تاثیر استرس در باروری، بد نیست بدانید

نادیده گرفتن اضطراب مشکل مهمی است. اضطراب می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در باروری زنان و مردان داشته باشد. وجود مشکلی در باروری می‌تواند باعث اضطراب و شدت یافتن مشکلات باروری شما و همسرتان شود. در این مطلب می‌توانید با تاثیر اضطراب در قدرت باروری و روش‌های کاهش آن آشنا شوید.

چگونگی تاثیر اضطراب در باروری

اضطراب باعث می‌شود بدن احساس کند در شرایط بحرانی قرار دارد و همین امر تولید هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد. این هورمون با هورمون‌های تستوسترون، استروژن و پروژسترون که هورمون‌های اصلی تولیدمثل در زن و مرد هستند در رقابت است. افزایش تولید کورتیزول باعث کاهش سطح هورمون‌های باروری می‌شود. ساختار بدن انسان به شکلی است که بقا و زنده ماندن برایش مهم‌تر از تولیدمثل است. به همین دلیل، در زمان اضطراب یا فشار، مقابله با این اضطراب را در درجه‌ی اول و قدرت باروری شما را در درجه‌ی دوم اهمیت قرار می‌دهد. زوج‌هایی که متوجه‌ مشکل باروری خود شده‌اند، با این واقعیت روبه‌رو می‌شوند که نه ‌تنها مشکل باروری اضطراب زیادی در آنها ایجاد می‌کند، بلکه خود این اضطراب نیز می‌تواند در باروری آنها تاثیر بگذارد. اضطراب در زنان می‌تواند فرایند تخمک‌گذاری را با مشکل مواجه کند. از طرفی هرچه مشکل باروری ادامه یابد، اضطراب بیشتری نیز ممکن است به زنان وارد شود. نگرانی در مورد ناباروری می‌تواند به ایجاد تنش با همسر منجر شود و این خود می‌تواند شانس بارداری او را حتی بیشتر از پیش کاهش دهد. تغذیه‌ی نادرست، نداشتن استراحت کافی یا فشارهای عصبی، بدن را وادار به تولید کورتیزول می‌کند. از طرفی رژیم‌های غذایی با سطح بالایی از محرک‌ها مانند قهوه و شکر نیز می‌تواند میزان کورتیزول را بالا ببرد و هورمون‌های تولیدمثل را کاهش دهد. اگرچه محرک‌هایی مانند شکر و قهوه در زمان اضطراب و خستگی ممکن است به شما انرژی بدهد، اما می‌تواند اثر بدی نیز در قدرت باروری داشته باشد. اثرهای بد اضطراب مزمن در دستگاه تولیدمثل را دست‌ کم نگیرید. منظور از اضطراب، داشتن یک روز بد یا نگرانی در مورد باروری نیست، بلکه منظور کار کردن زیاد در درازمدت، تغذیه‌ی نامناسب و نداشتن استراحت کافی است. اگر بدن شما کمبود انرژی داشته باشد، احساس خطر می‌کند و با افزایش تولید هورمون کورتیزول، سعی در نجات خود خواهد کرد.

روش‌های کاهش اضطراب

اگرچه اضطراب‌ ناشی از مقابله با ناباروری انکارناپذیر است، اما هرگز نباید تسلیم آن شوید. اگر مشکلی در باروری دارید، بهتر است راه‌هایی را در پیش بگیرید که این مشکل باعث ایجاد اضطراب زیاد در شما نشود. اگر پزشک نمی‌تواند یک علت مشخص برای مشکلات باروری شما و همسرتان پیدا کند، بهتر است صبور باشید و سعی کنید با راهکارهایی، اضطراب ناشی از ناباروری را مدیریت کنید. موارد زیر ممکن است در کاهش اضطراب و استرس ناشی از ناباروری به شما کمک کند:

- از ایجاد سوءتفاهم پرهیز کنید و با شریک زندگی خود ارتباط واضح و مشخصی داشته باشید.

- سعی کنید حمایت عاطفی دریافت کنید. صحبت با سایر زوج‌هایی که مشکلی مشابه شما دارند، می‌تواند به شما کمک کند.

- سعی کنید از تکنیک‌های کاهش اضطراب مانند مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید.

- مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل قهوه، چای و نوشابه و دیگر محرک‌ها را کاهش دهید.

- به شکل منظم ورزش کنید تا تنش جسمی و روحی شما کم شود.

- با شریک زندگی خود در مورد یک برنامه‌ی درمانی، با در نظر گرفتن محدودیت‌های مالی صحبت کنید.

- تا آنجا که می‌توانید از علت ناباروری و گزینه‌های درمانی خود آگاه باشید؛ در مورد آن بخوانید و تحقیق کنید.

منبع: مادرشو