درمان پا درد در دوران بارداری، چگونه مراقبت کنیم؟

دلیل درد زانو در بارداری ممکن است آسیب های اخیر و یا ورم مفاصل از سالهای گذشته باشد و کارهای زیادی برای کمک به درد زانو هست که انجام دهید. این باید ها و نباید ها را برای کمک به زانو دنبال کنید.

بیش از حد استراحت نکنید

استراحت بیش از حد ماهیچه ها، می تواند درد را بدتر و مفاصل را تضعیف کند. یک برنامه ورزشی که امن برای زانوها است را پیدا کنید. اگر شما از اینکه حرکات امن هستند و یا چقدر باید ورزش کنید مطمئن نیستید، با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنید.

ورزش کنید

تمرینات هوازی تقویت عضلات که پشتیبانی زانو و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. برخی از گزینه های خوب برای قلب شامل قدم زدن، شنا، ایروبیک در آب، دوچرخه سواری ثابت، و دستگاه های بیضوی می باشد. تای چی نیز ممکن است به سهولت برای خشکی و بهبود تعادل کمک کند.

درمعرض خطر سقوط نباشید

ریسک افتادن به احتمال زیاد بیشتر باعث زانو درد می شود، که می تواند بیشتر باعث آسیب های زانو شود. با استفاده از نرده در راه پله و نردبان محکم و یا تکیه گاه پا خطر افتادن در خانه خود را محدود کنید.

یخ فشرده سازی شده

برای زانو درد ناشی از آسیب دیدگی جزئی یا ورم مفاصل خوب است. علاوه بر اعمال یخ برای کاهش تورم بانداژ فشاری بپوشید و زانو را بالا نگه دارید.

از وزن خود چشم پوشی نکنید

اگر شما اضافه وزن دارید، کم کردن وزن فشار در زانو را کاهش می دهد. حتی لازم نیست به وزن "ایده آل" برسید. تغییرات کوچک تر هنوز هم تفاوت را نشان می دهد

در استفاده از کمک های راه رفتن خجالتی نباشید

چوب زیر بغل یا عصا فشار زانو را کم میکند. اسپلینت های زانو و پرانتز نیز به پایدار ماندن شما کمک می کنند.

طب سوزنی

این شکل از طب سنتی چینی که شامل وارد کردن سوزن در نقاط خاصی از بدن، به طور گسترده ای استفاده می شود برای از بین بردن انواع بسیاری از درد و زانو درد کمک کننده است.

کفش بد

کفی می تواند فشار در زانو را کاهش می دهد.پزشکان استئوآرتریت زانو اغلب کفی خاص را توصیه می کنند که در کفش خود قرار دهید. برای یافتن کفی مناسب با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنید.

درجه حرارت را بررسی کنید

اول ۴۸ تا ۷۲ ساعت پس از آسیب دیدگی زانو, استفاده از بسته های سرد برای کاهش تورم و بی حسی درد استفاده کنید. کیسه های پلاستیکی از یخ یا نخود فرنگی منجمد خوب مفید است. از آن برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه سه یا چهار بار در روز استفاده کنید. بسته یخ را در یک حوله قرار دهید. پس از آن،از حمام آب گرم یا حرارت پد، یا حوله گرم برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه سه یا چهار بار در روز استفاده کنید .

مفاصل خود را تکان ندهید

تاثیر تمرینات زیاد بیشتر باعث درد و آسیب زانو می شود. از تمریناتی مانند دراز و نشست، پریدن و بوکسینگ اجتناب کنید. همچنین از انجام ورزش مانند lunges و squats عمیق که فشار زیادی به زانو وارد می کند جلوگیری کنید. این می تواند درد را بدترکند و اگر درست انجام نشود باعث صدمه شود.

مشاوره تخصصی دریافت کنید

اگر درد زانو جدید دارید از دکتر برای خلاص شدن از آن کمک بگیرید.

زانو درد در بارداری

از شایع ترین مشکلات پا که خانم های باردار با آن مواجه می شوند، زانو درد, صاف شدن کف پا، ورم و پا درد در بارداری است. این مشکلات می تواند منجر به احساس درد در پاشنه پا ، قوس کف پا، و زیر پنجه پا شود. بعضی خانم ها نیز ممکن است به خاطر اضافه وزن دچار گرفتگی عضلات پا و واریس شوند. به همین دلیل است که لازم است تمامی خانم های باردار درباره حفظ سلامتی پاهای خود در دوران بارداری بیشتر بدانند تا بتوانند این دوره نه ماهه را راحت تر سپری کنند. از مشکلات دیگر پا، ورم پا در بارداری است که باید به آن اهمیت داد. با توجه به اینکه خانم‌های باردار به ویژه در ماه های پایانی بارداری حدود ۱۰۰ کیلو افزایش وزن را تحمل می‌کنند.این افزایش وزن عمدتاً در یک نقطه بدن متمرکز است، اکثر خانم های باردار به زانو درد دچار می‌شوند. کمردرد بارداری خیلی شایع است، اما در هر صورت باید از آن جلوگیری نمود. درد کمر می‌تواند از یک درد خفیف که در زمان فعالیت‌های خاصی بروز می‌کند تا دردهای شدیدی که به حالت مزمن درمی‌آید، متغیر باشد. مطالعات نشان داده است که درد پایین کمر در دوران بارداری معمولاً بین ماه‌های پنجم تا هفتم بعد از حاملگی اتفاق می‌افتد. در برخی موارد هم درد پایین کمر ممکن است در هفته‌های هشتم تا دوازدهم بعد از باردار شدن اتفاق بیفتد. خطر بروز کمر درد در زنانی که قبل از بارداری هم به مشکل درد پایین کمر (از جمله به خاطر دیسک کمر یا سیاتیک) دچار بوده‌اند، خیلی بیشتر است و کمر درد آنها می‌تواند در مرحله زودتری از دوران بارداری شروع شود.

کاهش زانو درد بارداری

به کمک ورزش هایی که به تقویت عضلات چهار سر ران کمک می‌کنند می‌توان زانو درد و سوزش کف پا را تا حد زیادی در دوران بارداری کاهش داد.

درمان خانگی زانو درد

این درمان شگفت انگیز اثرات بسیار مثبتی دارد و سرچشمه از یونان باستان است:

مواد

- (۵۰ گرم) دانه گندم

- (۵۰ گرم) دانه آفتابگردان

- کشمش ۳ قاشق غذاخوری

- ۳ قاشق غذاخوری کنجد زمین

- (۵۰ گرم) دانه کدو تنبل

- ۱۰ قاشق غذاخوری از دانه کتان

- ۲٫۲ اونس (۱ کیلوگرم) عسل گیاه وحشی

دستورالعمل ها

تمام مواد را در یک کاسه بزرگتر، خوب مخلوط کنید و ذخیره مخلوط را در یک ظرف شیشه ای نگهداری کنید. مصرف ۱ قاشق غذاخوری از مخلوط قبل از صبحانه و ناهار. این درمان کاملا موثراست و باعث تقویت و بازگرداندن قابلیت ارتجاعی تاندون ها و رباط ها و تقویت عضله قلب و مفاصل می شود.