میان وعده های بارداری، چاق نمی شم؟

شاید در بارداری بیشتر از هر زمان دیگری به تغذیه خود اهمیت دهید.در سالهای قبل مرتب به زنان باردار می گفتیم که باید به جای دو نفر غذا بخورند.همین موضوع باعث شد تا زنان در طی بارداری دچار اضافه وزن شوند. تحقیقات نشان داده اند که مادران باردار در روز فقط به یک میان وعده احتیاج دارند تا بتوانند فرزندی سالم به دنیا بیاورند.آنها فقط باید روزی ۳۰۰ کالری بیشتر از قبل دریافت کنند. ممکن است این ۳۰۰ کالری را از هله هوله ها یا فست فود ها دریافت کنند. پروتئین بهترین انتخاب برای یک میان وعده می باشد، چون برای رشد سلولها لازم می باشد.حتی پروتئین به کاهش احساس خستگی و حالت تهوع کمک می کند. در زیر چند میان وعده سالم را برای شما معرفی می کنیم که بیشتر آنها میان وعده هایی خوشمزه می باشند:

بیسکوئیت ترد و پنیر

با خوردن این دو می توانید هم پروتئین و هم فیبر به دست آورید.شاید تا به حال خوردن چند بیسکوئیت ترد را به همراه پنیر امتحان نکرده باشید. واقعا خوشمزه می شود!سعی کنید بیسکوئیتی را انتخاب کنید که کمترین چربی را داشته باشد.

آجیل

آجیل بهترین منبع پروتئین می باشد که با خوردن یک مشت آجیل می توانید مقدار پروتئین لازم را به دست آورید.

میوه تازه

می توانید به یخچاتان سری بزنید و هر میوه ای که دوست دارید را میل کنید. میوه ها بهترین منبع ویتامین ها می باشن

تخم مرغ آب پز سفت

این میان وعده را می توانید با خود به هر جایی ببرید و هر وقت که گرسنه شدید ، آن را بخورید.همچنین با خوردن آن پروتئین زیادی دریافت می کنید.خیلی از زنان گفته اند که با خوردن تخم مرغ حالت تهوع (لینک)صبحگاهی آنها از بین رفته است.

سیب، کره بادام زمینی و کراکر

به کمک فیبر ، پروتئین و چربی های سالم می توانید سیر بمانید، یک تا دو قاشق کره بادام زمینی را روی کراکر های غلات بمالید .سعی کنید از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید که حاوی روغن هیدروژنه ناسالم نباشد.

ماست با آجیل و میوه

سعی کنید در طول روز از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.چون ماست برای کلسیم خود شما و کودک تان بسیار ضروری می باشد.ماست را با یکی دو قاشق دانه روغنی مخلوط کنید و روی آن میوه هایی مانند گیلاس یا کشمش بچینید.

شکلات و میوه

مصرف شکلات می تواند خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد.تکه کوچکی از شکلات را با میوه مصرف کنید یا روی میوه را با شکلات بپوشانید.

ساندویچ ماهی تن

ماهی تن بدون جیوه غنی از پروتئین می باشد که منبع مهمی از اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می شود.

اسموتی ها

به عنوان پایه اسموتی می توانید از ماست یا شیر استفاده کنید.آبمیوه دارای کالری های خالص زیادی است.موز یا میوه های تابستانی را به ماست یا شیر بیفزایید.می توانید کره بادام زمینی هم اضافه کنید.

ذرت بو داده

یک میان وعده غنی از فیبر می تواند یبوست ناشی از مصرف برخی ویتامین ها کاهش دهد.در خانه ذرت بوداده تهیه کنید و سعی کنید نمک و روغن زیاد به آن نزنید.این میان وعده را با بادام زمینی بی نمک میل کنید.