یوگا در دوران بارداری، بایدها و نبایدها
بر اساس سطح انرژی تان تعداد روزهای انجام آسانا را در طول هفته کاهش دهید. این شامل آساناهای ترمیمی نیز میشود
گروه ترجمه نی نی بان: چه از قبل از بارداری یوگا را به طور جدی پیگیری کرده باشید و چه در زمان بارداری تصمیم به انجام این ورزش گرفته باشید باید تمام حرکات را با موقعیت‌تان تنظیم کنید. با همه تغییرات بدنتان و رشد کودک درون رحم هر زمان که روی تشک یوگا قرار می‌گیرید بهتر است بدانید چه کاری باید انجام دهید.
اگر کلاس نمی‌روید
بهترین راه برای ایمنی در بارداری در صورتی که کلاس یوگا نمی‌روید این است که بدانید در هر لحظه چه حسی دارید و به آن توجه کنید. این نکته ای است که در طول تمرینات حسابی به شما کمک میکند.
چه باید بکنید؟
• با متخصص و پزشکتان مشورت کنید تا مطمئن شوید انجام ورزش یوگا برای شما مناسب است.
• در یک مکان سرد یا جایی که در یا پنجره‌اش باز است، یوگا کنید.
• خودتان را بی آب نگذارید به هر اندازه مایعات که نیاز دارید در طول تمرینات بنوشید.
• حتما یک وعده غذایی کوچک قبل از انجام آساناها بخوردی تا مطمئن شوید سطح گلوکز بدنتان کاهش پیدا نمیکند.
• بلافاصله بعد از انجام تمرینات حتما هم مایعات و هم مواد غذایی مقوی مصرف کنید.
• سطح انرژیتان را در طول روز بررسی کنید و بر همان اساس تمرینات و حرکات یوگا را انجام دهید.
• حتما تمریناتتان را ادامه دهید اما در طول بارداری قطعا و حتما باید تغییراتی در تمریناتتان بدهید.
• در طول تمرینات آسانا اگر لازم بود ساواسانا و بالاسانا را انجام ندهید.
• در مورد پیچشهایی که در کمر و نخاعتان در طول تمرینات انجام میدهید با احتیاط عمل کنید.
• بر اساس سطح انرژی تان تعداد روزهای انجام آسانا را در طول هفته کاهش دهید. این شامل آساناهای ترمیمی نیز میشود.
• از حرکاتی استفاده کنید که با جنینتان در ارتباط قرار بگیرید.
• از جنین بخواهید در تمرینها با شما همراه شود.
• تمرینات نشسته را همچنان ادامه دهید.
• تمرینات آسانا یا یوگا درمانی را برای حمایت از ثبات مفصل ساکروایلیاک انجام دهید. یکی از این آساناها باز کردن جلوی بدن است.
• تمرینات وارونه را در کنار دیوار انجام دهید تا اعتماد به نفس لازم برای انجام آن را داشته باشید.
• زمانی که بدنتان تغییر میکند موضعتان را عوض کنید.
• برای تکنیکیهای یوگا به منظور آمادگی برای زایمان خودتان را آماده کنید.
چه کارهایی را نباید انجام دهید
• کشش بیش از حد در حرکات یوگای بارداری ممنوع است. هرگز فراتر از آنچه قبل از بارداری انجام میدادید، ن نروید.
• گرمای بیش از حد. شاید باور نکنید اما گرمای زیاد از حد میتواند به آسیبهای عصبی در کودک در حال رشد منجر شود.
• انجام حرکات یوگا حین سرگیجه. به محض اینکه احساس کردید سرتان گیج میرود حرکت را متوقف کرده و استراحت کنید.
• انجام هرگونه آسانایی که منجر به فشار روی رحم میشود. این حرکت را بلافاصله باید اصلاح کنید.
• تغییر موقعیت سریع. در صورتی که شما مشکل ویار صبحگاهی دارید به هیچ عنوان نباید حرکات سریع انجام دهید.
• انجام هر حرکتی که در شما احساس ناراحتی کند.
• نگهداشتن تنفس. به هیچ عنوان نباید نفستان را نگهدارید. این شامل احتباس پرانایاما هم هست.
• تمرین پرانایاما در ناحیه شکم. این حرکت از جمله حرکاتی است که نباید در طول بارداری انجام دهید.
• باستریکا یا سریابهدنا از جمله دیگر حرکات یوگاست که نباید حین حاملگی تمرین شود.
• در صورتی که سابقه سقط جنین دارید بهتر است در سه ماهه اول باردای تمرینات یوگا را فراموش کنید.
• نگرانی درباره پیشرفت در انجام حرکات. به هیچ عنوان در این دوران به فکر انجام حرکات در بهینه ترین شکلشان نکنید.
• خوابیدن به پشت برای ساواسانا بعد از سه ماهه اول
• خوابیدن به شکم بعد از سه ماهه اول
• تمرین با شکم خالی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼