بخور نخورهای دوران شیردهی (۲)

تغذیه با شیر مادر تمام انواع منافع برای هر دو مادر و نوزاد را دارد جای تعجب نیست غذا خوردن سالم در حال شیر دهی برای مادران فوق العاده مهم است.

شما ممکن است از مکمل های خاص استفاده کنید
شما همیشه باید شک و تردید داشته باشید که ایا این مکمل به ویژه در شیردهی تامین می شود.

بسیاری از مکمل های حاوی گیاهان، مواد فعال و محرک ممکن است به شیر شما منتقل شوند.

با این حال، چند مکمل که ممکن است مادران شیرده از آن بهره مند شوند شامل:

مولتی ویتامین
برخی از زنان ممکن است فاقد مواد مغذی کلیدی باشند این ممکن است به دلیل تهوع مربوط به بارداری، بیزاری از غذا و یا عدم تغییر همیشگی در رژیم غذایی باشد.

به همین دلیل، برخی از مادران شیرده ممکن است از یک مولتی ویتامین بهره مند شوند.

ویتامین B12
مکمل ویتامین B۱۲ همیشه موثر نیست اگر دچار کمبود هستید سپس به دکتر خود در مورد روش های خوب برای افزایش سطح مکمل خود صحبت کنید.

امگا 3 (DHA)
اسید docosahexaenoic (DHA) یک اسید چرب ضروری با زنجیره بلند امگا ۳ است که عمدتاً در غذاهای دریایی از جمله ماهی های چرب و جلبک یافت می شود.

این یک جزء مهم از سیستم عصبی مرکزی، پوست و چشم است DHA برای رشد سالم و عملکرد مغز حیاتی است.

اضافه کردن DHA به فرمول کودک نیز برای بهبود دید در نوزادان نشان داده شده است.

اگر مصرف شما کم است پس از آن مقدار موجود در شیر مادر شما نیز کم می شود.

کمبود امگا ۳ در اوایل زندگی با مشکلات رفتاری، مانند ADHD، معلولیت های یادگیری و پرخاشگری در ارتباط است.

بنابراین، توصیه می شود که زنان باردار و شیرده حداقل 2.6 گرم از اسیدهای چرب امگا 3 و 100 - 300 میلی گرم DHA روزانه مصرف کنند.

ویتامین دی
ویتامین D که عمدتاً در ماهی های چرب، روغن کبد ماهی و غذاهای غنی شده یافت می شود آن برای سلامت کلی، به خصوص سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.

ویتامین D معمولاً تنها در مقادیر کم در شیر وجود دارد به ویژه اگر دسترسی به آفتاب محدود باشد.

بنابراین، قطره ویتامین D معمولاً برای نوزادان از سن 2 - 4 هفته توصیه می شود.

زنانی که مصرف بسیار بالایی از ویتامین D (بیش از ۶۰۰۰ واحد روزانه) دارند با احتمال زیاد مقادیر کافی از آن را از شیر مادر خود به نوزادان خود ارائه می دهند باید توجه داشته باشید که این میزان بسیار بالاتر از مقدار توصیه شده روزانه است.

علاوه بر این، کمبود ویتامین D می تواند عواقب جدی داشته باشد ممکن است ضعف عضلانی، از دست دادن استخوان و افزایش خطر شکستگی را تجربه کنند.

کمبود ویتامین D در دوران کودکی ممکن است سبب تشنج، نرمی استخوان و ضعف عضلانی شود این نیز به توسعه بیماری های مختلف مرتبط است.

مقدار زیادی آب بنوشید
این طبیعی است که با توجه به مقدار افزایش هورمون اکسی توسین است در زمان شیردهی بیشتر از حد معمول تشنه شوید.

هنگامی که کودک شما پستان شما را می گیرد سطح اکسی توسین شما را افزایش می دهد. این باعث شروع جریان شیر شما می شود.

این نیز سبب تحریک تشنگی می شود به طوری که شما به اندازه کافی آب بنوشید.

هیچ اندازه ای برای مقدار آب مورد نیاز روزانه شما وجود ندارد.

به عنوان یک قاعده کلی، شما همیشه باید زمانی که شما تشنه اید آب بنوشید تا زمانی که تشنگی شما فرو بنشیند.

با این حال، اگر شما احساس خستگی، ضعف و یا اگر تولید شیر شما در حال کاهش است شما ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتر داشته باشید. بهترین راه برای گفتن اینکه ایا شما در حال نوشیدن آب به اندازه کافی هستید رنگ و بوی ادرار شما است.

اگر آن زرد تیره است و بوی قوی دارد پس از آن شما ممکن است مجبور به نوشیدن آب بیشتر باشید.

نکات تغذیه دیگر برای مادران شیرده
قاعده کلی این است در حال شیردهی می توانید هر چیزی را در حد اعتدال بخورند.

با این حال، برخی طعم غذا، ادویه جات یا نوشیدنی ممکن است در شیر مادر منعکس شده باشد اگر شما دریابید که کودک شما در مدت کوتاهی بعد از تغذیه داد و بیداد کن و یا بیمار می شود ممکن است به دلیل چیزی است که شما می خورید.

با این وجود، شما باید هر گونه تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی خود را بدون مشورت با یک دکتر و یا متخصص تغذیه انجام ندهید.

در زیر چند چیز است که باید فقط گاهی اوقات و یا با احتیاط در زمان شیردهی مصرف کنید.

كافئين
حدود 1٪ از کافئین مصرفی شما به شیر منتقل می شود سوخت و ساز کافئین در نوزادان بسیار طولانی می شود.

خوردن مقدار متعادلی قهوه و نوشابه کافئین دار توسط مادر نشان داده نشده که سبب آسیب نمی شود اما آنها ممکن است روی خواب کودک تاثیر بگذارد.

بنابراین، توصیه می شود که زنان شیرده مصرف قهوه خود را به حدود 2 - 3 فنجان در روز را محدود کند.

الکل
الکل همچنین به شیر مادر وارد می شود و غلظتآن شبیه مقدار موجود در خون مادر است لذا از مصرف الکل اجتناب کنبد.

شیر گاو
حدود 2 - 6 درصد از کودکان ممکن است به پروتئین شیر گاو از رژیم غذایی مادر خود آلرژیک نشان دهند و ممکن است سبب توسعه خارش، اگزما، اسهال، مدفوع خونی، استفراغ یا کولیک نوزاد شود.

تنها درمان حذف تمام پروتئین شیر گاو از رژیم غذایی شما برای ۲ - ۴ هفته است اگر شما مایل به ادامه تغذیه با شیر مادر هستید.

اگر علائم کودک شما بهبود یافت سعی کنید مقادیر بالایی از پروتئین شیر گاو در رژیم غذایی خود دوباره برای یک هفته بخورید. اگر این علائم برنگشت کودک ممکن است دچار عدم تحمل به پروتئین شیر گاو داشته باشد.

با این حال، اگر علائم بازگشت سپس شما باید شیر گاو را از رژیم غذایی خود حذف کنید و از مکمل کلسیم تا زمانی که کودک ۹ - ۱۲ ماهه استفاده کنید.

اگر علایم شدید هستند شما باید همیشه با یک دکتر مشورت نمایید.

منبع: رژیم سلامتی