چه کارهایی برای زن باردار خطرناک است؟

زنان باردار ممکن است به دلیل بی‌اطلاعی یا ترس، در دوران بارداری کارهایی انجام بدهند که عواقب آن جبران‌ناپذیر باشد. از این رو متخصصان معتقدند مادران باید با ترس‌ها و ناخواسته‌هایشان کنار بیایند و اتفاقاً برای پیشگیری از آسیب‌های احتمالی به خود و نوزادشان حتماً اصول دوران بارداری را رعایت کنند. مواردی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید، بیشتر بدانید. در ادامه به بررسی ده مورد از نبایدهای دروان بارداری می‌پردازیم.

درک اصطلاح خوردن "برای دو نفر"

این یک ضرب‌المثل معمول است که یک زن باردار باید برای دو نفر غذا بخورد. اما این گفته واقعا درست نیست. نوزادتان از آن چه که می‌خورید تغذیه می‌کند؛ از این رو، تمرکز شما باید بر خوردن مواد غذایی سالم و مغذی باشد، نه خوردن دو برابر مقداری که به‌طور معمول قبل از بارداری مصرف می‌کردید! در اغلب موارد، همه‌ی نیاز روزانه شما ۳۰۰ کالری اضافی است که به معنی برنج و یا سالاد بیشتر است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی ایده آل دوران بارداری با دکتر خود مشورت کنید.

غذاهای دریایی را کمتر کنید

این یک نگرانی عمده برای زنان باردار است. به زنان باردار توصیه می‌شود تا مصرف غذاهای دریایی را کمتر کنند زیرا مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر غذاهای دریایی منجر به سطوح بالاتر جیوه می‌گردد. با این حال، ماهی همچنین یک منبع عالی DHA است که برای رشد مغز نوزادتان مهم است. بنابراین، اگر تصمیم به حذف غذاهای دریایی از رژیم غذایی خود به‌طور کامل برای نه ماه بعد دارید، مطمئن شوید که شما DHA را از منابع دیگر مانند یک مکمل DHA مصرف می‌کنید.

ممنوعیت الکل، نوشابه‌ها و کافئین

الکل کاملا در دوران بارداری ممنوع است زیرا می‌تواند نوزادتان را در معرض خطر نقص تولد غیرقابل برگشت قرار دهد. اگرچه هیچ محدودیت بی‌خطری تجویز نشده است، بهتر است از مصرف الکل در دوران بارداری و شیردهی نوزاد خودداری کنید. برای مصرف کافئین و چای، هیچ راهکار مشخصی وجود ندارد. با این حال، بین مصرف کافئین و سقط جنین، وزن کم هنگام تولد و عقب ماندگی رشد رابطه‌ی مستقیم وجود دارد. پس سعی کنید کافئین را در رژیم غذایی خود به حداقل رسانید.

اضافه وزن نداشته باشید

برخی به شما خواهند گفت که وزن بیشتر باعث سلامت نوزاد شما می‌شود؛ که به‌طور حتم این گفته درست نیست. مطمئنا افزایش وزن در مادر اجازه می‌دهد تا پزشکان مطمئن شوند که کودک در حال رشد است، اما چراغ سبزی برای قرار گرفتن در وزن نامعقول نیست! برای بسیاری از زنان کاهش وزن بعد از زایمان راحت نیست. اگر بیشتر غذا می‌خورید و فرزند شما بیش از حد بزرگ می‌شود، یک زایمان طبیعی غیرممکن است. همچنین اضافه وزن در دوران بارداری می‌تواند به عوارضی مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی، مرده زایی، زایمان زودرس و آسم برای مادر منجر شود.

از رژیم‌های غذایی فَد (کاهش وزن سریع) و کم کربوهیدرات پیروی نکنید

کمی اضافه وزن در دوران بارداری طبیعی است، به‌طوری که به هیچ وجه نیاز به لاغری یا رژیم غذایی در این زمان وجود ندارد. در عوض، تمرینات سالمی را انتخاب کنید که به بدن شما اجازه می‌دهد؛ مثل پیاده روی که بهترین نوع ورزش در دوران بارداری به شمار می‌رود. به غذا خوردن سالم متعهد باشید. به کیفیت بالا و مقدار کم فکر کنید. به یاد داشته باشید، نوزادتان برای به دست آوردن مواد مغذی خود در نسبت مناسب برای رشد سالم خود به شما وابسته است و این بدان معناست که شما به‌عنوان یک مادر نمی‌توانید رژیم غذایی نامتعادل داشته باشید!

فشار کاری‌تان را کم کنید

زنان شاغل بارداری را چالش بزرگی برای خود می‌دانند. با توجه به فرهنگ کار در حال حاضر، برخی مراقبت‌ها و سهولت‌ها می‌تواند تا حد معینی برای غلبه بر این احساس به شما کمک کند. از آنجایی که تصمیم به باردار شدن داشتید، پرورش و رشد این بارداری باید اولویت شما باشد. خودتان را در محل کار خسته نکنید. استراحت کنید؛ در اطراف صندلی خود در فواصل منظم راه بروید تا اطمینان یابید که شما و چشمانتان تحت فشار نیستید. هم‌زمان با پیشرفت این حاملگی، بدن شما ممکن است سرعتش کم شود. به بدن خود توجه کنید و هر زمانی که احساس می‌کنید به بدن شما بیش از آن چه که باید فشار وارد می‌شود، به مرخصی زایمانتان بروید.

عدم استفاده از سونا، جکوزی یا حمام بخار

زنان باردار باید از درجه حرارت شدید و بالا اجتناب ورزند، مانند سونا، جکوزی، حمام بخار و آب داغ. زیرا دمای بسیار بالا می‌تواند باعث ایجاد استرس در نوزاد در حال رشد شما و همچنین نقایص هنگام تولد شود. حتی سعی کنید در منزلتان از حمام آب داغ خودداری کنید!

عدم ورزش منظم بدون نظارت

ممکن است گاه به گاه به یک تمرین متداول عادت کرده باشید، اما به یاد داشته باشید ورزش بدون هدایت مناسب مربی خطرات بالایی مانند سقوط، گرفتن عضلانی و از دست دادن تعادل را در بر خواهد داشت. از این رو همیشه یک برنامه ورزشی را پس از مشاوره با متخصص زنان خود انتخاب کنید و اطمینان حاصل شود که شما تحت نظر یک مربی مناسب ورزش می‌کنید.

معاینات بارداری را فراموش نکنید

این هیجان‌انگیزترین بخش از بارداری است، تماشای کودک خود و گوش دادن به ضربان قلب وی. این معاینات و آزمایش معمولی خون در فواصل منظم برای نظارت بر سلامت مادر و رشد کودک انجام می‌شود، آنها به کاهش هر نوع انحراف کمک کرده و از هر گونه خطر برای نوزاد جلوگیری می‌کنند. از این رو مطمئن شوید که آن را طبق برنامه انجام می‌دهید تا بتوانید در رامش باشید که نوزادتان صحیح و سالم است.

اجتناب از غذاهای فراوری شده

غذاهای فرآوری شده دارای نمک و مواد نگه‌دارنده می‌باشند که در دوران بارداری مضر هستند. مصرف بالای نمک می‌تواند فشار خون بالا را به دنبال داشته باشد که منجر به عوارض مختلف حاملگی مانند کاهش جریان خون به جفت، زایمان زودرس، جدا شدن زودرس جفت و غیره می‌گردد. غذاهای فرآوری شده همچنین می‌توانند موجب یبوست در دوران بارداری شوند زیرا پر از نشاسته و چربی‌های ناسالم هستند، هیچ ارزش غذایی ندارند و از این رو بهتراست از مصرف آنها در دوران بارداری اجتناب شود.

ما همیشه گفته‌ایم، بارداری یک فرایند بسیار طبیعی است و باید به شیوه‌ی خودش برخورد شود. برای شک و تردیدهای خاصی مانند بی‌خطر بودن رابطه جنسی در دوران بارداری، بهترین ورزش، مقدار افزایش وزن مد نظر و غیره به‌راحتی با متخصص زنان خود صحبت کنید زیرا با توجه به شرایط فیزیکی شما او بهترین کسی است که می‌تواند به شما کمک کرده و شما را راهنمایی کند. همچنین، از بحث‌های پی در پی در مورد بارداری خود با خانواده یا دوستان خودداری کنید، زیرا تجزیه و تحلیل بیش از حد تنها به شما استرس بیشتر می‌دهد. بیش از حد شلوغش نکنید و همه چیز خوب خواهد شد. بنابراین آسان بگیرید و از بارداری آرام و شاد لذت ببرید!