خوردن انرژی زا در بارداری، دیگر نایی برایتان نمانده؟
اگر در طول بارداری، فعالیت جسمانی بیشتری داشته باشید، در نتیجه بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد.
همه ما می دانیم که بدن ما در طول بارداری به انرژی بیشتری نیاز دارد. اگر در طول بارداری، فعالیت جسمانی بیشتری داشته باشید، در نتیجه بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد. در اینجا، فهرستی از نوشیدنی های انرژی زا برای شما معرفی می کنیم که می توانید در طول بارداری آنها را مصرف کنید.
1. آب :نوشیدنی انرژی زا در طول بارداری
ما برای هر کالری مصرفی به 1 الی 1.5 لیتر آب نیاز داریم. این جمله بدان معناست که با افزایش جذب کالری در طول سه ماهه دوم و سوم، بدن ما به آب بیشتری نیاز دارد.
- آب باعث رفع خستگی و کم آبی بدن می شود.
- به کاهش علائم سردرد کمک می کند.
- احتمال عفونت مثانه را در طول بارداری کاهش می دهد. به شکل گیری مایع آمونیوتیکی کمک می کند و سلول های خون را سالم نگه می دارد.
۲.لیموناد : نوشیدنی انرژی زا در طول بارداری
لیمو غنی از ویتامین ث است و به جذب بهتر آهن کمک می کند. لیمو می تواند به درمان حالت تهوع صبحگاهی کمک کند.
لیمو به کنترل فشار خون کمک می کند.
3. آب نارگیل : نوشیدنی انرژی زا در طول بارداری
آب نارگیل غنی از الکترولیت ها، پتاسیم، کلرید و منیزیم می باشد.
آب نارگیل منبع عالی کلسیم، فیبر رژیمی، منگنز، ریبوفلاوین و ویتامین ث می باشد.
آب نارگیل از کم آبی بدن پیشگیری می کند و به کاهش فشار خون کمک می کند.
۴. آب دوغ : نوشیدنی انرژی زا در طول بارداری
بهتر است آب دوغ را خودتان در خانه تهیه کنید، چون بدون افزودنی های مجاز خواهد بود. در تابستان داغ، این نوشیدنی سرد به آبرسانی بدن کمک فراوانی می کند. همچنین، شامل باکتری های پروبیوتیکی می باشد که به سلامتی دستگاه گوارشی کمک می کند.
5. آب میوه های تازه : نوشیدنی انرژی زا در طول بارداری
آب میوه های تازه، نوشیدنی های عالی برای در طول بارداری محسوب می شوند. این نوشیدنی ها به بدن شما آبرسانی می کنند و انرژی لازم را در طی روز برای بدن شما فراهم می کنند.
- آب میوه های تازه غنی از ویتامین ث، پتاسیم، آنتی اکسیدان ها و ریز مغذی های ضروری مانند فولات می باشند.
- آب میوه ها به تعادل الکترولیت در بدن شما کمک می کند. از آب میوه هایی که حاوی قندهای مصنوعی می کنند، به شدت خودداری کنید.
- آب انار می تواند از انواع مشکلات در بارداری پیشگیری کند از جمله پره اکلامپسی .
۶. چای گیاهی : نوشیدنی انرژی زا در طول بارداری
روز خود را با چای گیاهی شروع کنید، البته بدون کافئین باشد. می توانید از چای های گیاهی زیر استفاده کنید:
- چای رویبوس : غنی از انواع آنتی اکسیدان ها است.
طرز تهیه :
یک قاشق چایخوری برگ روبیوس را بجوشانید. بگذارید به مدت ۳ الی ۵ دقیقه دم بکشد. سپس، میل کنید.
- چای نعناع : باعث کاهش علائم تهوع صبحگاهی می شود.
طرز تهیه :
چای سبز را در آب جوش بریزید و بگذارید چای به مدت دو دقیقه دم بکشد. سپس، نعناع و کمی شکر را برای طعم دهی اضافه کنید.
- چای برگ تمشک قرمز : تمشک قرمز، انقباضات در هنگام زایمان را کنترل می کند.
طرز تهیه :
یک قاشق چایخوری برگ تمشک قرمز را به یک فنجان آب در حال جوش اضافه کنید. بگذارید به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه دم بکشد، سپس بنوشید.
7. آب سبزیجات : نوشیدنی انرژی زا در طول بارداری
آب سبزیجات تازه می تواند به بدن شما کمک کند تا مواد مغذی لازم در طول دوران بارداری را دریافت کنید.
- آب سبزیجات حاوی مواد مغذی ضروری می باشند و با خوردن آن می توانید فیبر لازم به بدن را دریافت کنید.
- آب سبزیجات منبع خوبی از اسید فولیک محسوب می شوند که از نواقصات لوله عصبی در جنین پیشگیری می کنند.
- آب هویج غنی از بتاکاروتن ها می باشد که به رشد بینایی جنین کمک می کند و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
- سبزیجاتی مانند اسفناج، بروکلی و کرفس غنی از پروتئین ها و اسید فولیک می باشند.
۸. محصولات لبنیاتی : نوشیدنی انرژی زا در طول بارداری
شیر یک منبع طبیعی ویتامین ب ۱۲، کلسیم و پروتئین می باشد که یکی از بایدهای دوران بارداری است. نوشیدنی هایی که از شیر تهیه می شوند می توانند انرژی لازم را به بدن شما برسانند.
9. تخم شربتی : نوشیدنی انرژی زا در طول بارداری
این نوشیدنی ، جایگزین خوبی برای نوشیدنی های کافئین دار است. تخم شربتی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ، پروتئین ها و آنتی اکسیدان ها میباشد.
۱۰. اسموتی : نوشیدنی انرزی زا در طول بارداری
اگر خوردن میوه ها را دوست ندارید، می توانید برای جذب مواد مغذی میوه ها ، اسموتی بخورید. می توانید اسموتی را در صبحانه میل کنید و به آن کمی از مغز دانه ها هم اضافه کنید.
- اسموتی میوه غنی از کلسیم، پروتئین و فیبر می باشد که در طول بارداری بسیار ضروری می باشند.
- می توانید اسموتی خود را با دیگر میوه ها مانند موز، توت فرنگی و انبه نیز مخلوط کنید.
منبع:
مجله اینترنتی نمونه ها
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼