۱۵۹۴۶۸
۱۳۳۳
۱۳۳۳
پ

تغذیه مناسب کودکان، چی بخورن چی نخورن؟

آیا کوچولوی شما الان یاد گرفته که غذاهای جامد بیشتری بخورد؟

آیا کوچولوی شما الان یاد گرفته که غذاهای جامد بیشتری بخورد؟ آیا شما می خواهید که مطمئن شوید کودک در حال رشدتان مواد مغذی کافی را می گیرد؟ اگر الان دارید سرتان را تکان می دهید و مشتاقید که بدانید مقدار غذای لازم که کودکتان باید در طول روز بخورد چقدر است ، با این مطلب همراه باشید.
یک برنامه غذایی سالم به کودک شما تمام مواد مغذی که نیاز دارد تا سلامت کامل، رشد کافی را داشته باشد می رساند.همچنین به شما این نوید را می دهد که برای کودک شیطونتان انرژی لازم برای بازی، آموزش، و انجام فعالیت های مختلف روزانه را مهیا کند. این پست بی سی سی را بخوانید تا بدانید که چقدر کودکتان نیاز دارد بخورد، چگونه رژیم متعادل کودکتان را زیر نظر بگیرید و چگونه صحیح تغذیه بدهید.

چه غذاهایی کودک شما باید بخورد؟
خیلی مهم است که کودک نو پای شما از تمامی ۵ گروه غذایی به طور منظم استفاده کند.مهم ترین گروه های غذایی شامل غلات، میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی، گروه پروتئین های حیوانی و گیاهی، و کربوهیدرات ها است. تنوع غذایی ازهر گروه نه تنها یک رژیم غذایی مغذی را برای کودک نو پای شما تامین می کند بلکه کمک می کند که او مزه های مختلف را امتحان کند.
شما می توانید گزینه های غذایی مختلفی را از گروه های مختلف انتخاب کنید، همینطور که دارید برنامه ریزی تغذیه ای برای کودکتان می کنید.
میوه ها و سبزیجات یا ویتامین ها و غذاهای غنی از مواد معدنی: مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، سیب، خیار، سبزیجات برگ سبز، هویج، و تمام میوه ها مواد مغذی دیگر و سبزیجات.
گروه شیر و یا غذاهای سرشار از کلسیم:شیر، پنیر، ماست، و بقیه محصولات لبنی
گروه پروتئین: ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، لوبیا، عدس، نخود فرنگی
گروه چربی: روغن و کره

در طول روز یک کودک نو پا چقدر غذا باید بخورد؟
حالا وقتش است که شما تصمیم بگیرید چه غذایی را در چه حجمی به کودکتان بدهید. شاید ترجیح بدید مواد غذایی را به کودکتان بدهید که او دوست دارد و همچنین شامل مواد غذایی از گروه های مختلف است در رژیم غذایی کودکتان. تعداد دفعات و حجم غذایی که یک رژیم متعادل را برای کودکان نوپا می سازد ، را در زیر آورده ایم.

گروه غلات:
در این جا چندین گزینه برای انتخاب کردن دارید:
-۳ برش نان
-۵ فنجان برنج پخته شده، پاستا یا حبوبات
-۳ فنجان حبوبات پخته شده آماده

گروه سبزیجات و میوه ها:
حتما یکی از موارد زیر را به کودکتان بدهید:
-۱ فنجان میوه
-۵ لیوان آب میوه
-۵ فنجان میوه های خشک شده
-۱ فنجان سبزیجات خام یا پخته شده

گروه پروتئین
حتما در رژیم غذایی روزانه کودکتان یکی از موارد زیر را جای دهید:
-۶۰ گرم مرغ، غذا های دریایی، گوشت تازه
-۵ فنجان لوبیا پخته شده ، عدسی، یا نخود فرنگی
-۲ تا تخم مرغ
-۲ قاشق چتیی خوری کره بادام زمینی
-۳۰ گرم آجیل یا تخمه

گروه شیر
حتما یکی از موارد زیر را در رژیم روزانه کودک قرار دهید:
-۲ فنجان شیر یا ماست
-۲/۳ فنجان پنیر خرد شده
-۵-گروه چربی:
چربی های سالم یک چیز ضروری برای کودکان هست، از موارد زیر یکی را برگزینید و به رژیم غذایی او برای مزه دادن بر اساس میلش اضافه کنید
-خیالتان راحت باشد که کودک شما ۱۰۰۰ کالری از کره ، آووکادو تازه، مارگارین و یا روغن می گیرد
-غذاهای کم چرب به کوچولویتان ندهید
چه غذاهایی کودک شما نباید بخورد؟
از غذاهای زیر فقط کم باید بخورد:
-شکلات و شیرینی
-غذاهای نمکی ، مثل ویفر ، غذاهای شور و چرب و غذاهای فرآوری شده
-نوشابه گازدار که حاوی مواد شیمیایی خطرناک است.
به خاطر داشته باشید مصرف مواد غذایی در حجم مناسب و امتناع از خوردن هله هوله باعث می شود کودکتان سالم باشد و سیستم ایمنی بدنش قوی باشد.
پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.