شنا کردن در دوران بارداری، بهداشت را رعایت کنید
شنا در واقع یکی از مهمترین ورزشها در دوره بارداری است. زیبایی این ورزش در این است که هیچ فشار، استرس و کشش اضافی را در هنگام ورزش به بدن تحمیل نمیکند و از بدن در برابر وزن محافظت میکند
انجام ورزش در دوران بارداری بهلحاظ مزایا و منافعی که برای مادر و جنین دارد، از اولویت بهداشتی و مراقبتی بالایی برخوردار است.
زنان ورزشکار، زایمان فعال کوتاهتر و زایمانهای سزارین کمتری دارند. از سوی دیگر نیز نوزاد مادران ورزشکار سازش بهتری با محیط خارج از رحم در مقایسه با نوزاد مادران غیر ورزشکار از خود نشان میدهند.
همچنین حجم خون در زنان بارداری که بهطور منظم ورزش میکنند، بیشتر است.
شنا و فواید آن در دوره بارداری
شنا در واقع یکی از مهمترین ورزشها در دوره بارداری است. زیبایی این ورزش در این است که هیچ فشار، استرس و کشش اضافی را در هنگام ورزش به بدن تحمیل نمیکند و از بدن در برابر وزن محافظت میکند و از صدمه و رگبهرگ شدن عضلات نیز پیشگیری میکند.
آب همچنین بدن را خنک نگه داشته و از ورم و التهاب، پیشگیری میکند. در ماههای گرم تابستان نیز میتواند در برابر گرما اثر محافظتی داشته باشد و احساس خنکی به همراه داشته باشد. اگر خانمی بهصورت منظم پیش از بارداری شنا میکرده است، میتواند پس از بارداری نیز، بدون تغییر چندانی به شنا ادامه دهد.
شنا سبب بهکارگیری هر دو گروه ماهیچههای بلند دست و پا میشود. تمرینی برای دستگاه قلبی ـ عروقی است و احساس بیوزنی را به همراه دارد.
این ورزش در دوران بارداری بیخطر است و به آرامسازی اعصاب نیز کمک میکند.
نکته: خانمهای بارداری با شرایط خاص، باید برای انجام هر نوع ورزش، با پزشک خود مشورت نمایند.
شنا در سهماهه اول بارداری
اگر خانم باردار انرژی لازم را دارد، روزانه میتواند ۳۰ دقیقه شنا کند. شنای صبحگاهی در سهماهه اول، با احساس تهوع صبحگاهی مقابله کرده، او را برای بقیه روز شاد و پر انرژی خواهد ساخت.
تأکید میشود که خانمهای باردار، آب و نوشیدنی کافی را هر ۲۰ دقیقه در حین شناکردن دریافت کنند و همچنین پس از پایان شنا، آب و نوشیدنی بنوشند.
شنا در سهماهه دوم باردرای
با رشد جنین و افزایش سن بارداری نیازی به کمکردن زمان شنا نیست. احتمالاً نیازی به تغییر برنامه شنا نیز وجود ندارد، مگر تغییرات خاصی پیش آمده باشد که باید با پزشک یا ماما در میان گذاشت.
شنا در سهماهه سوم بارداری
بسیاری از خانمهای باردار از شنا، احساس سبکی و بیوزنی در آب، بهویژه در سهماهه سوم لذت میبرند. شنای قورباغه در واقع برای سهماهه سوم کاربرد دارد چون عضلات سینه را کشیده و عضلات پشت را کوتاه میکند.
یک خانم باردار میتواند سه بار در هفته شنا کند. مدت زمان هر شنا ۳۰ دقیقه است.
هشدارهای لازم درباره شنا در دوره بارداری
زنان باردار باید ایمنی و احتیاط لازم را در استخرها در نظر داشته باشند و مواظب باشند که از پلهها و ... سقوط نکنند.
لغزش روی بتون مسئله نگرانکنندهای است و میتواند منجر به صدمات جدی شود.
با کمی احتیاط، بروز صدمات قابل پیشگیری است. آب و نوشیدنی کافی را در حین و پس از شنا بنوشند.
معمولاً شنا در عمق آب توصیه نمیشود. در ارتباط با وجود کلر نیز، هیچ مدرک و سندی دال بر اینکه کلر موجود در آب استخرها برای سلامتی جنین مضر هستند، وجود ندارد.
رفتن به استخرهایی که با کلر ضدعفونی نشدهاند، بهعلت باکتریها و میکروبهای موجود درآب، احتمال ابتلا به عفونت را افزایش میدهد.
بهتر است افراد در استخرهای روباز شنا کنند و از آبهای گرم بهاین دلیل که میتوانند موجب افزایش آزادسازی فرآوردههای حاوی شود، خودداری کنند.
اگر شنا کردن در استخرهای سرپوشیده انجام میشود، باید نسبت به مناسب بودن تهویه، اطمینان پیدا کرد.
منبع:
الو مامان
