حساس شدن زن باردار، نکات کاربردی درمان

نگرانی در طی دوران بارداری کاملا نرمال می باشد و برخی از سطوح استرس در بارداری تقریبا اجتناب ناپذیر می باشند.

زنان باردار معمولا در مورد یک چیزی نگران هستند. ممکن است در مورد افزایش وزن خود نگران باشید، یا ممکن است در مورد تولد زودهنگام فرزند خود نگران باشید.شما معمولا در مورد هرچیزی که بعد از زایمان اتفاق خواهد افتاد نگران هستید.حتی ممکن است در مورد شیردهی و گریه کودک نیز نگران باشید. نگرانی در طی دوران بارداری کاملا نرمال می باشد و برخی از سطوح استرس در بارداری تقریبا اجتناب ناپذیر می باشند.

آیا استرس می تواند برای جنین خطرناک باشد؟

در هنگام استرس ، زن باردار بیشتر از این نگران است که آیا استرس او می تواند بر کودک تاثیر بگذارد یا نه.این هم خود یک نوع نگرانی محسوب می شود.متاسفانه کارشناسان بر این باورند که استرس می تواند تاثیر منفی بر روی کودک بگذارد.وزن کم نوزاد در هنگام تولد و زایمان زود هنگام هر دو مرتبط با استرس در طی دوران بارداری می باشند.با اینکه برخی استرس ها در طی دوران بارداری اجتناب ناپذیر هستند، اما برخی مراحل وجود دارند که می توانید سطوح استرس خود را در طی دوران بارداری کاهش دهید.در اینجا ده نکته را برای شما فراهم کرده ایم که می توانند در کاهش استرس به شما کمک کنند.

نکته اول: پنج دقیقه به خود آرامش دهید

اینکه همه کارها را برعهده بگیرید واقعا کار سختی است، بهتر است برای مدتی هم که شده همه چیز را فراموش کنید.به هر حال در شکم خود یک انسان را پرورش می دهید، پس به خاطر او هم شده مدتی این کار رابکنید.یک حمام گرم در انتهای روز می تواند کمی به شما آرامش دهد.حتی حمام در انتهای روز می تواند خیلی از درد های شما را کاهش دهد.می توانید به وان خود روغن اسطوخودوس هم اضافه کنید که باعث خواهد شد بسیار احساس آرامش کنید.

نکته دوم: از ماساژ استفاده کنید

ماساژ بهترین راه حل برای تسکین استرس در دوران بارداری می باشد.بهتر است فرد ماساژ دهنده را از حامله بودن خود آگاه کنید.

نکته سوم: ورزش های سبک انجام دهید

ورزش سبک در کاهش استرس به شما کمک خواهد کرد.پیاده روی، شنا و یوگا به شما کمک خواهند کرد تا بعد از یک هفته پر مشغله احساس آرامش داشته باشید.در کلاس یوگا تکنیک های نفس کشیدن به شما آ»وزش داده خواهد شد که بسیار موثر هستند.

نکته چهارم: به سراغ تب سوزنی بروید

کاهش سطوح استرس از طریق طب سوزنی ثابت شده است.طب سوزنی باعث رهاسازی آندروفین ها می شود که به شما کمک می کند تا احساس آرامش داشته باشید.همچنین طب سوزنی به بهتر شدن گردش خون نیز کمک می کند.

نکته پنجم: نفس بکشید!

برخی از زنان نیز از طریق مراقبه به آرامش می رسند.مراقبه ذهن شما را پاکسازی می کند.می توانید هر روز به مدت ۱۵ دقیقه مراقبه کنید و حتی از تاثیرات جسمانی استرس در امان باشید.برخی دوست دارند در ابتدای صبح مراقبه کنند.مهم نیست در چه بازه زمانی این کار را انجام می دهید بلکه فنون آن را کامل یاد بگیرید و تمرین ها را تکرار کنید.

نکته ششم: با کسی صحبت کنید

صحبت کردن با یک فرد و گفتن حرف دلتان نیز می تواند باعث آرامش شود.می توانید در مورد نگرانی های خود با این فرد صحبت کنید .حتی ممکن است از او بخواهید به شما یک راه حل ارائه دهد.اگر کسی را ندارید که با او درددل کنید می توانید به نزد روانشناس بروید، قطعا به همه حرف های شما گوش خواهد داد.اینکه فکر کنید کسی به حرف های شما گوش می دهد و شما برایش مهم هستید بسیار به شما آرامش خواهد داد.

نکته هفتم: بخوابید

شاید به نظرتان عجیب باشد ، اما خواب ابزار مهمی برای مبارزه و پیشگیری از استرس محسوب می شود.اگر در طول روز احساس خستگی می کنید چرت کوتاه می تواند بسیار مفید باشد.اگر نمی توانید راحت بخوابید چند بالش زیر سر خود بگذارید .کمبود آهن می تواند باعث بی خوابی شود، پس اگر به طرز وحشتناکی احساس خستگی می کنید، با نظر پزشک از قرص آهن استفاده کنید.چون آ]ن در طی بارداری و شیردهی بسیار ضروری می باشد.

نکته هشتم: نه گفتن را شروع کنید

اگر رئیس تان از شما می خواهد که یک گزارش چهل صفحه ای را آماده کنید می توانید به او نه بگویید.اگر نمی توانید خود را برای عروسی بهترین دوستتان آماده کنید برای دعوت او نه بگویید ، چون هیچ چیز از فرزند شما مهم تر نیست.همین چیزهای کوچک باعث استرس می شود.

منبع: مجله اینترنتی نمونه ها