تغذیه قبل از بارداری، چی مناسبه؟
هنگامی که تصمیم به بارداری می‌گیرید باید در شرایط روحی و جسمی مناسبی باشید.
توصیه و هشدارهای تغذیه پیش از بارداری
موادغذایی ممنوع پیش از بارداری
مشروبات الکلی؛
سیگار و یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار ؛
مصرف زیاد کافئین، مصرف بیش از ۳ فنجان قهوه در روز ممنوع است؛
محصولات گیاهی ناشناخته، همان‌طور که می‌دانید بسیاری از محصولات گیاهی باعث کاهش قدرت باروری می‌شوند و هنوز تحقیقات کافی راجع به عوارض آن‌ها بر بدن انجام نشده است؛
شیرین‌کننده‌های مصنوعی؛
برخی از مکمل‌های گیاهی؛
موادغذایی ممنوع پیش از بارداری
مشروبات الکلی؛
سیگار و یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار ؛
مصرف زیاد کافئین، مصرف بیش از ۳ فنجان قهوه در روز ممنوع است؛
محصولات گیاهی ناشناخته، همان‌طور که می‌دانید بسیاری از محصولات گیاهی باعث کاهش قدرت باروری می‌شوند و هنوز تحقیقات کافی راجع به عوارض آن‌ها بر بدن انجام نشده است؛
شیرین‌کننده‌های مصنوعی؛
برخی از مکمل‌های گیاهی؛
داروهای ترکیبی.
وزن ایده‌آل قبل از بارداری
هنگامی که تصمیم به بارداری می‌گیرید باید در شرایط روحی و جسمی مناسبی باشید.برای داشتن شرایط جسمی باید وزن ایده‌ال خود را به دست آوردید.اضافه وزن و یا کمبود وزن پیامد منفی در باروری دارد، افرادی که اضافه وزن دارند عوارض بیشتری را در طی بارداری تجربه خواهند کرد.اگر دچار اضافه وزن هستید بهتر است قبل از اقدام به بارداری تحت نظر یک متخصص تغذیه وزن خود را به صورت اصولی و با روند مناسب کاهش دهید. دقت کنید که خودسرانه اقدام به این کار نکنید زیرا روش‌های غیر اصولی منجر به کاهش ذخایر بدن می‌شود و در آن صورت اگر به وزن مناسب هم برسید با کمبود شدید مواد مغذی و ویتامین روبرو خواهید شد.
هضم آسان مکمل و ویتامین‌های پیش از بارداری
اگر به سختی قرص مولتی ویتامین را می‌بلعید به دنبال قرص‌هایی با پوشش صیقلی باشید. چنانچه پزشک برای شما قرص بدون کلسیم تجویز کند در این صورت قرص کوچک خواهد بود زیرا کلسیم فضای زیادی اشغال می‌کند. به خاطر داشته باشید در صورت عدم مصرف مکمل کلسیم‌دار منابع بیشتری از کلسیم مصرف کنید تا دچار کمبود نشوید.برخی از ویتامین‌ها به سختی در معده حل می‌شوند بنابراین کارایی لازم برای رفع نیاز شما نخواهند داشت. در هنگام خرید دقت کنید که حتماً برچسب USP بر روی ویتامین باشد. این برچسب نشان‌دهنده‌ی استاندارد انحلال ویتامین است.با انجام یک آزمایش در منزل نیز می‌توانید به انحلال قرص پی ببرید، کافیست یک قرص ویتامین را در نصف لیوان سرکه بگذارید و هر چند دقیقه آن را هم بزنید اگر نهایتاً در طول ۴۵ دقیقه پوشش قرص از بین رفت و یا قرص به تکه‌های کوچک تقسیم شد یعنی انحلال کافی را در معده شما خواهد داشت.اگر با مصرف ویتامین دچار تهوع می‌شوید، سعی کنید ویتامین خود را به همراه غذا، میان‌وعده‌های کوچک یا شب‌هنگام قبل از خواب میل کنید.اگر با رعایت این موارد باز هم تهوع داشتید بهتر است از پزشک خود بخواهید مارک دیگری از ویتامین تجویز کند که برای شما قابل تحمل باشد.اگر با مصرف ویتامین دچار اسهال، یبوست و یا نفخ شدید احتمالاً به خاطر آهن زیاد موجود در آن است. مایعات فراوان بنوشید، غذاهایی با فیبر بالا مصرف کنید و فعالیت فیزیکی منظم روزانه داشته باشید. اگر مشکل رفع نشد با پزشک خود در این باره صحبت کنید. به عنوان مثال شاید ویتامین بدون آهن تجویز کنند و یا مصرف آهن را به صورت جدا پیشنهاد کنند تا به جای معده در روده حل شود و یا آهنی را تجویز کنند که به آهستگی حل شود.
هیچ‌گاه به صورت افراطی ویتامین مصرف نکنید، مصرف بیشتر به معنای نتیجه‌ی بهتر نیست و مطمئن باشید که مقدار تجویزی پزشک نیاز شما را برطرف خواهد کرد. به خاطر داشته باشید که مکمل‌های ویتامینی جایگزین وعده‌های غذایی نیستند، بلکه کامل‌کننده‌ی آن‌ها بوده و نباید هیچ‌کدام از وعده‌ها را حذف کنید. بنابراین ضروری است که رژیم متعادل و غنی از مواد مغذی داشته باشید.
هنگامی که تصمیم به بارداری می‌گیرید باید در شرایط روحی و جسمی مناسبی باشید.برای داشتن شرایط جسمی باید وزن ایده‌ال خود را به دست آوردید.اضافه وزن و یا کمبود وزن پیامد منفی در باروری دارد، افرادی که اضافه وزن دارند عوارض بیشتری را در طی بارداری تجربه خواهند کرد.اگر دچار اضافه وزن هستید بهتر است قبل از اقدام به بارداری تحت نظر یک متخصص تغذیه وزن خود را به صورت اصولی و با روند مناسب کاهش دهید. دقت کنید که خودسرانه اقدام به این کار نکنید زیرا روش‌های غیر اصولی منجر به کاهش ذخایر بدن می‌شود و در آن صورت اگر به وزن مناسب هم برسید با کمبود شدید مواد مغذی و ویتامین روبرو خواهید شد.
هضم آسان مکمل و ویتامین‌های پیش از بارداری
اگر به سختی قرص مولتی ویتامین را می‌بلعید به دنبال قرص‌هایی با پوشش صیقلی باشید. چنانچه پزشک برای شما قرص بدون کلسیم تجویز کند در این صورت قرص کوچک خواهد بود زیرا کلسیم فضای زیادی اشغال می‌کند. به خاطر داشته باشید در صورت عدم مصرف مکمل کلسیم‌دار منابع بیشتری از کلسیم مصرف کنید تا دچار کمبود نشوید.برخی از ویتامین‌ها به سختی در معده حل می‌شوند بنابراین کارایی لازم برای رفع نیاز شما نخواهند داشت. در هنگام خرید دقت کنید که حتماً برچسب USP بر روی ویتامین باشد. این برچسب نشان‌دهنده‌ی استاندارد انحلال ویتامین است.با انجام یک آزمایش در منزل نیز می‌توانید به انحلال قرص پی ببرید، کافیست یک قرص ویتامین را در نصف لیوان سرکه بگذارید و هر چند دقیقه آن را هم بزنید اگر نهایتاً در طول ۴۵ دقیقه پوشش قرص از بین رفت و یا قرص به تکه‌های کوچک تقسیم شد یعنی انحلال کافی را در معده شما خواهد داشت.اگر با مصرف ویتامین دچار تهوع می‌شوید، سعی کنید ویتامین خود را به همراه غذا، میان‌وعده‌های کوچک یا شب‌هنگام قبل از خواب میل کنید.اگر با رعایت این موارد باز هم تهوع داشتید بهتر است از پزشک خود بخواهید مارک دیگری از ویتامین تجویز کند که برای شما قابل تحمل باشد.اگر با مصرف ویتامین دچار اسهال، یبوست و یا نفخ شدید احتمالاً به خاطر آهن زیاد موجود در آن است. مایعات فراوان بنوشید، غذاهایی با فیبر بالا مصرف کنید و فعالیت فیزیکی منظم روزانه داشته باشید. اگر مشکل رفع نشد با پزشک خود در این باره صحبت کنید. به عنوان مثال شاید ویتامین بدون آهن تجویز کنند و یا مصرف آهن را به صورت جدا پیشنهاد کنند تا به جای معده در روده حل شود و یا آهنی را تجویز کنند که به آهستگی حل شود.
هیچ‌گاه به صورت افراطی ویتامین مصرف نکنید، مصرف بیشتر به معنای نتیجه‌ی بهتر نیست و مطمئن باشید که مقدار تجویزی پزشک نیاز شما را برطرف خواهد کرد. به خاطر داشته باشید که مکمل‌های ویتامینی جایگزین وعده‌های غذایی نیستند، بلکه کامل‌کننده‌ی آن‌ها بوده و نباید هیچ‌کدام از وعده‌ها را حذف کنید. بنابراین ضروری است که رژیم متعادل و غنی از مواد مغذی داشته باشید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼