جلوگیری از سرطان پستان، توصیه های طلایی

سرطان پستان بیماری بسیار شایعی در بین زنان است و از هر ۸ زن یک نفر در طول زندگی خود به این بیماری دچار می شود.

سرطان سینه بیماری بسیار شایعی در بین زنان است و از هر ۸ زن یک نفر در طول زندگی خود به این بیماری دچار می شود. البته راه های زیادی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود دارد. با تغییر سبک زندگی و آزمایش های منظم می توان خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش داد.

راهکارهای پیشگیری از سرطان سینه

بیشتر ورزش کنید

انجام ورزش های هوازی، حداقل 4 ساعت در هفته می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. ورزش هوازی به ورزش هایی گفته می شود که ضربان قلب را افزایش می دهند مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا یا دوچرخه سواری. ورزش به کاهش وزن و داشتن وزنی سالم به شما کمک خواهد کرد.

چاقی و اضافه وزن احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. به همین دلیل ورزش با حفظ وزن متعادل و سالم ، احتمال ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش می دهد.

سیگار کشیدن را ترک کنید

دود سیگار بیش از 70 نوع ماده سرطان زا دارد، پس اگر می خواهید خطر ابتلا به سرطان سینه (و سایر سرطان ها از جمله سرطان ریه) را در خود کاهش دهید، بهتر است سیگار کشیدن را ترک کنید. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید اما نمی دانید چگونه باید اینکار را انجام دهید کافیست از دکتر کمک بگیرید تا با روش های پزشکی و برخی داروها تمایل شما به نیکوتین را در زمان ترک سیگار برطرف کند.

عوامل متعددی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند و شما نمی توانید آن ها را کنترل کنید (مانند ژن) اما سیگار کشیدن از جمله عواملی است که می توانید آن را کنترل کنید.

تغذیه با شیر مادر را برای کودک خود انتخاب کنید

شیر دادن به نوزاد (حداقل برای 6 ماه) به غیر از اینکه مزایای زیادی برای سلامت کودک دارد، با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه مادر نیز در ارتباط است. اگر نوزاد دارید یا تصمیم به بارداری دارید، به شیردهی فکر کنید.

شیر دادن به نوزاد برای یکسال یا بیشتر به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

زایمان در سنین کمتر از 35 سالگی نیز خطر ابتلا به سرطان سینه را در سنین بالاتر کاهش می دهد.

داشتن تعداد فرزندان بیشتر نیز به دلیل اثرات هورمونی مفید بارداری، در پیشگیری از سرطان سینه موثر است.

خوب بخوابید

نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد احتمال ابتلا به سرطان سینه در زنانی که شیفت شب کار می کنند به طور قابل توجهی بالا است. علت اصلی می تواند اختلال در سطح ملاتونین (هورمونی که چرخه خواب را کنترل می کند) این افراد باشد.

استرس خود را کم کنید

کاهش استرس در زندگی مزایای زیادی دارد و می تواند به بهبود سلامت کلی بدن و در نتیجه پیشگیری از سرطان سینه کمک کند. دنیای امروزی بسیار پر استرس است اما باید حواستان باشد که به اندازه کافی استراحت کرده و دوباره انرژی لازم را به دست آورید.

رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید

در تحقیقات پزشکی هنوز به طور قطعی مشخص نیست که آیا رژیم غذایی نقش مهمی در احتمال ابتلا به سرطان سینه دارد یا خیر. البته داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل همیشه برای بهبود سلامت کلی بدن مفید است پس بهتر است این روش را نیز امتحان کنید.

سعی کنید روی رژیم غذایی کم چربی که سرشار از میوه ها و سبزیجات است تمرکز کرده و مصرف گوشت قرمز را به کمتر از 5 وعده در هفته محدود کنید.

از قرار گرفتن در معرض پرتو رادیویی خودداری کنید

پرتو تصویر برداری های پزشکی از جمله سی تی اسکن (CT scans) خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. گاهی لازم است برای تشخیص اورژانسی بیماری یا درمان بیماری خاصی نیاز به تصویر برداری باشد. اگر می توانید از این روش خودداری کنید تا احتمال ابتلا به سرطان سینه یا سایر سرطان ها را کاهش دهید.

به طور مرتب برای ماموگرافی اقدام کنید

آزمایش قسمت کلیدی پیشگیری به شمار می رود. پس اگر می خواهید از ابتلا به سرطان سینه جلوگیری کنید باید آزمایش هایی که دکتر برای سرطان سینه پیشنهاد می دهد را به طور مرتب انجام دهید. به طور کلی زنان بالای 50 سال باید هر 2 سال یکبار برای ماموگرافی اقدام کنند.

معاینه سینه ها توسط خود فرد

اگر نمی دانید چگونه باید این معاینه سینه را انجام دهید می توانید از دکتر زنان خود نیز بپرسید. هدف از معاینه سینه ها توسط خود فرد این است که متوجه هرگونه توده یا برآمدگی در سینه شده و برای اطمینان بیشتر به متخصص زنان مراجعه کند. هرچه زودتر سرطان سینه تشخیص داده شود راحت تر درمان خواهد شد.

منبع: اینفو سلامت