در دوران بارداری چه کارهایی باید کرد؟

بارداری آن دوره از زندگی یک زن است که دوستان، خانواده و همسایگان؛ گاهی اوقات، حتی خواهر زاده مجرد شما ممکن است به شما مشاوره دهند! این کار را انجام بده، آن را انجام نده، این را بخور، آن را نخور، راست بنشین، بیش از حد طولانی ننشین و تمامی دستورات دیگری که می‌تواند هم مورد پسند هم آزار دهنده باشد و حتی برخی اوقات می‌تواند گیج کننده باشد. مطمئناً بارداری زمانی است که هر مراقبت و احتیاطی که می‌کنید به‌سلامت فرزندتان مستقیماً ارتباط دارد. یک مادر باردار قطعاً باید تمام تمرکز خود را بر روی سلامت خود و نوزاد خود قرار دهد. متخصص زنان و یا مامای شما به شما یک کتابچه خواهند داد تا مطمئن شوند که از نظر پزشکی شما همه‌ی تمرین‌های لازم برای مراقبت از نوزاد در رحم خود را انجام می‌دهید.

با این حال، همه می‌گویند مراقبت‌های ویژه در بسیاری از مسائل لازم است. اکثر ما نکات اولیه مانند اجتناب از بلند کردن وزنه‌های سنگین، خم شدن بیش از حد، اجتناب از خود درمانی و غیره را می‌دانیم اما دستورالعمل‌های مختلف دیگری هستند که به شما کمک می‌کنند و اطمینان می‌دهد تا یک بارداری بی‌خطر و سالم داشته باشید. لیست بایدها و نبایدهای بارداری با تصمیم به بارداری شروع شده و تا زمان زایمان ادامه می‌یابد. در زیر ما ۲۰ باید و نباید دوران بارداری را انتخاب کرده‌ایم که هر زن باردار می‌تواند به‌عنوان یک چک لیست کلی استفاده کند:

چه‌کارهای باید در دوران بارداری انجام داد؟

مصرف ویتامین‌های دوران بارداری

به‌محض این که شما و شریک زندگی‌تان تصمیم به بارداری گرفتید، به متخصص زنان خود در مورد ویتامین‌های دوران بارداری که حس می‌کنید نیاز دارید مراجعه نمایید. مصرف اسیدفولیک بسیار مهم است حتی وقتی شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید. اسیدفولیک خطر ابتلای نوزادتان را به نقایص رشد لوله عصبی هنگام تولد تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

دکتر خود را خوب انتخاب کنید

شما نه ماه را با پزشک خود صرف خواهید کرد، بنابراین مطمئن شوید پزشکی را که انتخاب کرده‌اید، هر زمانی که به وی نیاز دارید در دسترس است. اگر توجه و دقت کافی از جانب پزشک خود در مورد شکایتتان دریافت نکردید، ممکن است در رودربایستی قرار بگیرید یا برای تغییر پزشکتان خیلی دیر شده باشد. سعی کنید بر اساس شهرت و یا پیشنهاد همسایه خود پزشکی را انتخاب نکنید، بلکه خودتان به یک ویزیت رفته و قضاوت کنید.

به پزشک خود اطلاع دهید

حالا که شما دکتر ایده آل خود را برای این سفر معجزه‌آسای والدین شدن انتخاب کرده‌اید، زمان آن رسیده که با او صادق باشید. اگر هر نوع دارو مصرف می‌کنید، مطمئن شوید که به دکتر خود اطلاع درست را در همان ابتدا داده‌اید. بعضی از داروها حتی در صورت اضطرار در دوران بارداری بی‌خطر نیستند. پزشک شما به شما داروی جایگزین را نشان می‌دهد.

ترک سیگار

سیگار کشیدن بدترین عادت است و در دوران بارداری سمی است. با سیگار کشیدن نه تنها فرد سیگاری فعال رنج می‌برد، بلکه اثرات آن در افراد غیر سیگاری نیز مؤثر است. سیگار کشیدن مادر باردار را در معرض خطر بالای سقط جنین، مشکلات جفت، زایمان زودرس قرار می‌دهد. همچنین می‌تواند به مرگ نوزاد و تولد نوزاد مرده منجر شود. پس این عادتی است که به‌عنوان یک مادر باید ترک کنید.

تغذیه سالم

کلید یک بارداری سالم تغذیه صحیح و سالم هم به لحاظ کمیت و هم کیفیت است. اطمینان یابید مواد غذایی که مصرف می‌کنید دارای یک تعادل از همه‌ی مواد مغذی است که به رشد نوزاد شما کمک می‌کنند و به شما قدرت حمل یک فرزند سالم را می‌دهد. سبزی بسیار، میوه‌های تازه، سبزی‌ها، آجیل مانند بادام و گردوی خیس منبع بزرگی از اسیدفولیک و چربی‌های خوب هستند. مرکبات و میوه‌های سرشار از فیبر در دوران بارداری بسیار عالی هستند. میوه‌های خانواده مرکبات می‌توانند به شما در غلبه بر تهوع و میوه‌های غنی از فیبر در از بین بردن یبوست در دوران بارداری کمک کنند.

خبر دادن را زمان بندی کنید

ما می‌دانیم که تا حد مرگ مشتاق خبر دادن به دوستان و انتشار آن در فیس‌بوک هستید! اما بهتر است تا سه ماهه دوم بارداری خود صبر کنید زمانی که خطر سقط جنین کاهش یافته است. در همین حال، از راه‌های نوآورانه و خلاق این خبر بزرگ را به آن‌هایی که نزدیک و عزیز خود می‌دانید اعلام کنید. با این حال، در صورتی که حالت تهوع و یا خستگی شدید را احساس کردید، بهتر است به آشنایان خود خبر دهید تا بتواند در کنارتان باشند و از شما مراقبت نمایند.

خواب کافی داشته باشید

برخی از زنان از اختلالات خواب در دوران بارداری شکایت می‌کنند، به‌خصوص در سه ماهه اول و سوم. کمبود خواب اغلب موجب خستگی و آزار می‌شود، بنابراین این قطعاً یک نگرانی است اما هیچ چیز برای نگرانی وجود ندارد. این تغییرات الگوی خواب به علت تغییر سطوح هورمونی اتفاق می‌افتد. همچنین، تکرر ادرار شبانه می‌تواند باعث بی‌خوابی‌تان شود. پس سعی کنید در هر زمان خوابتان را محدود نکنید. سعی کنید کمی خواب و استراحت کافی در طول روز داشته باشید. قطعاً به آرامش بیشتر شما کمک خواهد کرد.

رهایی از بیماری صبحگاهی

بیماری صبحگاهی یک عارضه جانبی بارداری و بسیار طبیعی است. با این حال، می‌تواند در شما احساس خستگی و کم آبی ایجاد کند. در صورتی که چنین است، در صورت نیاز به دارو با دکتر خود مشورت کنید. همیشه یک بطری آب دستی نگه دارید، به‌خصوص در این زمان تا دچار کم آبی نشوید. از سفر و مواد غذایی که می‌تواند باعث تهوع شود خود داری کنید چرا که به جلوگیری از احساس تهوع کمک می‌کند.

ورزش کنید

برای تناسب اندام و سلام ماندن ورزش کنید حتی زمانی که حامله هستید. در واقع، بارداری با تناسب اندام موجب زایمان آسان‌تر می‌شود. پرانایاما (علم کنترل و توسعه‌ی تنفس برای منظم کردن ذهن است که در دم، بازدم، حبس دم و حبس بازدم اعمال می‌گردد) و فعالیت‌های بدنی، در بهبود گردش خون و همچنین حمل اکسیژن بیشتر به نوزاد شما کمک می‌کند. همچنین وعده‌های غذایی کوچک و مکرر را امتحان کنید. پیاده روی یک گزینه عالی است، اما با دکتر خود قبل از شروع هر ورزش روزانه در زمان بارداری صحبت کنید.

دریافت مایعات به‌اندازه کافی

دریافت مایعات مغذی به‌اندازه کافی مانند آب برای جلوگیری از یبوست مؤثر است. آب حجم خون حامل اکسیژن و مواد مغذی را به‌اندازه کافی هم برای مادر و هم برای نوزاد گسترش می‌دهد. حداقل ۲ لیتر مایعات هر روز بنوشید. آب نارگیل منبع عالی انرژی در دوران بارداری است و همچنین به خنک نگه داشتن بدن و ذهن شما کمک می‌کند. همچنین می‌توانید کمی شربت آب لیمو بنوشید (در دمای اتاق و دارای کمی فلفل برای جلوگیری از عفونت‌های سینوسی) زیرا به شما برای هیدراته ماندن و همچنین افزایش انرژی کمک می‌کند.