رژیم غذایی قبل از بارداری، نکانی که باید بدانید

شما قبل از اقدام به بارداری از سه ماه تا یک سال پیش از اقدام به این عمل مهم در زندگیتان باید رژیم غذایی قبل از بارداری را رعایت کنید.

شما قبل از اقدام به بارداری از سه ماه تا یک سال پیش از اقدام به این عمل مهم در زندگیتان باید رژیم غذایی قبل از بارداری را رعایت کنید. زیرا غذایی که شما می خورد در تمام سلول ها، خون و هورمن هایتان تاثیر می گذارد و این مسئله بسیار مهم است.

شما قبل از تصمیم به باردار شدن باید وزنتان را ایده آل کنید و مصرف سیگار و الکل را کنار بگذارید. هر بانویی قبل از بارداری باید رژیم غذایی قبل از بارداری را رعایت کند و بعد اقدام به بارداری نماید.

رژیم غذایی قبل از بارداری:

تغذیه قبل از بارداری همانند تغذیه در دوران بارداری دارای اهمیت فراوانی است.در رژیم غذایی قبل از دوران بارداری باید بدایند که کربوهیدرات ها هم برای بدن مفید هستند و جز مواد غذایی اصلی محسوب می شوند و هم نمی شود به اندازه دلخواه از آنها استفاده کرد. برنج، نان گندم و ماکارانی تاثیر مستقیم بر روی باروری و یا ناباروری شما ندارد اما اضافه وزن می تواند باعث کاهش باروری در شما بشود.

هر آنچه لازم است از غذاهای قبل از بارداری بدانید

اگر مبتلا به نشانگان تخمدان پر از کیست هستید باید درمان شوید. این بیماری از جمله دلایل اصلی ناباروری زنان محسوب می شود. نشانگان تخمدان پر از کیست عدم تعادل هورمونی را به دنبال دارد که وقتی سطح انسولین در خون بالا برود رو به وخامت نیز می رود. از علل افزایش انسولین در خون مصرف زیاد کربوهیدرات ها می باشد. وقتی بانوانی که دچار تخمدان پلی کیستیک هستند کربوهیدرات زیاد می خورند انسولین به خون ترشح شده و روی تخمدان ها اثر کرده و تخمک گذاری نامنظم را سبب می شود.

بعضی مواد همانند آنتی اکسیدانها، آهن و ویتامین های خانواده B گزینه های مناسبی در رژیم غذایی قبل از بارداری به حساب می آیند. برای شروع صبحانه یک کاسه غلات را به همراه شیر و یا سایر لبنیات را به لیست غذاییتان اضافه کنید.

از یک تکه نان گندم و یا ماکارانی برای شام میل نمایید. ماهی نیز به اندازه نیاز مصرف نمایید. از اسفناج، دانه های گیاهی روغنی همانند دانه آفتابگردان و بذر کتان که حاوی امگا۳ هستند نیز استفاده کنید. از گوشت قرمز به اندازه کافی بخورید. از مولتی ویتامین های طبیعی نیز میل نمایید.

میوه ها و سبزیجات از دیگر مواد غذایی مهمی هستند که شما باید از آنها بخورید. این مواد نه تنها دارای ویتامین و مواد معدنی های با ارزش غذایی بالا هستند بلکه سرشار از آنتی اکسیدان و فیتوکمیکال های مفید می باشند. این مواد از آسیب هایی که محیط به اسپرم، تخمک و دستگاه تناسلی وارد می کند، جلوگیری می نماید. از میوه ها و سبزیجات برگ سبز و رنگی مانند فلفل زرد و قرمز، انواع کلم بخورید.

توجه داشته باشید که علاوه بر خودتان سلامت همسرتان نیز بر روی سلامت جنین تاثیر گذار است. و هرچه سن بارداری بالاتر برود خطرات آن نیز بیشتر می شود و احتمال مشکلات کروموزومی و سقط جنین افزایش می یابد.

منبع: آرگا