میل به رابطه زناشویی، خوراکی‌های مفید

میل جنسی از نظر پزشکی عبارت است از غریزه جنسی خود آگاه و ناخودآگاه و گوناگون و به عنوان میل جنسی، میل به لذت و رضایت مشخص می شود. تمایلات جنسی، نمونه دیگری از ارتباط حیاتی بین ذهن، بدن، روح و روان است و در نگاه اول جنس به نظر یک ماده فیزیکی است و به راه حل های فیزیکی بدن باید نگاه کرد. لذا سلامتی می تواند در میل جنسی تاثیر داشته باشد و همه می دانند که تغذیه خوب و ورزش منظم برای سلامتی ما مهم هستند. و نداشتن رژیم غذایی مناسب باعث اختلالات جنسی مانند ( ناتوانی جنسی، فقدان میل جنسی، ناباروری و غیره ) می شود. هر چه فرد غذای مناسب تری مصرف کند این اختلالات جنسی کمتر می شود.

اگر شما میل جنسی ندارید تنها نیستید. خبر خوب این است که داروهای طبیعی زیادی برای افزایش میل جنسی وجود دارد و می توانید به طور طبیعی میل جنسی خود را افزایش دهید. اگر افزایش میل جنسی هدف شما باشد، نیاز است که تغییراتی در شیوه زندگی خود داشته باشید. به عنوان مثال کاهش استرس، بهبود خواب، اضافه کردن فست فود طبیعی به وعده های غذایی و ورزش به افزایش میل جنسی بدون داروهای مضر کمک می کند.

فقدان میل جنسی در زنان بیشتر از مردان است، اما به طور معنی داری بر روی هر دو جنس تاثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که ۳۲ درصد از زنان و ۱۵ درصد مردان تمایلی به داشتن رابطه جنسی ندارند. میل جنسی پایین می تواند در هر سنی به دلایل مختلف از جمله افسردگی، استرس، مسائل مربوط به رابطه، داروهای تجویزی، تستوسترون کم، داشتن اضافه وزن، ورزش کم، و مصرف مواد مخدر یا الکل اتفاق بیفتد. بنابراین بسیاری از مردم به دنبال راهی برای افزایش میل جنسی هستند.

کمبود میل جنسی در زنان و کمبود میل جنسی مردان دارای ریشه مشابهی هستند که دارای ویژگی های خاصی در هر جنسیت می باشد.

برای مردان، کاهش تدریجی لیبیدو با افزایش سن مرد دیده می شود. مردها متفاوت هستند، اما اکثر مردان تا ۶۰ یا ۷۰ سالگی میل جنسی دارند. اگر سن دلیل کاهش میل جنسی نباشد، افسردگی یا استرس بیش از حد باعث کاهش میل جنسی می شود. سایر علل احتمالی کاهش میل جنسی در مردان عوارض جانبی دارو هستند؛ کاهش هورمون جنسی مردان به علت اختلال غدد درون ریز یا آپنه خواب. واقعیت این است که آپنه خواب می تواند به مقدار غیرطبیعی تستوسترون منجر شود.

تستوسترون پایین همچنین می تواند اختلال نعوظ (ED) را ایجاد کند، وضعیتی که مرد نمی تواند نعوظ انجام دهد. در حالی که هر دو مسئله تستوسترون کم، ED و کمبود میل جنسی لزوما به طور همان زمان اتفاق نمی افتد. مردانی که دچار مشکلی در نعوظ هستند معمولا میل جنسی معمولی یا زیاد دارند.

هنگامی که صحبت از میل جنسی پایین در زنان می شود، علل بسیاری وجود دارد. به گفته شریل کینگزبرگ، روانشناس جنسی، " میل جنسی زنان به عوامل مختلفی بستگی دارد و نسبتا پیچیده است."

علل رایج از دست دادن میل جنسی و یا کم بودن میل جنسی در زنان شامل مسائل مربوط به رابطه جنسی با شریک جنسی، تاثیرات اجتماعی فرهنگی (استرس شغلی، تصاویر رسانه ای از مسائل جنسی و غیره) و شرایط پزشکی (مانند فیبروئید، اندومتریوز و مشکلات تیروئید( می باشد.

تستوسترون پایین باعث ایجاد مسائل جنسی برای مردان نمی شود. زنان نیز می توانند کاهش تستوسترون را تجربه کنند. سطح تستوسترون زن در اواسط دهه ۲۰ افزایش می یابد و سپس به طور پیوسته کاهش می یابد تا زمانی که یک زن در معرض یائسگی قرار گیرد. پس از یائسگی، سطح تستوسترون زن به طور چشمگیری کاهش می یابد، و در نهایت می تواند باعث کاهش میل جنسی شود. قرصهای کنترل قلب و سایر انواع پیشگیری از بارداری هورمونی همچنین می تواند بر میل میل جنسی برای فعالیت جنسی تاثیر منفی داشته باشد.

هنگامی که افزایش میل جنسی مطرح می شود، دو ماده کلیدی زیستی وجود دارد که ممکن است سطح میل جنسی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. من درباره دوپامین و پرولاکتین صحبت می کنم. تئوری این است که دوپامین باعث افزایش میل جنسی می شود ولی پرولاکتین آن را کاهش می دهد. اگر هر دارویی مصرف می کنید، باید بدانید برخی داروها باعث افزایش آزاد شدن پرولاکتین یا باعث جلوگیری از آزاد شدن دوپامین می شوند. هر یک از این دو سناریو می تواند میل جنسی را کاهش دهد و همچنین باعث ایجاد عوارض جانبی دیگر نیز می شود.

در مردان، پرولاکتین کم با نشانه های متعدد سلامت جنسی و روانی مرتبط است. سطح پرولاکتین پایین نیز با یک شاخص توده بدن (BMI)، میزان قند خون بالا، فعالیت بدنی پایین تر و سلامتی کمتر همراه است.

مسائل مربوط به روابط، افسردگی، داروهای تجویزی، الکل، سوء مصرف مواد و / یا بیماری های مزمن مانند دیابت می تواند عامل کاهش میل جنسی باشد. BMI بیش از حد بالا نیز می تواند مشکلاتی برای مرد و زن ایجاد کند و باعث کاهش لیبیدو می شود. مطالعات نشان داده است از دست دادن مقدار کمی وزن باعث بهبود عملکرد جنسی زن و مرد می شود. مطالعه ای در دانشگاه دوک نشان می دهد افرادی که چاق هستند ۲۵ برابر دیگران مشکلات جنسی دارند.

ماهی سالمون ( به خاطر داشتن سلنیوم و امگا ۳ )، موز (به علت پتاسیم و فولات فراوان موجود در آن )، مرکبات (حاوی آنتی اکسیدان، اسید فولیک و ویتامین C )، میگو ( دارای پروتئین، روی، آهن، کلسیم، فسفر و ویتامین های گروه B )، فلفل قرمز تند ( سبب بالا بردن فعالیت های متابولیک درونی بدن )، بلغورجو ( سرشار از منگنز و سلنیم ) ژله ( بعلت ژلاتین ) موجود درآنها سبب افزایش میل جنسی می شوند.

زنان برای جلوگیری از کاهش میل جنسی باید مصرف گوشت قرمز، نمک، شکر و چربی را کاهش دهند و مواد غذایی مانند ( سویا، گل کلم، کلم بروکلی، غذاهای دریایی، سبزیجات، غلات سبوسدار، آجیل و دانه ها)، مواد غذایی دارای ویتامین E مانند ( غذا های حاوی سویا، جوانه گندم، دانه ها، آجیل، روغن های گیاهی و غذاهای بتا کاروتن مانند ( زردالو، انبه، هویج )، برنج قهوه ای خوردن غذاهای غنی از منیزیم ( بادام، سالاد سبز، آووکادو، هویج، مرکبات، عدس، ماهی آزاد )، در افزایش میل جنسی برای زنان موثر است.

غذاهایی که به افزایش میل جنسی کمک می کنند

موادغذای طبیعی افزایش دهنده میل جنسی- ابجو، موز و آووکادو مواد طبیعی هستند که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند و می توانند جریان خون بیشتری به دستگاه تناسلی برسانند و به طور طبیعی باعث افزایش میل جنسی می شوند.

غذاهای حاوی ویتامین C:

ویتامین C باعث افزایش گردش خون به اندام می شود، بنابراین بهتر است مطمئن شوید غذاهای حاوی ویتامین C را روزانه مصرف می کنید. ویتامین C نیز با لیبیدو ارتباط دارد. برخی از گزینه های عالی عبارتند از بروکلی، پرتقال، فلفل قرمز و گواوا.

موادغذایی غنی از آهن :

به ویژه برای زنان، کمبود آهن می تواند منجر به کاهش میل جنسی، تحریک، روانکاری و توانایی ارگاسم شود. منابع عالی آهن عبارتند از سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم و اسفناج و گوشت گاو تغذیه شده با چمن.

غذاهای غنی از کلاژن :

تولید کلاژن به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. این مسئله تاثیر منفی بر سلامت پوست دارد و باعث می شود پوست کمرنگ تر شود. این پدیده باعث کاهش نعوظ در مردان و کاهش دیواره واژن در زنان می شود. برای افزایش مقدار کلاژن، می توانید بیشتر از آبمیوه های استخوانی مصرف کنید و پودر کولاژ مکمل را انتخاب کنید. ویتامین C نیز به افزایش تولید کلاژن کمک می کند.

سیب زمینی شیرین :

سیب زمینی شیرین یا یام غنی از پتاسیم و ویتامین A است. پتاسیم به فشار خون بالا کمک می کند و باعث افزایش احتمال اختلال نعوظ در مردها می شود.

هندوانه :

در سال ۲۰۰۸، تحقیقات انجام شده در تگزاس A & M نشان داد هندوانه ممکن است اثر ویاگرا داشته باشد. فیتونوتایدرها به نام لیکوپن، بتا کاروتن و سیترولین موجود در هندوانه به تسکین رگ های خونی کمک می کنند. در حالی که هندوانه ممکن است به عنوان ارگانیک خاص به عنوان ویاگرا نباشد، اما به افزایش میل جنسی کمک می کند.

ادویه جات مانند جوز هندی و گشنیز :

ادویه جات غنی از آنتی اکسیدان هستند و برای سلامتی عمومی و افزایش میل جنسی مفید هستند. تحقیقات منتشر شده در مجله BMC طب مکمل و جایگزین به طور خاص دریافتند که عصاره های جوز هندی و گشنیز باعث افزایش میل جنسی در مردها می شود. گشنیز همچنین در بهبود نفس بد مناسب است.

شکلات تلخ :

تحقیقات نشان داده است مصرف شکلات منجر به آزاد شدن فنیل اتیلامین و سروتونین می شود که منجر به اثرات ضد افسردگی و خندیدن می شود. سعی کنید شکلات تیره با قند پایین و کیفیت بالا انتخاب می کنید.

آجیل برزیلی- این آجیل حاوی سلنیوم بالا است، که نقش مهمی در حفظ سطح تستوسترون سالم دارد.

بادام :

بادام غنی از روی، سلنیوم و ویتامین E است و حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است که می تواند سلامت جنسی و تولید مثل را بهبود بخشد.

آب :

کم آبی بدن می تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد و باعث کاهش میل جنسی می شود. اگر می خواهید از خستگی، سردرد و خشکی واژن اجتناب کنید آب بنوشید.

غذاهایی که نباید بخورید:

چربی های ترانس و غذاهای سرخ شده - غذاهای چرب و یا حاوی چربی ترانس به هیچ وجه مفید نیستند. اثرات نامطلوب مصرف اسیدهای چرب ترانس میتواند شامل افزایش تولید اسپرم غیرطبیعی برای مردان و تداخل در حاملگی زنان باشد.

غذاهای فرآوری شده - مواد شیمیایی موجود در این غذاها ممکن است بر عملکرد جنسی تاثیر بگذارد.

پروتئین با کیفیت پایین - گوشت گیاهی کارخانه ای به خاطر هورمون های اضافه شده و آنتی بیوتیک ها شناخته شده است که می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود.

غذاهای پر سدیم - غذاهایی که سدیم بسیار زیاد دارند، مانند غذاهای کنسرو شده و غذاهای فرآوری شده، می توانند منجر به فشار خون بالا شوند و جریان خون به ارگان های جنسی را کاهش می دهند.

لبنیات متعارف - شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی از شیر گاو می توانند هورمون های مصنوعی داشته باشند که تأثیر منفی روی سطوح استروژن و تستوسترون دارند.

شکر - شکر به طور کلی تاثیر منفی بر هورمون های جنسی دارد. مطالعات تاثیر وحشتناک شکر را بر تستوسترون نشان می دهد. در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ بر روی مردان انجام شد، مصرف گلوکز به طور متوسط ۲۵ درصد سطح تستوسترون خون را کاهش داد، صرف نظر از اینکه آیا مردان مبتلا به دیابت، پیش دیابت یا تحمل گلوکز طبیعی بودند یا خیر. همچنین میزان تستوسترون پس از مصرف گلوکز نیز کم می ماند.

کافئین - کافئین زیاد بر عملکرد جنسی تاثیر می گذارد.

الکل - الکل بیش از حد منجر به کاهش میل جنسی، تحریک و حساسیت می شود.