کودکان در معرض دود سیگار، چگونه محافظتشان کنید؟
اطلاعات زیادی در مورد اثرات دود ناشی از سیگار و اینکه چطور ممکن است کودکان با آن تماس پیدا کنند وجود دارد.
دود سیگار شامل ۴۰۰۰ ماده شیمیایی است که تعداد زیادی از آن ها سرطان زا هستند، و با گستره‌ای از بیماری‌ها مانند آسم، بیماری ریوی، سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است. با وجود این آگاهی، بسیاری از مردم به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند و حفاظت از کودکان از مواجهه با دود ناشی از این عادت مرگبار دشوار است. در اینجا با چند مرحله می توانید از کودکان در معرض دود سیگار محافظت کنید.
کاهش دود ناشی از سیگار در منزل یا اتومبیل
۱- سیگار را ترک کنید
اگر شما سیگاری هستید مهم ترین قدمی که می توانید بردارید این است که سیگار را ترک کنید. حتی اگر شما در حضور کودکان خود سیگار نمی‌کشید، دودی که در لباس هایتان، مو، مبلمان و اتومبیل می ماند هنوز می تواند تاثیر منفی بر سلامتی آن ها داشته باشد؛ این دود به عنوان دود دست سوم است. سیگار کشیدن می‌تواند به طور منفی بر سلامت کودکان تاثیر بگذارد.
-منابعی برای ترک سیگار بیابید: ترک کردن سیگار چالش برانگیز است. خوشبختانه منابع بسیاری وجود دارند که می توانند به شما در این فرآیند کمک کنند.
-شروع کنید: یک تاریخ برای ترک سیگار تنظیم کنید، به دوستان و خانواده خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید، چالش ها را پیش بینی کنید، تنباکو را از خانه، محل کار و اتومبیل خود حذف کنید، با یک پزشک برای دریافت حمایت صحبت کنید.
-مزایایی را که قرار است تجربه کنید را در نظر بگیرید: علاوه بر محافظت از کودکان، سلامت خود را نیز بهبود خواهید بخشید. در نظر داشته باشید، ۲۰ دقیقه بعد از آخرین سیگار، ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می یابد. یک سال بعد از ترک سیگار ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی نصف می شود. ده سال پس از ترک، خطر مرگ از سرطان ریه ۵۰ % کمتر از زمانی می شود که به طور مداوم سیگار می کشیدید.
۲- به دیگران کمک کنید که اگر آمادگی دارند سیگار را ترک کنند
دیگر بزرگسالانی که زمان زیادی را در اطراف کودکان شما سپری می‌کنند، سیگار کشیدن آن ها نیز کودکان را به خطر می اندازد. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن حمایت اجتماعی می تواند نقش مهمی در کمک به فرد برای ترک سیگار به ویژه در طی چند ماه اول بعد از رها کردن سیگار ایفا کند. اگر چه ترک کردن یک انتخاب شخصی است، اما ممکن است بتوانید آن ها را متقاعد کنید، اگر احساس می کنید که به یک هل کوچک نیاز دارند.
-به آرامی توضیح دهید که شما می خواهید به دلیل اینکه دود سیگار آن ها برای کودکان شما سرطان زا و خطرناک است، سیگار را ترک کنند.
-برای آن ها از مزایای شخصی ترک سیگار بگویید.
-اگر موافقت کردند که سیگار را ترک کنند، تا جایی که می توانید آن ها را حمایت عاطفی کنید.
۳- سیگار کشیدن را در خانه ممنوع کنید
خانه شما است و شما حق دارید قوانینی وضع کنید. اگر فردی خواست که در خانه شما سیگار بکشد، برای او به طور واضح بگویید که سیگار کشیدن تنها در بیرون از خانه و دور از بچه ها مجاز است. حتی اگر کودکان در خانه نباشند دود باقی مانده از آن می ماند و مضر است.
۴- سیگار کشیدن را در ماشین ممنوع کنید
برخی افراد فکر می کنند که پایین آوردن شیشه ها برای از بین رفتن دود سیگار در ماشین کافی است. اما باید بدانید که زمانی که شیشه ها را پایین می آورید باد باعث می شود دود سیگار مستقیما به صورت افرادی که عقب نشسته اند بخورد.
-حتی اگر کودکان شما در اتومبیل نباشند، اگر کسی سیگار بکشد، خطر آلودگی سیگار هنوز وجود دارد.
۵- قرارداد اجاره خود را بررسی کنید
اگر در یک آپارتمان با مستاجر دیگری زندگی می کنید، ممکن است از دود سیگار رنج ببرید. قرارداد خود را بررسی کنید تا ببینید آیا هیچ محدودیتی در مورد سیگار کشیدن وجود دارد یا خیر؟
-اگر وجود ندارد, و یک همسایه با سیگار کشیدن شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، سعی کنید مساله را با صحبت با آن ها حل کنید.
-اگر شما نمی توانید مساله را با فرد سیگاری حل کنید، این موضوع را با صاحب خانه خود مطرح کنید. او ممکن است بتواند ساختمان را عاری از دود کند.
محدود کردن قرار گیری در معرض دود سیگار در بیرون از خانه
۱- فرزندانتان را از مکان های عمومی سرشار از دود سیگار دور نگه دارید
ممکن است این کار همیشه امکان پذیر نباشد، اما محدود کردن آن ها تا اندازه ای ممکن است.
-اگر در منطقه ای زندگی می کنید که قوانین منع سیگار در رستوران ندارند، دنبال جایی بگردید که فضایی جداگانه برای سیگار کشیدن دارد.
-از تئاترها، مکان‌های تفریحی و هر جایی که سیگاری ها احتمالا آزاد هستند، دوری کنید .
-آگاه باشید که حتی در مکان‌هایی که سیگار کشیدن ممنوع است, بسیاری از مکان ها هنوز اجازه سیگار کشیدن در فضای بازشان را می‌دهند. کودکان خود را از فضای سیگاری ها دور نگه دارید و یا به داخل ببرید.
۲- کودکان خود را از جایی که در آنجا سیگار می کشند دور کنید
اگر شما باید نزدیک کسی باشید که سیگار می‌کشد، از او بخواهید تا زمانی که کودکان شما حضور دارند، از سیگار کشیدن خودداری کنند.
-به سیگاری ها توضیح دهید که تنها می‌خواهید از سلامت کودکان خود محافظت کنید. با این حال، آگاه باشید که آن ها ممکن است قبول نکنند.
-اگر از توقف سیگار خودداری کنند، از انتخاب آن ها آگاه شوید. این ممکن است سخت باشد، اما بهترین کار را بکنید .
-اگر لازم شد برای بردن کودکان خود از محیط سیگار، آماده باشید .
۳- برای دوستان و خانواده خود قدغن کنید که هنگام سیگار کشیدن اطراف کودکان شما باشند
شما ممکن است دوستانی داشته باشید که آماده نیستند یا تمایلی به ترک سیگار ندارند. شاید زمان بر باشد که به آن ها توضیح دهید که برای زندگی فرزندانتان ارزش قائلید اما هرگز اجازه ندهید که زمانی که سیگار می کشند اطراف کودکان شما باشند یا کودکان شما اطراف آن ها باشند.
به آن ها کمک کنید بفهمند چگونه همه را در معرض خطر قرار می دهند، به ویژه کودکان را که در حال رشد هستند. سعی کنید محکم و قاطع باشید، اما احترام بگذارید .
۴- از رفتن به منزل دوستان یا خویشاوندان سیگاری خودداری کنید
اگر کودک شما می خواهد در خانه یک دوست بخوابد، اما می‌دانید که والدین او سیگار می کشند (به ویژه اگر داخل خانه سیگار بکشند)، اجازه رفتن به او ندهید.
-به جای آن می توانید پیشنهاد کنید که دوست فرزندتان به خانه شما بیاید.
آگاهی از تاثیر دود سیگار بر کودکان
۱- یاد بگیرید که چگونه دود سیگار بر کودکان تاثیر می گذارد
اطلاعات زیادی در مورد اثرات دود ناشی از سیگار و اینکه چطور ممکن است کودکان با آن تماس پیدا کنند وجود دارد. قبل از اینکه قادر به محافظت واقعی از کودکان در برابر اثرات منفی آن باشید، باید راه های مختلفی را که ممکن است کودکان در معرض آن قرار گیرند را بشناسید.
۲- در اینترنت به دنبال اطلاعات قابل اعتماد و علمی در مورد اثرات دود سیگار بگردید
اطلاعات زیادی در دسترس هستند، چند مثال از آنچه شما ممکن است پیدا کنید:
-هیچ مقداری از دود سیگار بی خطر نیست.
-نوزادان که در معرض دود سیگار قرار دارند، در معرض خطر مرگ ناگهانی از سندرم مرگ نوزاد هستند.
-تاثیرات کوتاه مدت بودن در معرض دود سیگار در کودکان عفونت های مکرر گوش، سرفه های مکرر و سرماخوردگی (با زمان ریکاوری طولانی) و نیز پوسیدگی دندان است.
-تاثیرات بلند مدت شامل خطر بیشتر سرطان ریه و بیماری های قلبی و همچنین ضعف ریه است.
۳- مقالاتی علمی در مورد اثرات دود ناشی از سیگار بخوانید
در حالی که شما به احتمال زیاد همه چیز را در اینترنت خواهید یافت، اگر می خواهید مقالاتی علمی برای فهمیدن این که چگونه دود سیگار روی کودکان اثر می گذارد در پایگاه داده های علمی بخوانید.
-مرورگر گوگل راه خوبی برای جستجو های علمی ارائه داده است. مزیت خواندن آن ها این است که دیگر نیازی به تفسیر مقالات ندارید و مستقیما از منبع آن ها را دریافت می کنید.
۴- برای درخواست اطلاعات با سازمان خدمات بهداشتی منطقه خود تماس بگیرید
بسیاری از مناطق خطوط تلفنی رایگان ارائه می کنند که در آن می توانید اطلاعات درباره استفاده از تنباکو و حمایت از کسانی که مایل به ترک آن هستند را دریافت کنید.
آگاه کردن کودکان از خطرات سیگار و دود ناشی از آن
۱- برای آموزش دادن به کودکان در مورد اینکه دود سیگار چیست وقت بگذارید
این همیشه امکان پذیر نیست که کودکان خود را از عادت های بد دیگران محافظت کنید؛ بنابراین مهم است که آن ها درک کنند چرا نباید سیگار بکشند و چرا باید سعی کنند از دود سیگار اجتناب کنند.
-اگر مطمئن نیستید که چگونه با فرزندانتان درباره این موضوع صحبت کنید، از روش های جایگزین استفاده کنید. به دنبال فیلمی بگردید، که ممکن است به کودکان شما کمک کند تا خطرات سیگار کشیدن و دود سیگار را درک کنند .
۲- یک مثال مثبت برای کودکان خود باشید و از سیگار کشیدن اجتناب کنید
رفتار شما تاثیر شدیدی بر کودکان شما دارد. گفتن اینکه سیگار کشیدن ناسالم است، و آن ها باید از افرادی که سیگار می کشند دوری کنند، در حالی که خودتان سیگار می کشید، پیام گیج کننده به کودک شما می‌فرستد.
۳- ببینید مدرسه فرزندتان چه اقداماتی برای آموزش در مورد سیگار به آن ها انجام می‌دهد
اغلب مدارس یک برنامه ضد تنباکو ارائه می‌کنند، اما برخی از آن ها ممکن است برنامه بهتری نسبت به بقیه داشته باشند. از معلم کودک خود بپرسید که برنامه مدرسه شامل چیست و چه چیز هایی در مورد دود ناشی از سیگار به آن ها آموزش خواهند داد؟
-اگر از برنامه فعلی راضی نیستید، بپرسید که چطور می توانید در بهبود برنامه شرکت کنید.
۴- به آن ها کمک کنید بفهمند چرا سیگار کشیدن و صرف وقت در اطراف سیگاری ها برای آن ها بد است
توضیح ساده اینکه سیگار کشیدن و بودن در معرض دود سیگار برای آن ها مضر است به آن ها کمک نمی کند که دقیقا بفهمند که چرا نباید این کار را بکنند.
-روش‌های مختلف آسیب رساندن سیگار کشیدن و بودن در معرض دود را توضیح دهید.
-از مثال های مختلف استفاده کنید. مثلا اگر می گویید که سیگار برای ریه ها بد است، عکس ریه های سیگاری را به آن ها نشان دهید.
-واضح است که انتخاب نکردن استعمال سیگار بسیار مهم است اما اینکه در معرض دود سیگار نباشند هم برای سلامت آن ها مهم است.
-به عنوان مثال، به این نکته اشاره کنید که حتی آلودگی دود سیگار می‌تواند منجر به سرطان ریه شود.
۵- به کودک خود توضیح دهید که اگر چه ممکن است دوستان، خانواده یا افراد مشهور را ببینند که سیگار می کشند، اما نباید احساس کنند که آن ها نیز باید سیگار بکشند
برخی شواهد نشان می‌دهند که کودکان برای انجام کاری ساده احساس فشار می‌کنند چون فکر می‌کنند که همسالان آن ها نیز این کار را انجام می‌دهند.
۶- به آن ها در مورد فشار هم سن و سال هایشان هشدار دهید
اگر چه ممکن است درست باشد که بسیاری از فشار کودک از ذهن خود او می آید، اما ممکن است در برخی موارد توسط فرد دیگری تحت فشار قرار گیرد تا سیگار یا دیگر محصولات تنباکو را امتحان کند. آماده کردن کودک برای این شرایط به او کمک خواهد کرد که راحت "نه" بگویند.
۷- به همراه کودکتان راه هایی برای نه گفتن به هم سن و سال هایش پیدا کنید
سناریو های مختلف را با او تمرین کنید. بعضی اوقات دانستن اینکه چطور از وضعیتی که احساس ناراحتی می کند، بیرون بیاید، دشوار است. اعمال سناریوهای مختلف ممکن است مفید باشد. راه های ممکن برای نه گفتن:
-شوخی کردن و تغییر موضوع.
-با قاطعیت بگوید: "نه، من علاقه‌ای ندارم."
-پیشنهاد انجام کار های دیگری به جای سیگار کشیدن.
-اگر راه دیگری جواب نداد بدون اینکه چیزی بگوید، از موقعیت خارج شود.
-به فرزندانتان توضیح دهید که یک دوست واقعی به تصمیم آن ها احترام می‌گذارد. اگر این "دوست" به آن ها فشار می‌آورد، از آن ها بخواهید که دوستان دیگری که علایق مشابه آن ها دارند را پیدا کنند.
۸- به آن ها کمک کنید تا راه هایی را پیدا کنند تا خودشان را محترمانه از وضعیت هایی که در آن در معرض دود سیگار هستند خلاص کنند
دانستن اینکه چطور باید به طور مودبانه از وضعیتی که نمی خواهید در آن قرار بگیرید، به خصوص برای یک فرد جوان، بسیار دشوار است. این را به فرزندانتان توضیح دهید و برای آن ها مثال هایی بزنید که چگونه می توانند خودشان را کنترل کنند.
منبع:
دکتر سلامت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼