بایدها و نبایدهای بارداری، چیزهایی که شاید ندانید

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا می‌گوید که لیستریوزیس (Listeriosis) یک بیماری ناشی از مصرف غذاها است که همراه با علائم خفیف آنفولانزا است و معمولاً نادیده گرفته می‌شود. اما این بیماری می‌تواند منجر به زایمان زودرس، سقط‌جنین، بیماری شدید یا مرگ شود.

خوردن پنیر و گوشت‌های فراوری‌ شده در طول بارداری

وزارت کشاورزی آمریکا هشدار می‌دهد که پنیر نرم پاستوریزه نشده (یا دیگر محصولات لبنی پاستوریزه نشده) سوسیس یا کنسرو گوشت نخورید، مگر آنکه به‌خوبی پخته‌شده باشند.

پنیرهایی که در آمریکا درست می‌شوند باید از شیر پاستوریزه شده درست‌شده باشند (فرایند پاستوریزه‌کردن شیر لیستریا را می‌کشد). پنیرهای وارداتی، غیرپاستوریزه و درست‌شده از شیرهای محلی به‌طور بالقوه مشکل‌آفرین هستند. این پنیرها ممکن است دارای باکتری‌های مضری همچون لیستریا باشند.

نوشیدن سودای رژیمی در طول بارداری

به عقیده دکتر سیوبحان دولان، استادیار زنان و زایمان در کالج پزشکی آلبرت اینشتین در شهر برونکس ایالت نیویورک، تاکنون در مورد تاثیر مصرف شیرین‌کننده مصنوعی آسپارتام در طول بارداری اثرات مضر حداقلی گزارش‌شده است. او می‌گوید که مصرف نوشابه گازدار یا ماست شیرین شده با آسپارتام احتمالاً ضرری برای زن باردار ندارد.

نوشیدن قهوه در طول بارداری

اکثر تحقیق‌ها نشان می‌دهند که نوشیدن سه تا چهار فنجان قهوه در طول بارداری اثر منفی روی زنان باردار ندارد. باوجوداین، بعضی از پزشک‌ها و ماماها در مورد مصرف قهوه هشدار می‌دهند و به تحقیق‌هایی اشاره می‌کنند که در آن‌ها به ارتباط میان جاوا و اختلال‌های کمبود توجه بیش فعالی و میگرن‌ها اشاره‌شده‌اند. داده‌هایی وجود دارند که نشان می‌دهند مصرف بالای کافئین منجر به تولد کودکان دارای وزن بسیار پایین می‌شود. بنابراین، اگر به نوشیدن قهوه علاقه دارید، در مصرف آن تعادل را رعایت کنید. دکتر دولان می‌گوید: «گاهی وقت‌ها ترک مصرف قهوه سخت است، اما بارداری می‌تواند انگیزه کاهش مصرف قهوه را در شما به وجود آورد.»

نوشیدن چای گیاهی در طول بارداری

نوشیدن بسیاری از چای‌های گیاهی در طول بارداری بی‌خطر است، اما باید مراقب مصرف چای‌های گیاهی باشید. تصور بر این است که گیاهان معطری همچون نعناع و برگ تمشک می‌توانند باعث انقباض ماهیچه‌ها شوند و خطر تولد پیش از موعد را افزایش دهند. در صورت باردار بودن، از چای‌هایی خودداری کنید که مواد تشکیل‌دهنده آن ناآشنا هستند. در عوض از چای‌هایی استفاده کنید که مواد تشکیل‌دهنده آن بخشی از رژیم غذایی نرمال شما (مانند عصاره آب پرتغال) هستند. به یادآورید که طبیعی بودن یک غذا همواره به معنای بی‌خطر بودن آن نیست. اگر از مضر یا سالم بودن غذایی اطمینان ندارید با پزشک خود صحبت کنید.

خوردن ماهی در طول بارداری

در رهنمون‌های سال 2017 سازمان غذا و داروی آمریکا به زنان باردار، زنان دارای کودک نوپا یا زنان خواهان بارداری توصیه می‌شود که در طول هفته 2 تا 3 پرس از ماهی‌های مختلف بخورند تا مانع از آسیب مغزی ناشی از مصرف جیوه زیاد ماهی‌ها شوند.

کارشناس‌ها برای کاهش مصرف جیوه رهنمون‌های زیر را بیان می‌دارند:

- از خوردن گوشت کوسه، شمشیر ماهی، ماهی ماکرو یا ماهی سرخو طلای یا سفید خلیج مکزیک خودداری کنید، چون غالباً سرشار از جیوه هستند.

- در طول هفته ۸ تا ۱۲ اونس (به‌طور متوسط ۲ تا ۳ وعده غذایی) از ماهی‌ها یا صدف دارانی بخورید که جیوه کمتری دارند. پنج مورد از مرسوم‌ترین ماهی‌هایی که کمترین جیوه را دارند شامل میگو، ماهی تن کنسروی، سالمون، ماهی پالاک و گربه‌ماهی هستند.

- یک ماهی دیگر که ماهی تون آلباکو نام دارد در مقایسه با ماهی تون کنسروی جیوه بیشتری دارد. بنابراین، در صورت مصرف ماهی تون آلباکو مصرف آن را محدود به ۶ اونس (به‌طور متوسط یک وعده غذایی) در طول هفته کنید.

- در صورت مصرف ماهی‌هایی که خودتان یا دیگران از نهرها یا رودخانه‌ها می‌گیرید، از میزان جیوه ماهی‌های موجود در این نهرها و رودخانه‌ها مطمئن شوید.

- در صورت افزودن بیشتر ماهی به رژیم غذایی خود، این اطمینان را حاصل کنید که این میزان افزوده متناسب با نیازهای کالری شما است. استیک‌های ماهی یا ساندویچ‌های ماهی معمولاً از ماهی‌هایی تهیه می‌شود که میزان جیوه آن‌ها کم است.

خوردن اسفناج در طول بارداری

اسفناج دارای فولیک اسید زیادی است که یک ماده موردنیاز در طول بارداری مخصوصاً پیش از بارداری و در طول سه‌ماهه اول بارداری محسوب می‌شود. دوز توصیه‌شده برای فولیک اسید 400 میکروگرم در روز است. دکتر دولان می‌گوید: «فولیک اسید خطر نقص مادرزادی لوله عصبی را تا 70 درصد کاهش می‌دهد.» علاوه بر این، اسفناج سرشار از آهن است که یک ماده معدنی اساسی برای سلامت محسوب می‌شود.

الکل و تنباکو

به عقیده دکتر دولان ازآنجایی‌که تاکنون به تثبیت نرسیده است که مصرف چه میزانی از الکل برای خانم‌های باردار بی‌ضرر است، پس توصیه می‌شود که خانم‌های باردار به‌طور کل از مصرف الکل خودداری کنند. خانم‌های باردار باید از سیگار نیز خودداری کنند. سیگار علاوه بر نیکوتین هزار ماده خطرناک دارد که می‌توانند برای سلامتی مضر باشند. دکتر دولان می‌گوید که سیگار کشیدن می‌تواند خطر تولد پیش از موعد و تولد کودک دارای وزن بسیار پایین را افزایش دهد، درنتیجه زنان باردار نباید سیگار بکشند.

ناخن‌های مصنوعی

وقتی‌که باردار می‌شوید، ناخن شما سریع‌تر رشد می‌کند، بنابراین شاید وقت آن است که به طبیعت این اجازه را دهید که کار خودش را پیش ببرد. علاوه بر این، سالن‌های زیبایی غالباً پر از بوی مواد شیمایی هستند و اگر این بوها شدید باشند شاید برای سلامتی کودک شما خوب نباشد. حداقل دریکی از تحقیق‌ها نشان داده شد که زنانی که در سالن‌های زیبایی ناخن، لابراتوارهای پزشکی و کارخانه‌ها با محلول‌های شیمایی بودار کار می‌کنند رشد جنین درون رحم خود را به خطر می‌اندازند.

استفاده از موم

خانم‌های باردار گاهی از اوقات نه‌تنها در نقطه تناسلی خود بلکه در دیگر جاهای ناخواسته بدن با رشد اضافی مو مواجه می‌شود. در طول بارداری استفاده از موم بهتر از موبرهای شیمیایی است.

رنگ مو و فر دائم

به عقیده دکتر دولان اسناد قانع‌کننده‌ای وجود ندارند که نشان‌دهنده اثر مضر رنگ مو روی زنان باردار باشند. دکتر دولان می‌گوید: «تنها میزان اندکی از رنگ مو به پوست سر شما می‌رسد.» باوجوداین، بوی رنگ مو می‌تواند باعث اذیت زنان حساس به بو شود.

حالت خوابیدن

پس از ماه چهارم بارداری خوابیدن روی سمت چپ بدن فشار روی جنین و روده‌ها را کاهش می‌دهد و سرعت انتقال مواد مغذی را در بدن افزایش می‌دهد. اگر در یک حالت خواب متفاوت همچون روی کمر از خواب بلند شدید به حالت روی سمت چپ بدن برگردید. دکتر دولان هشدار می‌دهد که خوابیدن روی کمر فشار زیادی روی یک رگ عمیق شکمی (Vena Cava) وارد می‌کند.

تمرین بدنی و وان پر از آب گرم

در طول بارداری بهتر است که خودتان را زیاد گرم نکنید، یعنی از طریق فرورفتن در وان پر از آب گرم یا تمرین شدید و زیاد باعث افزایش دمای بدن خود نشوید. اگر تا پیش از بارداری هر گز تمرین بدنی انجام ندادید در طول بارداری از تمرین بدنی شدید خودداری کنید. پیاده‌روی یک گزینه خوب و سالم برای زنان باردار است.

تمیز کردن جای مخصوص فضولات گربه

گربه‌ها می‌توانند ناقل یک بیماری به نام توکسوپلاسموز باشند که این بیماری می‌تواند به جنین آسیب برساند و باعث نقص‌های هنگام تولد شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا توصیه می‌کند که در صورت بارداری از شخص دیگری بخواهید تا جای فضولات گربه‌ها را عوض کند. علاوه بر این، می‌توانید گربه خود را در فضای بسته خانه نگه‌دارید و از دادن گوشت قرمز به آن خودداری کنید تا مانع از عفونت توکسوپلاسما در او شوید.

استفاده از رایانه

دکتر دولان می‌گوید که استفاده از رایانه یک مشکل بزرگ برای زنان باردار نیست.

خوردن غذاهای پر ادویه در طول بارداری

بسیاری از زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی و فشار ناشی از رشد جنین سوءهاضمه را تجربه می‌کنند. بنابراین، بهتر است که زنان باردار از مصرف غذاهایی صرف‌نظر کنند که باعث سوزش سر دل می‌شوند. غذاهای پر ادویه به کودک لطمه نمی‌زنند، اما باعث احساس ناآرامی در شما می‌شوند. سیگار کشیدن نیز یک عامل سوزش سر دل است.

استفاده از روغن کرچک برای شروع وضع حمل

بعضی از افراد توصیه می‌کنند که برای شروع زایمان از روغن کرچک استفاده کنید، اما روغن کرچک مزه بدی دارد و اسهال شدید ناشی از آن می‌تواند روحیه فرد را خراب کند. درنتیجه، مصرف کرچک برای شروع وضع حمل توصیه نمی‌شود.

پیاده‌روی به‌ منظور وضع حمل

پیاده‌روی باعث گذشتن زمان می‌شود و به نظر پزشک‌ها هیچ ضرری ندارد. اما هیچ سندی وجود ندارد که نشان‌دهنده تاثیر پیاده‌روی در وضع حمل باشد.

داشتن رابطه جنسی می‌تواند باعث وضع حمل شود.

پروستاگلاندین‌ها، ماده موجود در منی، و انقباض‌هایی که در طول رابطه جنسی رخ می‌دهند می‌توانند در بعضی از موارد به وضع حمل سرعت ببخشند. بعضی از پزشک‌ها رابطه جنسی را توصیه می‌کنند.

پیش‌بینی جنسیت کودک

امروزه می‌توان با سونوگرافی جنسیت کودک را مشخص کرد، اما در مورد تشخیص جنسیت کودک باورهای نیز وجود دارد. اگر مادر احساس کند که وزن قسمت پایین شکم او زیاد شده است درنتیجه فرزند پسر است و اگر احساس کند که وزن پهلوهای شکم او زیاد شده است درنتیجه فرزند دختر است. همچنین اگر دماغ مادربزرگ تر شود فرزند دختر است. شانس صحت تمام این باورها ۵۰ درصد است.