درمان خستگی دوران بارداری، راهکارهای مفید

آیا شما هم در اولین هفته‌های بارداری از احساس خستگی رنج می‌برید؟ یا این‌که شب‌ها نمی‌توانید راحت بخوابید و روز بعد را با خستگی مفرط سپری می‌کنید؟ هیچ کدام از این مشکلات غیرعادی نیستند، چون هر مرحله از بارداری می‌تواند با خستگی همراه شود. با این ‌حال، اِعمال چند تغییر ساده واقعا می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.

هفته‌های اولیه

احساس خستگی در هفته‌های اولیه بارداری کاملا طبیعی است، چون هورمون‌های بارداری در بدن افزایش می‌یابند و تغییرات زیادی در بدن اتفاق می‌افتند. بعضی از پزشکان می‌گویند که خستگی در این وضعیت کاملا مورد انتظار است، چون بدن به‌سختی تلاش می‌کند تا رشد و تکامل جنین بدون اختلال پیش برود.

کاهش حجم وعده‌های غذایی و افزایش تعداد وعده‌ها

در این وضعیت باید میان‌وعده‌های سالم و انرژی‌زا را همیشه همراه خودتان داشته باشید و هیچ وقت بیشتر از ۳ ساعت را بدون غذا خوردن سپری نکنید. بعضی از پزشکان، موز و مغزهای خام را به‌عنوان میان‌وعده پیشنهاد می‌کنند. با این‌ حال، اگر والدین خودتان یا فرزندان دیگرتان به آلرژی مبتلا هستند، اصلا بادام‌زمینی نخورید. همچنین، پرهیز از مصرف خوراکی‌های شیرین نیز ضرورت دارد، چون این خوراکی‌ها سطح انرژی را سریعا بالا می‌برند و همان‌طور هم سریعا باعث اُفت آن می‌شوند.

اولویت‌بندی و کمک‌گیری از دیگران

زنان باردار باید انرژی خودشان را به کارهای مهم و اصلی اختصاص بدهند. بنابراین، لزومی ندارد که آنان در دوران بارداری به انجام دادن هر کاری اصرار داشته باشند. بعضی از زنان هم فکر می‌کنند که استراحت در دوران بارداری معنای خوبی ندارد، اما استراحت واقعا در این دوران مفید است. پس شما می‌توانید زودتر به رختخواب بروید و از دیگران برای انجام دادن کارهای مختلف کمک بگیرید.

ماه‌های میانه

جنین در این دوران با سرعت زیادی رشد می‌کند. بیشتر زنان در این وضعیت خستگی شدیدی را احساس می‌کنند و خصوصا در بلند کردن اشیا به مشکل برمی‌خورند، ‌اما بعضی از آنان نیز با کمبود شدید انرژی مواجه نمی‌شوند.

فعالیت بدنی

اگرچه فعالیت بدنی معمولا آخرین چیزی است که زنان باردار در این دوران به انجام دادنش تمایل نشان می‌دهند، اما این فعالیت‌ها واقعا به آنان کمک می‌کنند. این نکته را هم در نظر داشته باشید که آزمایش خون برای بررسی سطح آهن در هفته ۲۷ بارداری انجام می‌شود، اما گر به‌طور غیرعادی خسته‌اید، رنگ‌پریده به نظر می‌رسید، نفس‌نفس می‌زنید یا سرگیجه دارید، حتما به پزشک معالج خودتان مراجعه کنید. در این شرایط، پزشکان معمولا استفاده از مواد غذایی سرشار از آهن یا مکمل آهن را به زنان باردار توصیه می‌کنند. با این ‌حال، مکمل‌های آهن می‌توانند عارضه‌های جانبی خاصی مانند حالت تهوع، اسهال یا یبوست داشته باشند. اگر بدن شما با یکی از مکمل‌ها سازگار نمی‌شود، بهتر است که مکمل دیگری را امتحان کنید. توجه داشته باشید که ورزش کردن در این دوران واقعا به از بین بردن خستگی مفرط کمک می‌کند. شنا و پیاده‌روی، گزینه‌های مناسبی در این شرایط هستند.

دوره نهایی

سختی‌های بارداری در این دوره روزبه‌روز بیشتر می‌شوند و شما به استراحت مطلق در روزهای پایانی نیاز پیدا می‌کنید. با این‌حال، شانس آشفته شدن و مختل شدن خواب در این دوران بالا می‌رود.

افزایش مصرف آهن

در فاصله هفته ۲۵ تا ۳۰ بارداری، ذخایر آهن روند تخلیه شدن را طی می‌کنند. پس مصرف مقدار زیادی از گوشت قرمز،‌ غلات صبحانه غنی‌شده، سبزی‌های برگ سبز و برگه زردآلو در این دوران ضروری است. برای این‌که جذب آهن را تقویت کنید، باید استفاده از مواد غذایی سرشار از ویتامین C را هم جدی بگیرید.

خواب برنامه‌ریزی‌شده

قبل از این‌که ساعت خواب فرا برسد، حتما در آب گرم حمام کنید. استفاده کردن از عصاره اسطوخودوس در حمام واقعا برای این دوره مناسب است و شما را برای خواب آرام آماده می‌کند.