ترک سیگار در دوران بارداری، هفت روش عالی

آیا عواقب ترک سیگار در دوران بارداری به فرزندتان آسیب می‌رساند؟ دود سیگار به فرزند در حال رشدتان آسیب می‌رساند. کشیدن سیگار در دوران بارداری با وزن کم نوزاد هنگام تولد، زایمان زودهنگام، اختلالاتی مثل شکاف در کام مرتبط است و در طولانی مدت باعث اختلالات یادگیری، آسم، برونشیت و عقب‌افتادگی ذهنی می‌شود. بنابراین در دوران بارداری باید اکسیژن بیشتری دریافت کنید تا خطر سقط جنین، تولد نوزادی نارس و دیگر پیچیدگی‌ها کاهش یابد.

در هنگام ترک سیگار (چهل درصد از بارداران این کار را می‌کنند) دچار خستگی شدید، ناراحتی، اضطراب و تنش شخصی خواهید شد، ولی بهتر است بدانید که اگر هنگام بارداری سیگار را ترک کنید، فرزندتان در ناراحتی‌های شما مشارکت نخواهد داشت! در واقع شواهدی وجود ندارد که جنین از ترک سیگار مادر دچار آسیبی شده باشد. از طرف دیگر، اگر در دوران بارداری سیگار کشیدن را قطع نکنید و تنها مقدار مصرفی خود را به چند سیگار در روز کاهش دهید، نوزادتان بلافاصله پس از تولد از آسیب های ترک سیگار رنج خواهد برد. بنابراین گذراندن چند هفته اول خیلی سخت خواهد بود، چراکه فرزندتان از خستگی، ناراحتی و تنشی رنج خواهد برد که باعث آن شما هستید. از آنجاییکه پس از تولد فرزندتان تطبیق با زندگی جدید بدلیل محرومیت از خواب و شیردهی پستانی به اندازه کافی مشکل است، گریه‌های مداوم نوزادتان، آنهم بخاطر سیگاری که در دوران بارداری مصرف کرده اید، حقیقا شما را در موقعیت بسیار دشواری قرار خواهد داد. در نتیجه در هنگام روشن کردن سیگار، به چند ماه آینده و فرزندتان فکر کنید. ممکن است ترک سیگار کار مشکلی باشد، اما فرزندی سالم و شاد ارزش تمامی این تلاش‌ها را دارد.

1- برای ترک سیگار در دوران بارداری برنامه ای برای ترک سیگار داشته باشید

اگر به جای کشیدن آخرین سیگار و دور انداختن بقیه سیگارها، روز مشخصی را برای ترک آن مشخص کنید، ترک سیگار بسیار ساده‌تر خواهد بود. این روز را نقطه عطفی قرار دهید و به همه دوستان، آشنایان و خانواده خود خبر دهید.

۲- برای ترک سیگار در دوران بارداری به فرزندتان فکر کنید

کلید ترک سیگار، آگاهی از دلایل پرهیز از آن است. انگیزه‌ای بهتر از جنینی که در رحم شما در حال رشد است وجود ندارد. برای اکثر مادران سیگاری، بهترین انگیزه تلاش برای تضمین سلامت فرزندشان است. البته تهوع صبحگاهی و استفراغ نیز کمک زیادی برای ترک سیگار می کنند.

3- برای ترک سیگار در دوران بارداری از دوستان و خانواده کمک بگیرید

با مطلع کردن خانواده، دوستان و همکاران از تصمیم‌تان، جمعی را پیرامون خود گردآوری می‌کنید که می‌توانند به شما در گذار از این مرحله کمک کنند.

۴- برای ترک سیگار در دوران بارداری ورزش کنید

شروع برنامه ورزشیِ ملایم، مثل پیاده روی، یوگا یا شنا، نه تنها ایده بسیار خوبی برای سلامت شما و فرزندتان است، بلکه باعث می‌شود کمتر به سیگار فکر کنید. هر بار که برای کشیدن سیگار وسوسه می‌شوید، در اطراف منزلتان پیاده‌روی کنید، زیرا برای مقابله با این وسوسه بسیار مفید است و برای کنار آمدن با مراحل بعدی بارداری و زایمان نیز به شما کمک می‌کند.

5- در معرض دود دست دوم سیگار نباشید

بهتر است که از تردد در مکان‌های مملو از دود مثل خانه افراد سیگاری‌ پرهیز کنید. دود دست دوم سیگار نه تنها برای فرزندتان به شدت مضر است، بلکه برای شما که قصد ترک سیگار را دارید بسیار عذاب‌آور است.

۶- برای ترک سیگار در دوران بارداری مضررات سیگار برای خود و جنین را یادآوری کنید

چند سیگار را در لیوانی پر از آب بگذارید. سپس هر زمانی‌که هوس کشیدن سیگار کردید، به لیوان نگاهی بیاندازید و تصور کنید که آن لیوان آب ریه شماست. ممکن است این مسئله به شما برای ترک سیگار کمک کند و همچنین احتمال دارد با چسباندن تصویر سونوگرافی فرزندتان به آن لیوان، کاملا از سیگار متنفر شوید.

7- با ترک سیگار در دوران بارداری در هزینه ها صرفه جویی کنید

شما مقدار زیادی از پول خود را برای خریدن سیگار هدر می‌دهید. بزرگ کردن نوزاد مخارج زیادی دارد و در حقیقت شما به هر تومان از پول خود نیاز دارید. پولی را که برای خریدن سیگار خرج می‌کردید، جمع کرده و آنرا صرف مخارج ویژه‌ای، مثل خوردن غذا خارج از منزل یا رفتن به آرایشگاه کنید. همچنین می‌توانید پول خود را برای انجام کارهایی‌ که در گذشته قادر به انجام آن برای فرزندتان نبودید، پس‌انداز کنید، مثل اسکن سه یا چهار بُعدی. مشاهده جمع‌شدن این پول، انگیزه‌ای عالی برای رها کردن سیگار خواهد بود.

تجربیاتی از مادران دیگر:

خانمی می‌گوید: سه هفته و نیم بود که باردار بودم که تازه متوجه بارداری خود شدم. از آن پس شروع به کشیدن ملایم‌ترین سیگارها کردم و وقتی‌که مزه آنها نیز برای من قوی شد، مجبور به ترک سیگار شدم (حدود هفته پنج و نیم).

خانمی دیگر در مورد تجربه‌ی خود می‌گوید: یکی از اولین نشانه های بارداری من، نفرتم از بوی سیگار بود و درست همان زمان آنرا ترک کردم.

خانمی دیگر می‌گوید: وقتی برای لقاح جنین تلاش می‌کردم، مصرف سیگار را کم کردم طوری که صبح یک سیگار می‌کشیدم، ظهر یکی و شب هم یک عدد. اما وقتی متوجه بارداری خود شدم، آنرا کاملا ترک کردم.

یکی از خانم‌ها در مورد تجربه ترک سیگار خود می‌گوید: در سه ماهه اول بارداریم، نمی‌توانستم بو و مزه سیگار را تحمل کنم. در سه ماهه دوم شدیدا تمایل به کشیدن سیگار داشتم، اما از انجام این کار احساس گناه می‌کردم، مکیدن یخ نجاتم داد!