افزایش حجم اسپرم، راهکار چیست؟
دلایل بسیاری برای تمایل به افزایش حجم اسپرم وجود دارد، و راه های بسیاری برای انجام آن وجود دارد.
دلایل بسیاری برای تمایل به افزایش حجم اسپرم وجود دارد، و راه های بسیاری برای انجام آن وجود دارد. دراینجا جذاب برخی راهنمایی ها در مورد چگونگی افزایش حجم اسپرم شما از طریق تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی آورده شده است.
نکات کلیدی:
۱. خوردن غذاهای حاوی ویتامین C، آنتی اکسیدان ها، روی و اسیدهای آمینه .
۲. پوشیدن شرت بوکسوری به جای شرت های تنگ.
۳. اجتناب از حمام کردن.
۴. کاهش سطح استرس و مدیریت و وزن .
۵. استراحت کافی و عدم استفاده از روان کننده ها در هنگام رابطه جنسی.
تغییر در رژیم غذایی برای افزایش میزان حجم اسپرم
۱- اصلاح رژیم غذایی خود
تغییرات مناسب در چیزهایی که می خورید می تواند به بیشتر شدن و سالم ماندن اسپرم ها منجر شود. انجام این مرحله را دست کم نگیرید.
کاهش یا حذف غذاهای فرآوری شده و تبدیل آن به یک رژیم غذایی کم چربی و با پروتئین بالا. خوردن سبزیجات و غلات کامل، و خرید غذاهای ارگانیک. نوشیدن مقدار زیادی آب. همه ی چیزهایی است که برای سلامت کلی شما بخصوص در میزان اسپرم تان نیز مفید است .
۲- افزایش مصرف غذاهای غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدان
این مواد مغذی می توانند عیب و نقص اسپرم را کاهش داده و سبب افزایش تحرک اسپرم ها شوند. به آسانی میتوانید از پرتقال برای دسر به این منظور استفاده کنید. ۸ اونس (۲۳۰ میلی لیتر) یک لیوان آب پرتقال تازه حاوی حدود ۱۲۴ میلی گرم ویتامین C است که برای یک روز کامل ویتامین مورد نظر را تامین می کند.
۳- استفاده ی زیاد از روی به صورت معدنی
این ماده با افزایش حجم مایع منی، تعداد اسپرم، و تستوسترون همراه است. ۱۱mg روزانه میتوانید استفاده کنید، با خوردن گردو، لوبیا، صدف، گوشت گاو، گوشت و مرغ.
۴- استفاده از اسیدهای آمینه، به عنوان مکمل یا مواد غذایی
اسیدهای آمینه، را می توان در گوشت، میوه و سبزیجات یافت کرد، سبب افزایش تعداد اسپرم و از تجمع اسپرم جلوگیری می کند. اسیدهای آمینه است که شما می توانید به رژیم غذایی خود بگنجانند عبارتند از:
-ال-کارنیتین، که می تواند در گوشت قرمز و شیر یافت شود
-ال آرژنین، که می تواند در آجیل، کنجد، و تخم مرغ یافت شود
-ال - لیزین، که می تواند در لبنی و پنیر یافت شود
۵- استفاده از مکمل های رژیم غذایی خود با اسید فولیک
اسید فولیک (ویتامین B۹) ممکن است به افزایش منی کمک کند. ۴۰۰ میکروگرم از این ماده به طور روزانه برای بدن لازم است ودر غلات یافت، سبزیجات برگ سبز، حبوبات، و آب پرتقال یافت می شود.
۶- افزایش مقدار مصرف روزانه کلسیم و ویتامین D
شما می توانید از مکمل هر دو استفاده کنید، و یا زمان زیادی را در زیر نور خورشید صرف کنید به طوری که بدن شما بتواند ویتامین D را سنتز کند و یا با خوردن مقدار زیادی ماست، شیر بدون چربی، ماهی آزاد مصرف کلسیم خود را افزایش دهید. اگر شما زمان بیشتری را در آفتاب صرف کردید، لازم است تا از کرم های ضد آفتاب برای جلوگیری از آسیب اشعه های مضر و ملانوم استفاده کنید.
۷- مصرف آلیسین، که از سیر به دست می آید
آلیسین، یک ترکیب آلی گوگردی است، که سبب افزایش حجم اسپرم با بهینه سازی جریان خون به اندام های جنسی ،و ایجاد میلیون ها اسپرم فعال میگردد. غذاهای جدید و جالب را برای اضافه کردن به مجموعه سیر پیدا کنید، و یا همانند یک مرد واقعی یک یا دو حبه سیر خام را به اسموتی های گیاهی خود اضافه کنید و در صبح میل کنید.
۸- خوردن مواد غذایی که سبب ایجاد اسپرم سالم میشوند
اگر می خواهید اسپرم شما سالم باشد ، در مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
-زالزالک (آنتی اکسیدان)
-جینسنگ
-۳دانه کدو (اسیدهای چرب امگا)
-(اسیدهای چرب امگا ۳) گردو
-مارچوبه (ویتامین C)
-موز (ویتامین B)
تغییر در شیوه ی زندگی برای افزایش میزان حجم اسپرم
۱- پاک کردن شیوه زندگی تان
سبک زندگی خاص، که سبب ایجاد استرس بر بدن و سیستم ایمنی تان میشود ، منجر به یک کاهش تعداد اسپرم ها میشود. اگر شما در حال تلاش برای تولد یک کودک هستید، بهتر است از مصرف سیگار جدا خودداری کنید، دارو و الکل را در حد اعتدال مصرف کنید (به جز داروهای تجویزی که دکترتان باید آنها را بررسی کند).
۲- جالباسی خود را بیرون بریزید
نه به معنای واقعی کلمه، اما مطمئن شوید بیضه های شما در مقابل بدنتان جمع نشده اند. حرارت باعث کشته شدن این کوچولوها میشود ، پس شرت بوکسری بپوشید، تا بدن شما تنفس کند. اگر یک دلیل برای مردان وجود دارد که بیضه های آنها در خارج از بدن قرار دارد این است تا آنها خوب و خنک باقی بمانند.
۳- استفاده نکردن از دوچرخه
صندلی دوچرخه ای برای کاهش تعداد اسپرم معروف است، و اگر شما یک لحظه فکر کنید، متوجه خواهید شد که چرا. فشار، جهش ، هیچ یک از این ها چیزهایی نیستند که اسپرم ها از آن لذت ببرند.جای دوچرخه را با ماشین و یا اتوبوس عوض کنید اگر شما در حال تولید اسپرم هستید، ومیخواهید تولید آن افزایش یابد.
۴- خارج شدن از وان آب داغ
بله،درست است که این کار سبب بهبود خلق و خو میشود، اما این قضیه میتواند سبب گرمازدگی شما شود.
۵- روشن کردن
استرس کشنده است، و در حالی که شما ممکن است قادر به تحمل آن باشید اما این قضیه برای اسپرم های شما اصلا خوب نیست. استرس می تواند با هورمون های مورد نیازشما برای تولید اسپرم دخالت کند. بعد از هر نوع سوء استفاده ی عاطفی (یا فیزیکی)، آنها به داخل کیسه ی بیضه لول می خوردند ، و هرگز بازنمیگردند.
۶- وزن خود را چک کنید
بیش از حد چاق- یا بیش از حد لاغر بودن - می تواند تعادل هورمونی را تحت تاثیر قرار دهد. استروژن بیش از حد و یا تستوسترون خیلی کم تاثیر منفی بر تعداد اسپرم ها خواهد داشت. راه های جدید و جالب را به خودتان بیاموزید و به خودتان انگیزه دهید بنابراین شما نباید ماموریت کاهش وزن خود را قبل از شروع تمام کنید.
۷- دست کشیدن از استروئید
در حالی که آنها میتوانند به شما کمک کنند تا ماهیچه های خود را بزرگ تر کنید،در این صورت بیضه های غیر عضلانی شما کوچک تر خواهد شد. صرف نظر از مسائل تعداد اسپرم، چه کسی این را می خواهد؟ استروئیدهای آنابولیک برای سلامت کلی شما مضر هستند.
۸- استراحت کردن
بدن شما بیشترین کار خوب را در حالی که شما خواب هستید تولید میکند و این شامل تولید اسپرم است. ۸ ساعت خواب کامل در هر شبانه روز میتواند زمانی را برای افزایش اسپرم ها صرف کند …
۹- تمرینات عضله PC را امتحان کنید
ورزش ماهیچه های PC توسط مردان نه تنها برای زمان های طولانی استفاده می شده، بلکه باعث افزایش حجم اسپرم ها نیز می شود .بسیاری از ورزش های ماهیچه ای PC که شما می توانید انجام دهید باعث ارضای هر دو شریک زندگی خواهد شد و برای فرزند آوری هم یک منجر به یک موفقیت بزرگ خواهد شد.
۱۰- عدم استفاده از روان کننده ها در هنگام رابطه جنسی
روان کننده ها، در حالی که برای این پروسه موثرهستند، ممکن است برای نتیجه نهایی مضرباشد. دلیلش این است که روان کننده ها، از جمله بزاق، لوسیون ها، و ژله ها، می توانند در حرکت اسپرم دخالت کند. اگر شما نیاز به، استفاده از روغن های گیاهی دارید می توانید از، روغن بادام زمینی، و یا یک روان کننده مانند PreSeed،استفاده کنید که به اسپرم های شما آسیب نمی رساند.
۱۱- حد مواجهه ی خود را با مواد شیمیایی سمی و تشعشعات محدود کنید
مواد شیمیایی سمی و پرتو درمانی می تواند باعث آسیب دائمی به اسپرم ها شود. اگر شما به طور منظم با مواد شیمیایی سمی سروکار دارید، مطمئن شوید که از پوشش های محافظ مانند(دستکش، ماسک، و غیره)، استفاده کنید .بنابراین پوست شما کمتر در معرض این عوامل قرار می گیرد.ازقرار گرفتن در مناطقی که در معرض تابش بیش از حد است خودداری کنید، و تنها برای روش های پزشکی که شامل تابش برای موارد ضروری است استفاده کنید.
۱۲- یادداشت برداری
همه توصیه های فوق نه تنها به شما برای افزایش مقدار اسپرم کمک خواهد کرد ، کیفیت آن را نیز بهبود می بخشد. آنها را سالم ، فعال، و آماده برای سفر نگه می دارد ، و با هر شانسی منتظر تبدیل شدن اسپرم ها به یک نوزاد باشید.
منبع:
دکتر سلامت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼