در دوران یائسگی چه بخوریم؟
اکثر زنان در حدود سنین ۵۰ سالگی آخرین دوره قاعدگی خود را خواهند داشت.
اکثر زنان در حدود سنین ۵۰ سالگی آخرین دوره قاعدگی خود را خواهند داشت. یائسگی به دنبال کاهش ترشح هورمون‌های استروژن و پروژسترون از تخمدان‌ها ایجاد می‌شود.
علائم یائسگی
علائم یائسگی در افراد مختلف متفاوت است. اما بطور کلی باعث تغییرات روحی، سردرد، گر گرفتگی، اضطراب، تحریک‌پذیری، تعریق شبانه، خشکی واژن، از دست دادن میل جنسی و خارش رحم می‌شود.
بعضی از زنان بعد از آخرین دوره خونریزی دچار مشکلاتی در کنترل ادرار می‌شوند یا نیاز به دفع سریع ادرار پیدا می‌کنند.
نازک شدن پوست و مو نیز در برخی افراد دیده می‌شود. افزایش خطر بیماری قلبی و پوکی استخوان از عوارض طولانی مدت یائسگی هستند.
درمان‌های رایج یائسگی
هورمون درمانی اصلی‌ترین شیوه درمانی است. برخی علائم ممکن است با مصرف استروژن و پروژسترون به صورت قرص، کرم، ژل، شیاف واژن و ایمپلنت زیر پوست تسکین یابند.
درمان‌های غیر هورمونی شامل مصرف داروهایی هستند که برای درمان گر گرفتگی، افزایش فشار خون و پوکی استخوان در ستون فقرات از آنها استفاده می‌شود.
مواد غذایی مفید در یائسگی
سویا و یائسگی
دانه سویا و غذاهای حاوی سویا تامین‌کننده استروژن گیاهی هستند.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف سویا باعث کاهش گر گرفتگی، خشکی واژن و از دست رفتن تراکم استخوانی می‌شود.
همچنین ممکن است به کاهش سطح کلسترول خون نیز کمک می‌کند.
استروژن و یائسگی
دانه یونجه و جوانه‌ها، دانه‌های کتان و جوانه شبدر قرمز حاوی استروژن گیاهی هستند که در کاهش نازک شدن بافت واژن موثر است.
فیتونوترینت‌ها و یائسگی
بروکلی، تره آبی، گل‌کلم، کلم پیچ و کلم حاوی فیتونوترینت‌هایی هستند که فعالیت شبه استروژنی ضعیفی دارند.
این مواد به حفظ بافت پوست، دیواره سرخرگ‌ها، مویرگ‌ها و انعطاف مفاصل کمک می‌کنند.
ضمناً عروق خونی را در برابر اکسیداسیون محافظت می‌کنند و در نتیجه به مقابله با بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.
ویتامین ث و یائسگی
پرتقال، گریپ فروت، توت‌ها، خربزه درختی، سبزی‌های برگی سبز، فلفل، سیب‌زمینی شیرین و سیب‌زمینی حاوی ویتامین C هستند.
آواکادو، غلات سبوسدار، مغز دانه‌ها و دانه‌ها نیز تامین کننده ویتامین E هستند. این دو ویتامین جزء مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های بدن هستند که پوست را در برابر از دست دادن انعطاف و اعضاء داخلی را در برابر تغییرات تحلیل برنده محافظت می‌نمایند.
اسید فولیک و یائسگی
نان‌های غنی شده، غلات صبحانه و عصاره مخمر منابع عالی اسید فولیک هستند.
این ویتامین به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
لبو، نخود، کلم بروکسل، کلم، مارچوبه، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سبز و جوانه لوبیا منابع غنی فولات هستند.
اسید فولیک در مواد غذایی به صورت فولات وجود دارد.
سیر و یائسگی
سیر،ترکیبات سولفورهای را که به کاهش سطح کلسترول خون کمک می‌کنند برای بدن تامین می‌کند.
بنابراین احتمالا مصرف آن می‌تواند به کاهش خطر برخی بیماری‌های قلبی کمک کند.
کلسیم و یائسگی
کنسرو ساردین و کیلکای با استخوان از منابع غنی کلسیم هستند.
همچنین تامین کننده ویتامین D و اسید چرب امگا - 3 نیز هستند که در افزایش جذب کلسیم و کاهش دفع آن از ادرار و مدفوع موثرند.
فرآورده‌های لبنی کم چرب، دانه کنجد، مغز دانه‌ها و حبوبات حاوی کلسیم هستند که باید به طور منظم در برنامه غذایی گنجانده شوند.
ماهی و یائسگی
ماهی‌های روغنی، مانند ماهی خال مخالی، ماهی آزاد، ساردین و کپور بدن را در برابر بیماری‌های قلبی محافظت می‌کنند.
مواد غذایی که باید در یائسگی پرهیز شوند
چربی‌ها و یائسگی
مارگارین، کره و روغن‌ها منبع متراکم چربی هستند و مصرف آنها باید تا حد امکان محدود شود تا از اضافه وزن پیشگیری شود.
بیسکویت، کیک‌ها، انواع پای، فرآورده‌های گوشتی، فرآورده‌های لبنی پر چرب نیز بهتر است در حد اعتدال مصرف شوند.
فسفات و یائسگی
نوشیدنی‌های کربناته و مواد غذایی حاوی فسفات باید پرهیز شوند.
وجود مقادیری فسفر برای استحکام استخوان‌ها لازم است، اما مصرف مقادیر زیاد فسفر، باعث دفع کلسیم و در نتیجه از دست رفتن استحکام استخوان‌ها می‌شود.
غذاهای متفرقه و یائسگی
سوپ‌ها و غذاهای آماده، میان وعده‌های شور، گوشت‌های فرایند شده مثل سوسیس، همبرگر، سالامی و پای گوشت باید در حد اعتدال مصرف شوند.
وجود نمک زیاد در این غذاها باعث افزایش خطر فشار خون و در نتیجه بیماری قلبی می‌شود.
الکل و یائسگی
مصرف الکل با افزایش خطر سرطان سینه مرتبط است. ضمن اینکه باعث افزایش وزن نیز می‌شود.
سایر اقدامات
- ورزش منظم در برنامه‌های کاهش وزن بسیار ضروری است. ضمن آنکه در پیشگیری از پوکی استخوان نیز بسیار موثر است.
- تکنیک‌های آرام بخش مانند یوگا و یا درمان‌های جایگزین گاه به بهبود علائم روحی و فیزیولوژیک مرتبط با یائسگی کمک می‌کنند.
منبع:
زندگی آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼