رژیم غذایی برای بارداری، میان وعده‌های مناسب
مصرف میان وعده در بارداری را به هیچ وجه رد نکنید. متخصصین می‌گویند خانم‌های باردار حتما باید در طی روز به مصرف میان وعده‌ها بپردازند.
مصرف میان وعده در بارداری را به هیچ وجه رد نکنید. متخصصین می‌گویند خانم‌های باردار حتما باید در طی روز به مصرف میان وعده‌ها بپردازند. بیایید در مورد اهمیت این مساله بیشتر بدانیم.
ممکن است به میان‌وعده‌ها به عنوان یک وعده‌ی غیر قابل قبول فکر کنید، اما متخصصین تغذیه به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند تا در طول روز علاوه بر سه وعده‌ی غذایی‌شان از سه میان‌وعده نیز استفاده نمایند. جایگزینی شش وعده‌ی سبک غذایی به جای سه وعده‌ی سنگین می‌تواند به پیشگیری از سوزش معده کمک کرده و قند خون را در سطح ثابتی نگه دارد.
استفاده از میان وعده در بارداری به معنی مصرف شکلات و شیرینی نیست. سه میان وعده‌ی روزانه‌ی شما شامل یک وعده بین صبحانه و ناهار، یک وعده مابین ناهار و شام و وعده‌ی آخر قبل از خواب (به شرطی که باعث سوء هاضمه نشود) سه فرصت مناسب دیگر برای دریافت مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، فیبر و دیگر مواد مغذی است. در ادامه چند میان وعده‌ی مغذی و سالم و خوشمزه به شما پیشنهاد شده است:
ماست با گرانولا و میوه های تازه
یک بستنی میوه‌ای با منجمد کردن آبمیوه‌ی ۱۰۰ درصد طبیعی
پنیر کم چرب و کراکر گندم
فلفل دلمه‌ای قرمز، سبز، زرد و سس سالسا برای فرو بردن تکه‌ها در آن
نان شیرینی حلقوی گندم با یک لایه مربای خانگی
برش های سیب با کره بادام زمینی
وافل گندم با توت فرنگی
ممکن است به میان‌وعده‌ها به عنوان یک وعده‌ی غیر قابل قبول فکر کنید، اما متخصصین تغذیه به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند تا در طول روز علاوه بر سه وعده‌ی غذایی‌شان از سه میان‌وعده نیز استفاده نمایند. جایگزینی شش وعده‌ی سبک غذایی به جای سه وعده‌ی سنگین می‌تواند به پیشگیری از سوزش معده کمک کرده و قند خون را در سطح ثابتی نگه دارد.
استفاده از میان وعده در بارداری به معنی مصرف شکلات و شیرینی نیست. سه میان وعده‌ی روزانه‌ی شما شامل یک وعده بین صبحانه و ناهار، یک وعده مابین ناهار و شام و وعده‌ی آخر قبل از خواب (به شرطی که باعث سوء هاضمه نشود) سه فرصت مناسب دیگر برای دریافت مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، فیبر و دیگر مواد مغذی است. در ادامه چند میان وعده‌ی مغذی و سالم و خوشمزه به شما پیشنهاد شده است:
ماست با گرانولا و میوه های تازه
یک بستنی میوه‌ای با منجمد کردن آبمیوه‌ی ۱۰۰ درصد طبیعی
پنیر کم چرب و کراکر گندم
فلفل دلمه‌ای قرمز، سبز، زرد و سس سالسا برای فرو بردن تکه‌ها در آن
نان شیرینی حلقوی گندم با یک لایه مربای خانگی
برش های سیب با کره بادام زمینی
وافل گندم با توت فرنگی
نوشیدنی‌ها به عنوان میان وعده در بارداری
چون باردارید نباید در مهمانی‌ها تنها با یک لیوان آب سرکنید. می‌توانید با ترکیب میوه‌ها، آبمیوه‌ها و آب سبزیجات برای خود میان وعده بارداری از جمله نوشیدنی‌های طبییعی و خوشمزه‌ای را تهیه کرده و از آنها لذت ببرید. این نوشیدنی‌ها علاوه بر طعم لذت بخش مواد مغذی مورد نیاز شما و فرزندتان را نیز تامین می‌کنند. در ادامه چند نوشیدنی به شما پیشنهاد شده است:
چون باردارید نباید در مهمانی‌ها تنها با یک لیوان آب سرکنید. می‌توانید با ترکیب میوه‌ها، آبمیوه‌ها و آب سبزیجات برای خود میان وعده بارداری از جمله نوشیدنی‌های طبییعی و خوشمزه‌ای را تهیه کرده و از آنها لذت ببرید. این نوشیدنی‌ها علاوه بر طعم لذت بخش مواد مغذی مورد نیاز شما و فرزندتان را نیز تامین می‌کنند. در ادامه چند نوشیدنی به شما پیشنهاد شده است:
ویرجین ماری: آب سبزیجات کم‌نمک را با کمی آبلیموی تازه ترکیب کنید، کمی فلفل کمی دانه‌ی کرفس و مقداری سس Tabasco به آن اضافه کنید. با یخ و کمی کرفس آن را سرو کنید.
پارتی پانچ: مقادیر مساوی از آب پرتقال، آب آناناس و آب گازدار را باهم مخلوط کنید. با یک برش از پرتقال یا آناناس آن را تزئین کنید.
نوشیدنی مارگاریتا: آب پرتقال، کمی آبلیموی تازه و کمی شربت مارگاریتا را باهم مخلوط کنید.
پیناکولادا: کرم نارگیل را به نسبت یک به سه با آب آناناس ترکیب کرده با یخ میل کنید.
نوشیدنی توت فرنگی: توت فرنگی‌های تازه یا منجمد را با آبلیموی تازه و تکه‌های یخ مخلوط کنید.
پانچ تاهیتی: توت فرنگی‌های تازه را با پاپایا، موز و آناناس ترکیب کرده به آن آب پرتغال و آب گازدار اضافه کنید.
میموسا: آب پرتقال و آب گازدار را به نسبت مساوی باهم مخلوط کنید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼