آب خوردن در بارداری، مقدار روزانه توصیه شده

از تمام مواد مغذی مورد نیاز شما ۴ ماده اصلی هستند که در رژیم غذایی اکثر خانم های باردار کمتر وجود دارند.

از تمام مواد مغذی مورد نیاز شما ۴ ماده اصلی هستند که در رژیم غذایی اکثر خانم های باردار کمتر وجود دارند. به یاد داشته باشید تا این ویتامینها و مواد معدنی را به اندازه کافی مصرف کنید.

مقدار روزانه توصیه شده (برای خانم های باردار)، چرا به آن نیاز دارید، از چه منابعی می توانید آن را تامین کنید

آهن

- 30 میلی گرم

- به ساختن هموگلوبین کمک می کند، یک جزء تشکیل دهنده سلول های قرمز خون است که کار حمل اکسیژن را در جریان خون به عهده دارد. (و در بازگشت به جنین می رساند)

- میوه های خشک مانند کشمش، انجیر، زردآلو، آلو، اعضاء گوشتی گوسفند مانند جگر، قلوه، انواع نانها با آرد کامل (با سبوس)، برگ تیره سبزیجات، نخود و لوبیای خشک. پخت و پز در قابلمه های آهنی و خوردن غذاهایی که غنی از ویتامین C است ( مانند آب پرتقال) و نیز خوردن غذاهایی که جذب آهن را افزایش می دهد.

اسید فولیک

- 400 میکرو رم (اگر چه بعضی از محققان 800 میکروگرم پیشنهاد می کنند.)

- برای نیاز شما و کودکتان خون اضافه تولید می کند، در اوایل بارداری از ایجاد نقصهای لوله عصبی و کام شکافته جنین جلوگیری می کند. احتمال وقوع زایمان پیش از موعد را کاهش می دهد.

- سبزیجات با برگهای سبز، جگر، مارچوبه، گوشت بدون چربی، عدس، مرکبات، بادام زمینی، شکلات، غلات مقوی مخصوص صبحانه .

کلسیم

- 1200 میلی گرم

- بدون کاهش کلسیم بدن شما دندانها و استخوانهای جنین را می سازد و به کاهش فشار خون بالا کمک می کند.

- شیری که سرشیر آن گرفته نشده باشد، ماست، پنیر خانگی، برگ تیره سبزیجات (کلم پیچ)، انجیر خشک، لوبیاهای خشک، کنسرو ماهی کیلکا و قزل آلا، ماهی، آبزیان صدفدار، صدف خوراکی، تخم مرغ، گوشت، شیر، جوانه گندم

روی

- 20 میلی گرم

- به لقاح کمک کرده و رشد جنین را تقویت می کند.

- ماهی، صدف، تخم مرغ و تخم پرندگان دیگر)، گوشت، شیر، گندم

چگونه آب بیشتری بنوشید

برای این که دچار کمبود آب بدن نشوید باید هر روز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. این کار یبوست و خشکی پوست را نیز کاهش می دهد. در اوایل بارداری شاید بیشتر از همیشه احساس تشنگی کنید. از این که با نوشیدن آب اضافه بیشتر به دستشویی می روید، نگران نباشید. مزیت نوشیدن مقدار زیادی آب این است که به کمبود آب بدن دچار نشوید(که باعث تحریک زایمان زودرس می شود).

این روشها را در پیش گیرید

- در آغاز هر روز یک پارچ یا ظرفی که گنجایش 8 لیوان آب داشته باشد را پر از آب کنید و در طول روز از آب آن مصرف کنید تا مطمئن شوید همه آن مقدار را نوشیده اید.

- هنگامی که از منزل خارج می شوید حتما یک بطری پلاستیکی آب با خود به همراه ببرید.

- با هر وعده غذا یک لیوان آب بنوشید.

- آب را جایگزین قهوه یا چای روزانه تان بکنید و با فنجان مورد علاقه تان بنوشید.

- نصف لیوان آب پرتقال را با نصف لیوان آب رقیق کنید و یک تا دو لیوان از آب موردنظر را اینگونه بنوشید تا طعم بهتری داشته باشید.

- بعد از هر بار دفع ادرار یک لیوان آب بنوشید.

چه کنم اگر ویتامینهای دوران بارداری مرا بیمار کرد؟

با موافقت پزشک می توانید مصرف ویتامینها را تا سه ماهه دوم یعنی تا زمانی که حالت تهوع آرام شود، به تعویق بیاندازید. یا سعی کنید با معده پر آن را میل نمائید. گاهی اوقات قرص آهن قبل از کاهش ذخیره خون تجویز می شود در این صورت خوردن آن باعث یبوست و تهوع می شود. اگر مصرف ویتامین شما را بیمار کرد ممکن است مقدار آهن تجویز شده برای شما زیاد بوده است.

نتوانستم هیچ چیز در معده ام نگهدارم؟ در طی سه ماهه اول سالم نگهداشتن خودتان و جلوگیری از کمبود آب بدن مهمتر از جذب کالری است. هنگامی که می توانید غذاهای سالم و مقوی بخورید و مایعات فراوانی نیز بنوشید (مخصوصاً مایعات پرنمک مانند سوپ). اما اگر به طور مداوم استفراغ می کنید و مخصوصا اگر نمی توانید مایعات را در معده تان تحمل کنید و دهان بدطعم و پوست خشک دارید و یا اگر متوجه شدید رنگ ادرارتان تیره شده است حتما با پزشک تماس بگیرید. اگر چه به ندرت کمبود آب بدن خطر جدی برای شما و کودکتان به همراه دارد.