آب خوردن در بارداری، چه تاثیری بر جنین دارد؟

آب میوه نه تنها مقداری از نیاز شما به آب را تامین می کند، بلکه سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن شماست. اگر آب میوه را در منزل درست می کنید، میوه ها را از قبل، خوب بشویید، حتی شستن میوه هایی مثل پرتقال و لیمو هم ضروری است. در دوران بارداری برای حفظ سلامت خود، بهتر است آب میوه پاستوریزه تهیه کنید و به آب میوه فروشی های کنار خیابان اطمینان نکنید. هنگام انتخاب آب میوه بسته بندی، توجه کنید که بین نوشیدنی میوه ای، نکتار و آب میوه طبیعی تفاوت وجود دارد. نوشیدنی های میوه ای معمولاً درصد بسیار کمی از میوه طبیعی، ولی نکتار ها درصد بیشتری از میوه طبیعی دارند. پس بهتر است هنگام خرید، آب میوه طبیعی یا نکتار خریداری کنید. هندوانه، طالبی یا خربزه هم گزینه هایی خوبی برای یک آبمیوه خنک تابستانی است که اگر تازه هم باشد، مواد مغذی زیادی به بدن شما می دهد. لازم است قبل از نصف کردن آن ها با چاقو، میوه ها را خوب بشویید. آب سبزیجات نیز می تواند انتخاب خوبی برای دریافت مواد مغذی باشد. می توانید برای روزهای گرم تابستان خودتان را به یک آب هویج بستنی خانگی مهمان کنید یا یک لیوان آب کرفس بنوشید. نوشیدن آب زرشک به هیچ عنوان در دوران بارداری توصیه نمی شود.

کلسیم از جمله موادی است که زنان باردار حتماً باید در دوران بارداری دریافت کنند. جنین برای رشد استخوان های خود به کلسیم احتیاج دارد و اگر در بدن مادر کلسیم کافی برای این نیاز او وجود نداشته باشد، از ذخیره کلسیم مادر استفاده می کند و این امر باعث ایجاد مشکل هایی برای مادر خواهد شد. مصرف روزانه شیر همراه با مواد لبنی دیگری مثل ماست، می تواند میزان کلسیم مورد نیاز شما را در بارداری تامین کند. نکته بسیار مهم این است که شیر و سایر نوشیدنی های لبنی مثل دوغی که مصرف می کنید، باید حتماً پاستوریزه باشد. این باور غلط که شیر محلی یا غیرپاستوریزه، ارزش غذایی بیشتری دارد، درست نیست. شیر محلی و غیرپاستوریزه ممکن است آلوده به باکتری هایی باشد که منجر به عفونت مادر یا انتقال عفونت به جنین شود، بنابراین بهتر است شیر را فقط به صورت پاستوریزه مصرف کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا هضم آن برای شما مشکل است، با پزشک خود صحبت کنید. برای هضم بهتر شیر نباید به آن شکر یا شکلات اضافه کنید. این مواد کمکی به هضم نمی کنند و فقط ممکن است مزه شیر را برایتان دلچسب کند. در صورت حساسیت به شیر، شیر بدون لاکتوز می تواند جایگزین مناسبی باشد. همچنین برای وزن گیری مناسب در صورت داشتن کمی اضافه وزن، بهتر است هنگام خرید، شیر کم چرب را انتخاب کنید.