قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (۱)

گروه ترجمه نی نی بان: شما از زمانی والد یک فرزند محسوب خواهید شد که وی هنوز به دنیا نیامده است. ما در این مجموعه مطالب، می‌کوشیم به پرسش‌ها و نگرانی‌های شما در این زمینه - از داشتن یک زندگی سالم تا برخورداری از روابطی سالم - پاسخ بدهیم. اگر قصد بچه دار شدن دارید باید بیاموزید برای خانواده جدیدتان از هم اینک برنامه ریزی کنید. در اینجا ما به ترتیب اولویت، به پیش‌شرط‌های لازم برای بچه دار شدن می‌پردازیم.

سلامت ذهنی
آیا باردار شده اید یا قصد باردار شدن دارید؟ در نظر بگیرید برای داشتن فرزندی در منتهای سلامت، پیش نیازهایی وجود دارد. گام نخست در این مسیر، برخورداری از سلامت جسمی برای خودتان و همسرتان است. اما آیا می‌دانید سلامت ذهنی شما نیز به همین اندازه اهمیت دارد؟

پرسش این است؛ چرا سلامت ذهنی برای بچه دار شدن تا این اندازه مهم است؟

سلامت ذهنی در تمام مراحل زندگی، از کودکی گرفته تا بزرگسالی، اهمیت و نقش بسیار پررنگی در نحوه زندگی ما دارد. سلامت ذهنی به شما کمک می‌کند تا:
- روابطی مثبت داشته باشید؛
- استرس خود را مهار کنید،
- مشکلات‌تان را برطرف کنید؛
- احساس خوبی درباره خود داشته باشید؛
- با اعضای خانواده، دوستان و جامعه تعامل داشته باشید.

مهم‌ترین زمان رشد در زندگی فرزندتان، دو هزار روز نخست عمر اوست که از ابتدای شکل گیری نطفه شروع می‌شود. این زمانی است که فرد شاهد سریع‌ترین آهنگ رشد در ساختار جسمی و به خصوص رشد مغزی خود می‌باشد.

رابطه شما با فرزندتان همچنین می تواند از همان دوره بارداری شروع شود. برخورداری از سلامت ذهنی به شما و همسرتان کمک می کند رابطه ای مثبت را با فرزند هنوز به دنیا نیامده‌تان برقرار کنید.

اما چگونه می‌توانیم مراقب سلامت ذهنی‌مان باشیم؟

در این جا به مواردی از چنین مراقبت‌هایی اشاره می‌کنیم:
- بکوشید خودتان را بشناسید، این که تحت فشار و استرس چگونه فکر می‌کنید و چه احساسی دارید؛
- از جسم‌تان مراقبت کنید - خوب بخورید، فعالیت کنید، از طبیعت لذت ببرید و به اندازه کافی بخوابید؛
- هر روز مدتی کوتاهی صرف تنفس عمیق، استراحت دادن به بدن و آرام کردن ذهن‌تان کنید؛
- با اعضای خانواده، دوستان، همکاران، همسایگان یا گروه‌های به عنوان مثال مذهبی یا اجتماعی ارتباط برقرار کنید. چنین شبکه‌ای از ارتباط‌ها می‌تواند از شما و خانواده‌تان حمایت کند؛
- با اعضای خانواده، دوستان یا یک فعال حیطه بهداشت و پزشکی ارتباط برقرار و با آنها درباره سلامت ذهنی تان صحبت کنید و هنگامی که نیاز دارید، از آنان کمک بخواهید؛
- از زندگی لذت ببرید، موسیقی گوش بدهید و با دوستان‌تان بخندید؛
- همه چیز را آسان بگیرید و «نه» گفتن را بیاموزید. بیش از توان‌تان وظیفه‌ای بر عهده نگیرید.

ادامه دارد ...