افسردگی بعد از زایمان، داشتن رژیم غذایی اشتباه

برخی مطالعات در کشور ما نشان می‎دهند زنانی که در طول بارداری از الگوی غذایی میوه و سبزی شامل سبزی کلمی، سبزی سبز، سبزی زرد، سایر سبزی‎ها، گوجه و میوه‎ها به میزان بیشتری استفاده می‎کنند، احتمال کمتری برای ابتلا به افسردگی پس از زایمان دارند

افسردگی پس از زایمان می‎تواند در هر زمان بین دو هفته تا یک‎سال بعد از زایمان اتفاق بیافتد.

این بیماری در ۲۰-۱۰ درصد زنان زایمان کرده در سراسر جهان رخ می‎دهد. شیوع کلی افسردگی پس از زایمان در ایران ۳,۲۵ درصد گزارش شده است.

کمبودهای غذایی از جمله عوامل تأثیرگذار در این بیماری می‎باشد. به‎طوری‎که در مطالعات متعددی به ارتباط رژیم غذایی با بیماری‎های روانی از جمله افسردگی اشاره شده است. در واقع از جمله فاکتورهایی که در این مطالعات به ارتباط آن‎ها با افسردگی اشاره شده، آنتی‎اکسیدان‎ها، ویتامین‎ها، روی، منیزیم و خانواده ویتامین B (ویتامین B۱۲ و اسیدفولیک) می‎باشد.

مطالعات نشان داده‎اند که دریافت کافی این مواد ممکن است فواید درمانی برای افسردگی و رفتارهای خودکشی داشته باشد و مصرف این غذاها ممکن است به توقف شروع اختلالات رفتاری و رفتارهای خودکشی کمک کند.

ز دیگر کمبودهای غذایی مؤثر بر حالات روحی، می‎توان به ویتامین D، سلنیوم و اسیدهای چرب مانند امگا ۳ اشاره کرد.

در واقع بارداری و شیردهی، زنان زایمان‎کرده را بیشتر در معرض کمبود امگا ۳ قرار می‎دهد؛ به‎طوری‎‎که احتمالاً کمبود امگا ۳ در انواع افسردگی، از جمله افسردگی پس از زایمان، تأثیر داشته باشد.

بنابراین زنان سنین باروری به‎طور خاصی در معرض عوارض جانبی تغذیه ضعیف و کمبود مواد غذایی قرار دارند چون بارداری و شیردهی استرس‎های تغذیه‎ای بر مادر وارد می‎کند و مادر را در معرض کمبودهای غذایی قرار می‎دهد که خود می‎تواند یک زمینه برای ایجاد افسردگی پس از زایمان باشد.

مطالعات دیگری حاکی از این است که با در نظر گرفتن دو نوع الگوی غذایی شامل؛

الگوی غذایی شامل سبزی، میوه، مغزها، ماهی، غذاهای دریایی، روغن زیتون و فرآورده‎های لبنی

الگوی غذایی غربی شامل گوشت و فرآورده‎های گوشتی، سیب‎زمینی، شکر و شیرینی، غلات، روغن‎ها (به‎جز روغن زیتون)، اسنک‎ها، تخم‎مرغ، نوشیدنی‎ها و سس

الگوی اول، الگوی غذایی سالمی بوده و با کاهش خطر افسردگی پس از زایمان مرتبط است.

انواع میوه‎ها و سبزی‎ها در مقابل افسردگی شامل تعدادی از ریز مغذی‎ها مانند آنتی‎اکسیدان‎ها و ویتامین‎هایی چون ویتامین B۱۲ و فولات هستند که می‎توانند در مقابل افسردگی نقش محافظتی داشته باشند.

از آنجا که افسردگی با غلظت پایین سرمی آنتی‎اکسیدان‎ها همراه است، الگوی میوه و سبزی می‎تواند در پیشگیری و درمان افسردگی مؤثر باشد.

فولات و ویتامین B۱۲ موجود در میوه‎ها و سبزی‎ها نیز برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی مورد نیاز هستند و می‎توانند از طریق مکانیسم‎هایی، خلق‎وخو را تنظیم کنند.

افسردگی نیز با کمبود فولات و ویتامین B۱۲ همراه است. بنابراین می‎توان با این مواد از افسردگی پس از زایمان پیشگیری یا آن را کنترل کرد.

منبع: الو مامان