ترک سیگار در دوران بارداری، به داد جنینتان برسید

وقتی باردار می شوید، بهتر است سیگار کشیدن را برای سلامتی نوزاد خود ترک کنید. حتی اگر چند ماه پیش شروع کرده اید، بهتر است همین امروز سیگار کشیدن را ترک کنید. شما می توانید ابتدا سیگار کشیدن را به یک باره ترک کنید و اگر این کار نتیجه بخش نبود، می توانید مداخلات پزشکی را امتحان کنید. در هر صورت، شما باید بدانید که سیگار کشیدن می تواند بر کودک شما تاثیر بگذارد، حتی اگر شما نتوانید سیگار را ترک کنید این می تواند موجب سقط جنین شود. زنان بارداری که سیگار می کشند بیشتر احتمال دارد که زایمان زودرس، مشکلات جفت و نوزادان غیر طبیعی داشته باشند. نوزادان مادرانی که در حین حاملگی سیگار می کشند بیشتر احتمال دارد که آسم، کولیک و چاقی کودکی را داشته باشند. این نوزادان احتمال بیشتری از مردن به وسیله SIDS دارند.

ترک کردن سیگار به یک باره را امتحان کنید

۱- سیگارهای خود را بیرون بیاندازید

برای انجام دادن این روش، شما به سادگی باید سیگار کشیدن را متوقف کنید. اولین کار خلاص شدن از دست سیگارهایتان است. شما نباید آنها را در دور و بر خود داشته باشید، اگر انتظار دارید سیگار را ترک کنید، بنابراین سیگارهایتان را از خانه بیرون کنید، آنها را دور بریزید یا آنها را به شخص دیگری بدهید.

در حالی که این روش فقط ۱/۵ اوقات برای جمعیت عمومی کار می کند، زنان باردار معمولا شانس بیشتری برای موفقیت دارند، زیرا آنها به خاطر این واقعیت که نمی خواهند به کودک خود آسیب برساند، انگیزه دارند.

بعضی از زنان فکر می کنند که ترک سیگار باعث بروز بیش از حد تنش در کودک خواهد شد. با این حال، حقیقت این است که تنش به نوزاد آسیب نمی رساند و شما با ادامه دادن به سیگار کشیدن، آنها را خیلی بیشتر عذاب می دهید.

یکی دیگر از گزینه ها به تدریج ترک کردن سیگار است، بنابراین شما دیرتر ترک می کنید. به عبارت دیگر، اگر یک روز یک بسته سیگار بکشید، ممکن است در هفته اول به نصف یک بسته کاهش یابد، سپس یک چهارم یک بسته در هفته آینده. در نهایت، یک عدد سیگار در یک روز، سپس شما دیگر سیگار نمی کشید.

۲- کمک بخواهید

دوستان و خانواده شما می خواهند به شما کمک کنند سیگار را ترک کنید. به آن ها اجازه این کار را با گفتن این که می خواهم سیگار را ترک کنم و نشان دادن راه هایی که می توانند در پروسه ترک کردن سیگار کمک تان کنند بدهید. به آنها بگویید که چگونه می توانند کمک تان کنند. به عنوان مثال، آنها می توانند به شما یادآوری کنند اگر شما یک سیگار را برای دود کردن از بسته ش بیرون می آورید.

آن ها همچنین می توانند شما را از موقعیت هایی که معمولا در آنها سیگار می کشید دور کنند. برای مثال اگر هنگامی که در استخر هستید سیگار روشن می کنید ممکن است بخواهید برای مدتی از استخر رفتن خودداری کنید.

۳- سرگرمی های مختلفی را جایگزین کنید

شما می خواهید در حالی که می خواهید سیگار را ترک کنید مشغول باشید و به سیگار کشیدن فکر نکنید. در عوض، یک سرگرمی جدید می تواند سر شما را مشغول نگه دارد. به عنوان مثال، شما می توانید به وسیله قلاب دوزی یک لباس جدید برای نوزاد خود درست کنید.

۴- به رفتن پیش یک مشاور فکر کنید

مشاوره پایه می تواند فقط نشستن نزد پزشکتان باشد و یا حتی پیوستن به یکی از گروه های پشتیبانی. با این حال، شما همچنین می توانید یک جلسه با کسی که در کمک به افراد برای ترک سیگار متمرکز است داشته باشید. این جلسات می تواند به شما در ایجاد یک برنامه استراتژیکی که برای ترک سیگار طراحی شده برای شما کمک کند.

۵- استرس خود را مدیریت کنید

مدیریت استرس می تواند هنگامی که شما در حال تلاش برای ترک سیگار هستید سخت تر شود، زیرا شما احتمالا از سیگار کشیدن به عنوان یک راه برای از بین بردن استرس و استراحت کردن و هدیه دادن یک لحظه آرام به خودتان استفاده می کردید. به عبارت دیگر، شما باید راه های جدیدی برای ریلکس کردن پیدا کنید.

یک روش تنفس عمیق است. یک لحظه چشم هایتان را ببندید. یک نفس عمیق را از طریق بینی خود به تعداد ۵ تا (در ذهنتان) به داخل بکشید. آن را برای ۵ تا ۱۰ شمارش نگه دارید، و سپس به آرامی آن را از طریق دهان خود به بیرون بدهید. این کار را تا زمانی که احساس آرامش کردید ادامه دهید.

نوشتن یک دفتر استرس را شروع کنید. هر شب بخشی از زمان خود را برای نوشتن چیزهایی که به شما استرس وارد می کنند بگذارید. اقدام به نوشتن می تواند به شما کمک کند تا استرس را کم کنید.

در صورت امکان ورزش کنید. ورزش یک روش عالی برای مقابله با استرس است. در حالی که باردار هستید، ممکن است تصمیم بگیرید که تمرینات مختلفی که همیشه انجام می دادید را انجام بدهید، مانند شنا و پیاده روی.

۶- آن چه پیش رویتان هست را درک کنید

شما علائم ترک سیگار را تا ۳ هفته یا بیشتر خواهید داشت. این علائم می توانند شامل بیقراری، افسردگی، مشکل در تمرکز و اختلال در خواب باشند. البته بارداری همچنین می تواند به برخی از این علائم منجر شود.

بسیاری از پیشنهادات در این بخش می تواند به کمتر شدن علائم ترک سیگار کمک کند. به عنوان مثال، تنفس عمیق می تواند به بی قراری و مشکل در تمرکز کردن کمک کند، در حالی که ورزش می تواند به اضطراب، افسردگی و بی قراری کمک کند.

راه دیگری که می توانید خودتان به کاهش علائم ترک سیگار کمک کنید، کاهش مصرف کافئین است اگر احساس بی قراری یا افکار منفی دارید. همچنین، فراموش نکنید که به خودتان بگویید که این افکارماندگار نخواهند بود. شما فقط باید یک یا دو هفته طاقت بیاورید.

همچنین می توانید به دوستانتان تکیه کنید. اگر احساس می کنید حال خوبی ندارید، یک سرگرمی را با همسرتان برنامه ریزی کنید

ترک سیگار با استفاده از مداخلات پزشکی

۱- از جایگزین نیکوتین استفاده کنید

جایگزین های نیکوتین شامل چسب ها، آدامس ها و اسپری ها هستند، گرچه شما می خواهید قرص ها را هنگام بارداری کنار بگذارید. در حالی که نیکوتین ممکن است برای نوزاد شما کاملا ایمن نباشد (تحقیقات زیادی در مورد این که نیکوتین تا چه اندازه برای زنان باردار ایمن است انجام نشده است)، این نسبت به سیگار برای زنان باردار ایمن تر است؛ زیرا تنها یک ماده شیمیایی (نیکوتین) دارد، نه طیف وسیعی از مواد شیمیایی که در سیگار وجود دارند. علاوه بر این، برای بسیاری از مردم ترک سیگار راحت تر است. قبل از شروع رژیم استفاده از جایگزین نیکوتین مطمئن شوید که با پزشکتان صحبت می کنید.

نیکوتین موجود در این جایگزین ها می تواند به کاهش علائم ترک سیگار کمک کند. به عنوان مثال، شما یک بار در روز یک پچ را بر روی پوست خود قرار می دهید و آن چسب به طور منظم نیکوتین مورد نیازتان را برای کاهش میل به سیگار در طول روز تامین می کند.

به طور کلی، با استفاده از این داروها نیازتان به نیکوتین کاهش پیدا خواهد کرد. به عنوان مثال، با استفاده از چسب ها، شما معمولا بعد از ۲ هفته نیاز شما به دوز پایین تر تغییر خواهد کرد.

۲- بپروپیون را امتحان کنید

این دارو گاهی به عنوان یک داروی ضد افسردگی استفاده می شود، اما همچنین می تواند به ترک سیگار کمک کند. علم هنوز کشف نکرده است که چه چیزی در این دارو می تواند به ترک سیگار کمک کند، اما می تواند برای بسیاری از مردم کمک کننده باشد. باید با پزشک خود در مورد این دارو صحبت کنید، به خصوص از آنجا که این یک دارو با تجویز پزشک قابل خریداری است.

متاسفانه، این دارو می تواند برخی از عوارض جانبی را برای بسیاری از مردم داشته باشد. اگر شما قبلا سابقه داشتن حمله داشته اید، این دارو می تواند شانس شما را برای داشتن حمله های بیشتر افزایش دهد.

۳- به هیپنوتیزم یا طب سوزنی فکر کنید

برخی از زنان با استفاده از داروهای جایگزین مانند هیپنوتیزم یا طب سوزنی نتیجه گرفته اند. در حالی که ممکن است این راهکار ها برای شما کارساز نباشند، حداقل برای امتحان کردن ایمن هستند و حتی گاهی تحت پوشش بیمه قرار می گیرند.

عواقب سیگار کشیدن را بدانید

۱- بدانید سیگار کشیدن چه بلایی بر سر بدنتان می آورد

هنگامی که شما سیگار می کشید، بدن شما اکسیژن کمی دریافت می کند، که به این معنی است که کودک شما اکسیژن زیادی را دریافت نمی کند. علاوه بر این، بر روی جفت شما تاثیر می گذارد، و باعث می شود که کودک شما در دریافت مواد مغذی و اکسیژن مشکل داشته باشد.

علاوه بر این، سیگار کشیدن می تواند جفت را از رحم شما زودتر از موعد جدا کند، که می تواند باعث خونریزی شود و این یک عارضه خطرناک است.

بعد از هر سیگاری که می کشید، کودک شما حداقل تا یک ساعت کمتر از حد معمول حرکت می کند، و کمتر تنفس می کند.

۲- بدانید که سیگار کشیدن می تواند سبب کاهش وزن کودک شما شود

سیگار کشیدن، حتی دود سیگار، می تواند مشکلاتی برای فرزندتان ایجاد کند. برای مثال، می تواند منجر به یک کودک کم وزن شود. در حالی که این موضوع به نظر وحشتناک نیست، می تواند به مشکلات سلامتی بیشتری در آینده برای کودک شما منجر شود.

۳- بدانید که چگونه می تواند زمان زایمان تان را تحت تاثیر قرار دهد

سیگار کشیدن می تواند سبب شود که نوزاد شما خیلی زود متولد شود، که به نوبه خود می تواند موجب ایجاد مشکلاتی فراوان از نظر سلامتی شود، زیرا کودک شما به طور کامل رشد نکرده و آماده نیست تا از رحم تان بیرون بیاید. علاوه بر این، سیگار کشیدن می تواند شما را به طور کامل به سمت سقط جنین بکشانند.

۴- عوارض جانبی دیگر را بدانید

سیگار کشیدن کودک شما را در معرض خطر نقص مادرزادی قرار می دهد. یک اختلال شایع هنگام تولد در ارتباط با سیگار کشیدن، شکاف لب است. همچنین می تواند نوزاد شما را بعد از زایمان در خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) قرار دهد که سندرومی است که نوزاد شما را به طور ناگهانی می کشد، گرچه علت دقیق این سندرم شناخته نشده است.

۵- درک کنید که کم کردن سیگارتان هم کافی نیست

ممکن است فکر کنید که کم کردن میزان سیگارتان به اندازه کافی برای نجات نوزاد از آسیب کافی است. با این حال، حقیقت این است که حتی هر روز کمی سیگار کشیدن می تواند به کودک شما صدمه بزند، چون مواد شیمیایی سیگار هنوز از شما به او منتقل می شود.

۶- به یاد داشته باشید که همیشه بهتر است ترک کنید

شما ممکن است فکر کنید که اگر شما در حال گذر از دوران بارداری خود هستید، ترک آن مهم نیست، همانطور که نوزادتان را به خطر می اندازید. با این حال، حقیقت این است که حتی ترک کردن در وسط حاملگی شما حتی ممکن است شانس او را برای سالم بودن افزایش دهد، به خصوص اگر قبل از این که سه ماهه اول تمام شود سیگار را ترک کنید.