گیاهخواری در بارداری، خطر نداره؟

بارداری موجب تغییرات بسیاری در رژیم غذایی هر زنی می شود.

اگر قبلا به مدت طولانی گیاهخوار بوده اید، مطمئنم که سوالات زیادی در ذهن شما به وجود آمده است که آیا در بارداری هم می توانم گیاهخواری کنم یا نه! بارداری موجب تغییرات بسیاری در رژیم غذایی هر زنی می شود، حتی یک گیاهخوار.در اینجا نکاتی را برای شما گردآوری کرده ایم که هر گیاه خوار بارداری باید به آنها توجه کند:

گیاهخوار بودن در دوران بارداری کاملا عالی است

شاید خیلی ها شما را می ترسانند که اگر در حاملگی گوشت حیوانی نخورید چه بلاهایی سر خودتان می آورید.خیلی از زنانی که گیاهخوار هستند ممکن است از این موضوع شگفت زده شوند که به خوردن استیک تمایل زیادی دارند.نگران نباشید اگر واقعا می توانید جلوی خودتان را بگیرید هیچ بلایی سر خودتان و بچه اتان نمی آورید.

از هرچیزی بخورید

با خوردن انواع غذاها ، مطمئن می شوید که همه مواد مغذی لازم را به بدن کودک تان رسانده اید.می توانید از انواع میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید تا رژیم شما پر از ویتامین باشد.

بیش از حد کالری دریافت نکنید

شاید شنیده باشید که باید به جای دو نفر بخورید! اصلا اینطور نیست.چند ماه اول بارداری، به ویژه سه ماهه اول لازم نیست کالری اضافی دریافت کنید.از سه ماهه دوم و سوم افزودن 300 کالری مناسب می باشد.

پروتئین بسیار مهم است

بله! پروتئین خیلی مهم است.دانشمندان می گویند که میتوان از گیاهان مقدار فراوانی پروتئین دریافت کرد.اگر در کنار گیاهخواری از شیر و تخم مرغ هم استفاده می کنید ، اینها می توانند منابع خوبی برای جذب پروتئین باشند.مغزها، کره بادام زمینی، حبوبات، و پنیر سویا حاوی پروتئین می باشند که گیاهخواران می توانند از آنها استفاده کنند.

افزودن غذاهای حاوی آهن فراوان را فراموش نکنید

آهن در بارداری برای بهبود سلامتی و پیشگیری از کم خونی بسیار مهم می باشد.گیاهان دارای برگ سبز تیره از جمله زرد آلوی خشک شده، سیب زمینی و کدو حلوایی حاوی آهن می باشند.اسفناج در یک اسموتی میوه هم عالی است .چون هم خوشمزه است و هم حالت تهوع را کمتر می کند.

ویتامین ث در بارداری مهم است

ویتامین ث هم در بارداری و هم در غیر بارداری بسیار مهم می باشد.ویتانیم ث را می توانید در مرکبات، مانند پرتقال بیابید.همچنین در توت فرنگی، بروکلی، فلفل سبز، و خردل نیز یافت می شود.

جایی برای ویتامین ب 12

ویتامین ب 12 در تخم مرغ و محصولات لبنیاتی یافت می شود.می توانید از پزشک خود بخواهید تا مکمل ب12 را برای شما تجویز کند.نباید به طور خودسرانه از این دارو استفاده کرد.

نکته دیگر این می باشد که شما باید تا حد امکان از تازه ترین محصولات استفاده کنید . به نطر من قبل از هر کاری به خصوص گیاهخواری در بارداری با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.