تغذیه قبل از بارداری، متفاوت باشد؟

زمانی که شما تصمیم به بچه دار شدن می گیرید، خوشحالی توأم با نگرانی و اضطراب وجودتان را می گیرد.

این حالت از آنجایی که شما می خواهید بهترین والدین برای فرزندتان باشید کاملا طبیعی است . در این موقع ، ناخودآگاه شما به خورد و خوراکتان حساس می شوید ، ورزش می کنید و جوانب احتیاط را رعایت می کنید به خاطر داشته باشید که این موضوع آغاز فصل تازه ای از زندگی شماست که نباید اجازه دهید نگرانیهای بی مورد، شادی های زندگیتان را تحت تاثیر قرار دهد .

با این حال ، شما باید یک روش و برنامه ریزی عاقلانه ای داشته باشید :

۱- درابتدا بهتر است که زوجین تست باروری بدهند . اگر میزان باروری یکی از زوجین پایین باشد، پزشک روشهای مناسبتری را برای باروری توصیه خواهد کرد .

۲- انجام یک چکاپ دقیق پزشکی به زوجین توصیه می شود . زیرا ممکن است شرایطی که معمولا قابل توجه نیستند ، باعث کاهش قدرت باروری شوند .

۳- مصرف مکملهای ویتامین پیش از تولد، امکان باروری را بیشتر می کند . ضمنا مصرف مکملهای تغذیه ای مانند اسید فولیک از یک ماه قبل از بارداری ، توصیه می شود .

۴- اگر شما یا همسرتان دارو مصرف می کنید بهتر است با پزشکتان در این باره مشورت کنید .

۵- برای پرهیز از هر نوع مشکلی در دوران بارداری ، از داروها و درمان های طبیعی و سنتی استفاده کنید . به عنوان مثال ، اگر از داروهای قوی برای درمان سرفه استفاده می کنید ، به جای آن می توانید از عسل ، زنجبیل ،آب داغ و دیگر درمانهای طبیعی استفاده کنید .

۶- وزن خود را کنترل کنید . خانمی که از تناسب اندام برخوردار است ، احتمال بیشتری برای بارداری موفقیت آمیز و بدون مشکل دارد .

۷- ورزش منظم اگر چه ممکن است به نظر سخت بیاید اما برای باردار شدن مهم است . ورزش منظم به افزایش گردش خون و بهینه سازی فرآیندهای سوخت و ساز بدن ، کمک می کند .

۸- اهمیت عمل جنسی نه فقط برای باروری مهم است بلکه باعث ایجاد صمیمیت بین زوجین می گردد . به علاوه به سوزانده شدن چربیها و افزایش انعطاف پذیری عضلات کمک می کند .

۹- هر چه از اهمیت رژیم غذایی سالم بگوییم کم گفته ایم . شما رژیم غذائی تان را به غذاهای سالم و بهداشتی تغییر دهید . سبزیجات و میوه باید در رأس انتخاب شما باشند .

۱۰- آشپزخانه تان را از غذاهای ناسالم ، غذای بسته بندی شده و آماده مانند فست فود و غذای سرخ شده خالی کنید .

۱۱-خواب کافی یکی از مواردی است که نباید نادیده گرفته شود . خواب شما را سرحال آورده و استرس را دور می کند .

۱۲-عادت سیگار کشیدن ، خطرات زیادی برای بارداری دارد و باید متوقف شود . ضمنا سیگار کشیدن ، احتمال یک بارداری موفق را کاهش می دهد .

۱۳- خانم ها می دانند که در زمان بارداری ، باید از مصرف الکل اجتناب کنند . اما تحقیقات نشان می دهد که حتی قبل از اقدام به بارداری هم نباید الکل مصرف کنند .

۱۴- مصرف مواد مخدر ، قبل از بارداری و هنگام بارداری اکیدا ممنوع است .

۱۵- محیط کار خود را از نظر خطرهای بالقوه ، مانند وجود جیوه و یا مواد حشره کش و آفت کش بررسی نمایید .

۱۶- بیشتر مردان رعایت یک سری از مسائل بهداشتی را فراموش می کنند ، مردان باید از فعالیت هایی که باعث ضرر به سلامت اسپرم می شوند ، دوری کنند . آنها باید از پوشیدن شلوارهای تنگ و لباسهای زیری که از مواد مصنوعی ساخته شده و مانع انتقال حرارت بدن که به نوبه خود ، باعث آسیب به اسپرم می شود ، خوداری کنند . همچنین لازم به توضیح است که از دوچرخه سواری و کوهنوردی اجتناب کنند.

۱۷- استرس و نگرانی را در پایین ترین سطح ممکن نگهدارید و یا حاملگی را به عنوان یک کار سخت و طاقت فرسا تلقی ننمایید . انجام یوگا و حرکات ورزشی ساده می تواند به کاهش استرس و بهبودی سلامت شما کمک کند .

۱۸- اگر نیاز به استفاده از ژل روان کننده دارید ، روی نوعی که انتخاب می کنید ، دقت نمایید . زیرا برخی از انواع روان کننده های موجود در بازار ، از بارداری جلوگیری می کنند .

۱۹- فراموش نکنید که واکسن های مختلفی هستند که حداقل چند ماه قبل از بارداری باید زده شوند . مانند واکسن هپاتیت B.

۲۰- گیاهان زیادی هستند که در افزایش قدرت بارداری مناسب هستند . اما قبل از امتحان آنها ، حتما با پزشکتان مشورت کنید .

منبع: ایران ناز