تغییرات هفته سی بارداری، آیا میدانید؟
اکنون وزن جنین حدود ۵/۱ کیلوگرم است و به سرعت در حال رشد است. اگر این میزان رشد او ادامه یابد هنگام...
اکنون وزن جنین حدود ۵/۱ کیلوگرم است و به سرعت در حال رشد است. اگر این میزان رشد او ادامه یابد هنگام تولد وزنش به ۹۰ کیلوگرم می‌رسد. به منظور به اتمام رساندن مرحله رشد در طی سه ماهه آخر او به جذب مواد غذایی از بدنتان ادامه می‌دهد : کلسیم برای استخوان ، پروتئین برای رشد عضله‌ها و آهن برای تولید گلبول های قرمز خون. در نتیجه ممکن است بیشتر احساس خستگی کنید و از کم خونی رنج ببرید.
مانند بسیاری از جنین‌ها احتمالاً جنین شما چشمان آبی رنگ دارد. زمانی که نوزاد متولد می‌شود ممکن است بعد از در معرض آفتاب قرار گرفتن رنگ چشمش به قهوه‌ای تغییر کند و رنگدانه‌های عنبیه کامل شود. همان‌گونه کرک‌های پوشیده شده بدن جنین از بین می روند و موهای سرش شروع به رشد می‌کنند.
اگرچه نوزاد شما ممکن است با قد کنونی خود متولد شود به سرعت به افزایش وزن خود ادامه می‌دهد همان‌گونه او لایه‌های چربی را به دست‌ها و پاهای لاغر خود می‌افزاید. مغز او تقریباً به اندازه رشد مغز یک نوزاد کامل است.
به هر حال سلول‌های مغز جنین به رشد خود ادامه می‌دهد تا ارتباطاتی را ایجاد کند که به وی امکان سخن گفتن ، حافظه و شاید توانایی به خاطر سپردن فرمول‌های ریاضی بدهد.
تنها حدود ۱۰ هفته دیگر به انتهای حمل این موجود کوچک در شکم شما باقی‌مانده و شما بایستی مقدمات ورودش را به خانه خود آماده کنید.او اکنون می‌تواند بخوابد بیدار شود و به راحتی و در بیداری تکان می‌خورد و یا انگشت خود را می‌مکد.
سرعت رشد اندام‌های او دیگر مثل هفته‌های گذشته زیاد نیست اما سلول‌های خاکستری مغز با سرعت بیشتری در حال رشد هستند .گلبول های قرمز خون جنین در شبکه مغز استخوان در حال زیادشدن هستند. به تدریج در این هفته‌های پایانی سیستم عصبی او فعال می‌شود و رشته‌های اعصاب او با غلاف عصبی پوشیده می‌شوند.و همین تکامل اعصاب باعث هماهنگی حرکات اندام‌ها می‌گردد.
تغییرات شما- هفته سی‌ام بارداری
رحم اکنون در حدود 10 سانتی‌متر بالاتر از ناف قرارگرفته و صورت شما پف کرده به نظر می‌رسد همین پف باعث زیبایی و شفاف شدن پوست شما گشته است .
پوست شکم کشیده شده و ممکن است باعث بروز ترک‌های پوستی در شما شده باشد و شما تصور می‌کنید که دیگر جایی برای بزرگ‌تر شدن شکمتان باقی نمانده است. اما این‌طور نیست همچنان قرار است که تا هفته پایانی جفت، جنین و رحم شما بزرگ‌تر شود.
در سه ماه آخر بارداری علائمی نظیر یبوست ،تکرر ادرار ، سوزش سر دل ،کمردرد و پا دردهای سیاتیکی و تورم ممکن است اتفاق بیفتد. علاوه بر این رفته‌رفته خواب شما نیز تغییراتی می‌کند و همین دردها باعث کم خوابی شما نیز می‌گردد.
دوره نه چندان خوشایند بارداری در دوره سه ماه سوم نمایان می‌شود. و تمام این مسایل ممکن است بر روی خلق و خوی شما تأثیر گذاشته باشد. 10 درصد از زنان باردار در این دوران به افسردگی دچار می‌شوند.
احساس مورمور شدن در دست‌هایتان
درست هنگامی که فکر می‌کنید وضعیتی بدتر از این نخواهید داشت ممکن است سوزش معده یا مورمور شدن در دست‌هایتان به خصوص در انگشت شست و سپس انگشتان دیگر احساس کنید. این احساس ممکن است موقع نوشتن یا نزدیک کردن دست خود به بطری آب دردناک تر شود یا ممکن است احساس کنید درد از مچ دست به گردن و شانه شما پخش می‌شود.
این نشانه‌ها مشخصه سندروم فرورفتگی مچ ، عارضه جانبی دیگر افزایش تورم شماست.
در اصل افرادی به آن مبتلا می‌شوند که شغلشان طوری است که ایجاب می‌کند تا حرکات تکراری نظیر نوشتن با دکمه کلیدهای رایانه انجام دهند. سندروم فرورفتگی مچ ، نامی برای فرورفتگی در مچ است.
حفره‌ای که مکان اعصاب و رباط‌هایی است که دست شما را هدایت می‌کنند. وقتی بافت در این فرورفتگی متورم می‌شود می‌تواند اعصاب را تحت فشار قرار دهد و موجب مورمور شدن ، خارش و درد یا احساس سوزش شود.
سندروم فرورفتگی مچ می‌تواند در شب وقتی مایعات در دست و پای شما جمع می‌شوند بسیار دردناک شود. دست‌هایتان را هنگام خواب روی یک بالش قرار دهید تا باعث تحریک جریان مایعات به سایر قسمت‌های بدن شوید.
اگر در محل کار خود با دکمه کلید یا حرکات تکراری دیگر سروکار دارید بررسی کنید برای استراحت دست‌های خود چه کار می‌توانید بکنید. بیشتر استراحت کنید یا از حالت‌هایی که اعصاب مچ شما را بیشتر تحت فشار می‌گذارد اجتناب کنید.مثلاً رایانه خود را پایین تر قرار دهید.
بنابراین در هنگام نوشتن فشار کمتری بر مچ دست وارد می‌شود. همچنین می‌توانید از مچ بند پلاستیکی برای ثابت نگه‌داشتن مچ استفاده کنید و آن‌ها را صاف نگه‌دارید . دست‌هایتان را هر از چند گاهی برای از بین بردن درد به آرامی تکان دهید.
حدود ۲۵ درصد از خانم‌های باردار دچار سندروم فرورفتگی مچ می‌شوند. اگر چه شرایط دردناکی ممکن است باشد خبر خوب اینکه حدود ۲ درصد از موارد پس از تولد نوزاد خودبه‌خود از بین می رود.
اگر به نوزادتان شیر بدهید میزان هورمون و مایعات بیشتر ترشح می‌شود و ممکن است مدتی بیشتر طول بکشد. به هر حال اگر احساس کردید به طور جدی عملکرد کاری شما کاهش یافته است بخوابید یا کاملاً استراحت کنید. از پزشکتان در مورد درمان‌ها و درمان جسمی سؤال کنید.
بایدها و نبایدها- هفته سی‌ام بارداری
اگر بدن شما دچار خارش گردیده آن را با روغن و کرم‌های مرطوب‌کننده چرب کنید و از خاراندن آن خودداری کنید.
اگر دچار بی‌خوابی و تکرر ادرار هستید مصرف مایعات را در طول شب کم کنید و بجای آن روزها به اندازه کافی مایعات بنوشید.
از بالش‌های مخصوص بارداری یا گذاشتن بالشتک‌های کوچک بین پاهایتان استفاده کنید. در طول روز با دو چرت کوتاه یکی در صبح و یکی بعدازظهر کمبود خواب خود را جبران کنید.
شما و همسرتان می‌توانید همراه هم به موسیقی گوش دهید و بدانید که کودک شما نیز در حال شنیدن آن موسیقی است.
ورزش و ضربان قلب
حتی موقع استراحت قلب سخت کار می‌کند تا خون را به تمام بدن تلمبه کند. در طی بارداری اضافه‌وزن و نیازهای جنین به اکسیژن موجب می‌شود قلب بیشتر کار کند. ورزش موجب می‌شود فعالیت قلب بیشتر شود. زیرا عضله‌ها هنگام فعالیت به اکسیژن فراوانی نیاز دارند.
با ادامه روند سه ماهه آخر بارداری بدن موجب تحرک بیشتر و دائمی قلب می‌شود. تا هنگامی که شما ناراحتی قلبی نداشته باشید قلبتان می‌تواند از عهده آن برآید. اگر ضربان قلب شما زیاد می‌شود نیازی به کاهش ورزش نیست. کاملاً طبیعی است هنگامی که بیشتر تحرک دارید ضربان قلبتان زیادتر شود.
ورزش شدید مفهوم مختلفی برای افراد گوناگون دارد. ورزش شدید برای خانمی بی‌تحرک ممکن است گرم شدن برای دو ماراتن باشد. آنچه اهمیت دارد این است که زیاد به خودتان فشار نیاورید. فشار زیاد موجب ناراحتی می‌شود.
افزایش سرعت تنفس در هنگام ورزش طبیعی است اما نباید آن قدر به خود فشار آورید که نتوانید صحبت کنید. به بدنتان گوش دهید. هر حرکتی خوب است حتی اگر فعالیتی کندتر و کم فشارتر از بارداری و قبل از آن باشد.
نکته تغذیه‌ای هفته سی‌ام بارداری :
عده زیادی از زنان باردار به راحتی می‌توانند روزانه میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود لحاظ کنند اما برخی از آن‌ها نمی‌دانند این مقدار را چگونه در برنامه غذایی خود راه دهند. ما در اینجا راه‌های ساده‌ای را به شما پیشنهاد می‌کنیم."
"این برنامه غذایی در نظر گرفته‌شده حاوی تمامی مواد غذایی می‌باشد که زن باردار بایستی در برنامه غذایی خود برای اصلاح تغذیه خود در دوران بارداری می‌توانید از این برنامه غذایی کمک بگیرید اما این برنامه غذایی برای زنان بارداری است که دچار دیابت بارداری یا مشکلات مشابه نمی‌باشند . "
صبحانه: شیر کم چرب یک لیوان + 10 گرم کره با عسل یا پنکیک سیب‌زمینی و گوجه + شیر کم چرب - عدسی با نان سنگک
میان وعده صبح : نصف انبه یا آووکادو متوسط .
نهار : یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی- رولت گوشت ماهی کباب شده با پنیر چدار - سبزی‌پلو با گوشت ماهیچه -
میان وعده عصر: چند عدد بیسکویت به همراه لیوان شیر یا دو عدد خرما با شیر
شام : نودل سبزیجات - سالاد سزار -کوکو سیب‌زمینی- خوراک لوبیا با قارچ
"به همراه غذای خود سالاد کاهو و آب لیمو و روغن زیتون مصرف کنید "
منبع:
کودک آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼