برنامه غذایی در دوران بارداری، مهمترین خوراکی ها
با تغییر سبک زندگی خود، عادت غذایی تان نیز تغییر می کند. حتی هورمون های شما هم تغییر می کنند تا بتوانید به بهترین شکل از جنین خود مراقبت کنید.
بارداری نه تنها مرحله خوبی برای شما می باشد، بلکه مرحله خوبی برای خانواده شما نیز می باشد. در این دوران مجبور می شوید سبک زندگی خود را تغییر بدهید . با تغییر سبک زندگی خود، عادت غذایی تان نیز تغییر می کند. حتی هورمون های شما هم تغییر می کنند تا بتوانید به بهترین شکل از جنین خود مراقبت کنید. در این دوران ممکن است دچار مشکل یبوست شوید که ما راه حل خوبی را برای شما ارائه می کنیم:
غذاهایی که حاوی فیبر می باشند
برای پیشگیری از یبوست ،همچنین حفظ تعادل در جنین خود، باید فیبرها را وارد رژیم غذایی خود کنید. در اینجا فهرست غذاهایی که حاوی فیبر می باشند را برای شما فراهم کرده ایم:
- بادام: بادام غنی از املاح معدنی متفاوت می باشد. بادام ، " غذای فوق العاده" محسوب می شود. بادام فیبر زیادی دارد، بنابراین هر چه زودتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
-لوبیاها: لوبیاها هم حاوی فیبر می باشند و بهتر است لوبیا را هم به رژیم غذایی خود بگنجانید.
-کلم بروکلی: کلم بروکلی ، یکی از غذاهایی می باشد که نه تنها غنی از فیبر می باشد، بلکه غنی از املاح معدنی و ویتامین های ضروری نیز می باشد.
-کولارد سبز: کولارد سبز ، یکی از بهترین گزینه ها برای جذب فیبر می باشد و علاوه بر آن حاوی املاح معدنی و ویتامین ها نیز می باشد.
-گلابی : اگر کلابی با پوست مصرف شود، مقدار فیبر آن و املاح معدنی و ویتامین های آن افزایش می یابد.
-تمشک ها : تمشک ها نه تنها حاوی فیبر بالا می باشند، بلکه حاوی پتاسیم، منیزیم، ویتامین ث، ویتامین E و فولات می باشد.
مزیت های مصرف فیبر در دوران بارداری
خوردن فیبر هم قبل از بارداری و هم بعد از بارداری دارای مزیت های فراوانی می باشد:
- به کاهش و کنترل اجابت مزاج کمک می کند، بنابراین از یبوست جلوگیری می شود.
- از دیابت بارداری پیشگیری می کند.
- ثابت شده است که مصرف فیبر بیشتر در طول سه ماهه اول بارداری به کاهش پره اکلامپسی کمک می کند.
-به کاهش سزطان دهانه رحم و تخمدان کمک می کند.
برخی حقایق در مورد فیبر
- فیبر می تواند هم قابل حل باشد و هم می تواند غیر قابل حل باشد. با مصرف فیبر می توانید مدت بیشتری سیر بمانید و کالری اضافی دریافت نکنید.
- همچنین مصرف فیبر ، احتمال سرطان سینه و روده بزرگ را کاهش می دهد.
در اینجا یک سالاد را برای شما آماده کرده ایم که غنی از فیبر می باشد:
مواد لازم
- 1/4 فنجان کشکش
- 4 الی 5 عدد هویج رنده شده
- سنگ نمک
- برگ تازه نعنای خشک شده
- آب لیمو
- نمک
- 6 الی 8 عدد گردو
- فلفل خرد شده
- فلفل سبز
طرز تهیه
- کشمش، هویج و گردو را داخل ظرف سالاد بریزید.
- باهم ترکیب کنید.
- در یک ظرف جداگانه، بقیه مواد به جز برگ نعناع را باهم ترکیب کنید.
- حالا این مواد رو به ظرف سالاد اضافه کنید.
- با برگ نعناع تزیین کنید.
چون بارداری ، مرحله خیلی مهمی می باشد، بنابراین باید مراقب هر چیزی که می خورید باشید.رشد و سلامت جنین به آن به سبک زندگی و نحوه تغذیه شما بستگی دارد.
پ
منبع:
مجله اینترنتی نمونه ها
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼