ گروه بزرگ که تمامی آنها برای حفظ سلامتی بدن مورد نیاز می‌باشند، جای داده است. همچنین این هرم تأکید می‌کند که مواد غذایی با چربی بالا، روغن ها و شیرینی ها باید خیلی کم مورد استفاده قرار بگیرند.
برای جلوگیری از ایجاد مشکلات تغذیه ای، به کودک خود بیاموزید تا در اسرع وقت خودش را با غذاهای مختلف سیر کند، برای او گزینه های سالمی از مواد غذایی را انتخاب کنید و به او اجازه دهید آنها را امتحان کند. وعده های غذایی باید لذت بخش و دلپذیر باشد و دلیلی برای مقاومت کردن و بهانه گیری به دست کودک شما ندهد. نوشیدن بیش از اندازه شیر یا آب میوه طوری که کودک شما برای خوردن غذا دیگر گرسنه نیست و میلی ندارد، مجبور کردن کودک به خوردن غذا هنگامی که گرسنه نیست یا اجبار او به خوردن غذایی که دوست ندارد، مشکلات رایجی است که در این زمینه وجود دارد.
بهترین و مهمترین کار که کودکان می‌توانند استقلال را بیاموزند و تجربه کنند، می تواند با شروع از طریق استقلال در زمینه غذا خوردن باشد. با این که ممکن است کودک شما به خوبی رژیم غذایی که شما انتظار آن را دارید غذا نخورد، اما در طول زمانی که کودک شما به طور طبیعی در حال رشد است و سطح انرژی طبیعی را نیز دارد، جای هیچ نگرانی نیست. همچنین بیشتر کودکان از رژیم غذایی متعادلی را هر روز مصرف نمی‌کنند، اما بعد از یک دوره یک هفته ای یا بیشتر رژیم غذایی آنها به خوبی متعادل خواهد شد. اگر فکر می‌کنید که کودکتان به خوبی غذا نمی‌خورد، می‌توانید ویتامینی را به صورت روزانه برای او در نظر بگیرید، اگرچه باید بگوییم که بیشتر کودکان به آن نیازی ندارند.
راه های دیگر برای جلوگیری از مشکلات تغذیه استفاده نکردن از غذا به عنوان پاداش یا جایزه برای رفتار یا کار مورد نظر می‌باشد، اجتناب از تنبیه کودک برای اینکه خوب غذا نمی‌خورد، محدود کردن مکالمات هنگام صرف غذا به موضوعات مثبت و لذت بخش، اجتناب از بحث کردن یا اظهار نظر درباره عادات بد غذایی کودک خود سر میز غذا و محدود کردن تنقلات به دو میان وعده مغذی برای هر روز، می‌باشد.
تمرین هایی برای وعده های غذایی می تواند شامل اجتناب از مقادیر زیادی دسرهای شیرین، استفاده از نوشیدنی های سبک و میوه ای، غلات، چیپس یا آب نبات که مقادیر کمی از ارزش غذایی را دارند، باشد. همچنین مراقب غذاهایی که ممکن است باعث خفگی کودک شما شود، مانند هویج خام، بادام زمینی، انگور، غذاهای سفت، ذرت بو داده، آدامس یا آب نبات های سفت باشید.
منبع:
نی نی سیتی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼