لیست ویتامین های لازم در دوران بارداری

داشتن یک رژیم غذایی سالم همیشه یک ایده‌ی عاقلانه است، مخصوصاً در طول بارداری. همچنین خوردن ویتامین‌های دوره‌ی بارداری هر گونه کمبود تغذیه‌ای رژیم غذایی مادر را برطرف می‌کند. ویتامین‌های دوره‌ی بارداری شامل بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند؛ اسیدفولیک، آهن، ید و کلسیم از ویتامین‌های مهم این دوره محسوب می‌شوند.

اسیدفولیک، آهن و کلسیم

اسید فولیک به بهبود توسعه عصب کودک شما کمک میکند که بعدا به نخاع و مغز تبدیل خواهد شد. همچنین مصرف اسید فولیک از نقص های مادر زادی لوله عصبی پیش گیری کرده و کمک میکند هیچ نقصی در سیستم عصبی مرکزی جنین قبل از به دنیا آمدن وجود نداشته باشد.

نقایص هنگام تولد در ۲۸ روز اول بعد از لقاح به وجود می آیند، قبل از اینکه بسیاری از زنان نسبت از بارداری‌شان خبر داشته باشند. از آنجایی که نزدیک به نیمی از تمام بارداری‌ها بدون برنامه ریزی اتفاق می‌افتند، توصیه می‌شود هر زنی که قصد بارداری دارد یا احتمال بارداری در او وجود دارد روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک مصرف کنند که شروع دوره‌ی مصرف آن قبل از بارداری تا هفته ۱۲ بارداری ادامه دارد. خانمی که قبلاً نوزادی با نقص لوله‌ی عصبی داشته است باید در مورد مقدار مصرف اسیدفولیک با پزشک خود صحبت کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مقدار بیشتر اسیدفولیک (نزدیک به ۴۰۰۰ میکروگرم) حداقل یک ماه قبل از سه ماهه‌ی اول بارداری و در طول سه ماهه‌ی اول بارداری ممکن است برای این دسته از زنان مفید باشد، اما در هر صورت توصیه می‌شود ابتدا با پزشکتان در این باره صحبت کنید. مواد غذایی که شامل اسیدفولیک هستند شامل سبزی‌های برگ سبز، آجیل، لوبیا، میوه‌های خانواده مرکبات، و بسیاری از غذاهای غنی شده می‌باشند. با این حال مصرف مکمل با مقدار صحیح اسیدفولیک به‌عنوان یک پشتیبان و ذخیره نیز ایده‌ی خوبی هست.

کلسیم نیز برای یک زن باردار از اهمیت ویژه‌ی برخوردار است. مصرف کلسیم به حفظ تراکم استخوان او کمک می‌کند چرا که نوزاد برای رشد استخوان خود کلسیم مصرف می‌کند.

ید برای عملکرد سالم تیروئید یک زن در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود ید باعث رشد جسمی کوتاه، ناتوانی ذهنی شدید، و ناشنوایی می‌شود. همچنین مقدار بسیار کم ید منجر به سقط جنین و مرده زایی می‌شود. آهن به حمل اکسیژن توسط خون در مادر و کودک کمک می‌کند.

چه مقدار از ویتامین‌های دوره‌ی بارداری باید مصرف شوند

به دنبال ویتامین‌های دوره‌ی بارداری که شامل موارد زیر هست، باشید.

- 400 میکروگرم اسیدفولیک.

- 400 واحد بین‌المللی ویتامین D

- 200 تا 300 میلی گرم کلسیم

- 70 میلی گرم ویتامین C

- 3 میلی گرم تیامین.

- 2 میلی گرم ریبوفلاوین است.

- 20 میلی گرم نیاسین.

- 6 میکروگرم ویتامین B12.

- 10 میلی گرم ویتامین E.

- 15 میلی گرم روی است.

در بعضی از موارد پزشکتان نوع خاصی از ویتامین را برای تان تجویز خواهد کرد.

اگر ویتامین‌های دوره‌ی بارداری باعث حالت تهوع تان شد

بعضی از ویتامین‌های دوره‌ی بارداری باعث ایجاد حالت تهوع در زن بارداری که هم اکنون از حالت تهوع رنج می‌برد می‌شود. در صورتی که این مسئله برای تان پیش آمد با پزشکتان صحبت کنید. پزشکتان ممکن است با مشاهده‌ی این وضعیت نوع متفاوتی از ویتامین دوره‌ی بارداری را برای تان تجویز کند. برای مثال، بعضی از زنان با ویتامین‌های جویدنی یا مایع بیشتر کنار می‌آیند تا آن‌هایی که کاملاً باید قورت داده شوند.