درمان استرس در بارداری، هنگام وقوع بلایای طبیعی

استرس و دلواپسی شدید سبب ترشح هورمون استرس، کورتیزول در بدن مادر باردار و بروز زایمان غیرمنتظره یا حتی سقط جنین می‌شود. بسیاری از مادران به سبب استرس و بیم در شرایط اضطراری جنین خود را از دست داده اند و یا فرزند آن‌ها بعد از ولادت دچار مشکل هایی، چون نارسایی قلبی، ناهنجاری‌های مادرزادی و گریه‌های شدید و نا آرامی شده هست. دگرگونی‌های هورمونی و فیزیکی در دوران بارداری خود سبب زودرنج شدن و لطمه پذیری بالای مادران در برخورد با اتفاقات و اتفاق‌های استرس زا می‌شود، زیادتر زنان باردار در این دوران دچار استرس و افسردگی می باشند و به پشتیبانی همه جانبه اعضای خانواده بویژه همسرشان احتیاج دارند. کارشناسان برای ایجاد آرامش و برطرف استرس در زنان باردار سفارش می‌کنند در زمان بروز اتفاقات و بلاهای طبیعی، چون زمین لرزه و توفان خونسردی خود را در گام اول محافظت نمایند، تکنیک تنفس عمیق را بیاموزند و آرام و عمیق نفس بکشند تا ضربان قلب آن‌ها تنظیم گردد. اگر برای تنفس عمیق بصورت ایستاده دچار مشکل و سرگیجه هستید برروی زمین بنشینید و یک بالشت را با هر ۲ دست بگیرید و آرام نفس بکشید تا استرس شما کم گردد.

تکنیک‌های آرام سازی ماهیچه‌های بدن نیز مانع از بروز سقط جنین غیرمنتظره می‌شود، برای جلوگیری از انقباض و سفت شدن عضله‌های بدن، درطول دوران بارداری لباس‌های آزاد و بزرگ تر از سایز کلیدی خود بپوشید، ماساژ عضله‌های بدن، استحمام با آب ولرم، مرطوب و چرب کردن بدن با کرم‌های مرطوب کننده (تحت نظارت پزشک متخصص) می‌تواند سبب نرمی عضله‌ها و جلوگیری از فشار به قفسه سینه و جنین گردد.

یکی دیگر از تمرین‌های آرام سازی ذهن و ایجاد آرامش فکر کردن به یک وضع باثبات و تجسم خود در یک حالت شاد و پرانرژی هست. فکر کردن به امواج ساحل، جنگل، کوه، منظره‌ای برفی، یاد آوری یک خاطره خوش و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می‌تواند سبب آرامش و برطرف شدن استرس درمادر باردار گردد.

اگر در دوران بارداری دچار استرس و دلواپسی شدید هستید می‌توانید تحت نظارت پزشک از ماساژ معالجهی به ابزار متخصص طب درد بهره بگیرید.

ماساژ معالجهی تحت نظارت متخصص آرام سبب کاهش درد‌های عضلانی و طولانیی، کاهش اضطراب، برطرف افسردگی و حتی بهبود فرآیند زایمان در مادر می‌شود.

اگر موقعیت استرس زا همچنان ادامه دارد مثل خطر زمین لرزه، سیل یا مورد های از این دست، خود نگهدارىی ارزش دوچندانی پیدا می‌کند، افزون بر مراجعه به متخصص و انجام تست‌های دوره ای، تغدیه سالم، کمپانی در کلاس‌های یوگای بارداری، پیاده روی و شنا می‌تواند منتج به کاهش استرس در زنان گردد.

راه رفتن و داشتن فعالیت بدنی علاوه بر این سبب کاهش مشکلاتی چون یبوست، نفخ، کمر درد و حتی مبتلا شدن به دیابت بارداری می‌شود که من جمله مورد ها شایع در دوران بارداری هست.

کمر درد و افزایش وزن متاثر از رشد جنین می‌تواند منتج به اختلال خواب در مادر باردار و افزایش استرس در او گردد.

کارشناسان برای داشتن خوابی راحت به زنان باردار سفارش می‌کنند از تعداد بسیاری بالشت برای قراردادن اطراف خود استفاده نمایند، علاوه بر این برروی پهلوی چپ خود استراحت کنند که سبب بهبود خون رسانی به قلب و تغذیه خوب تر جنین می‌شود. ۲

خوردن وعده‌های غذایی زیاد و کوچک در طول روز مانع از بروز برگشت اسید معده به مری و احساس سوزش سر معده در زمان خواب می‌شود.

اگر دچار بی خوابی هستید به جای سرگرم شدن با گوشی که سبب تشدید بی خوابی به سبب تابش نور آبی از صفحه نمایش می‌شود به مطالعه کتاب یا روزنامه کاغذی بپردازید.

تلفن همراه، تبلت و رایانه را از اتاق خواب خود خارج کنید تا در زمان خواب کمتر درمعرض اشعه‌های مایکروویو آن قرار بگیرید. پژوهش‌ها نشان داده هست رابطه ای بین اشعه‌های ساطع شده از وسایل الکترونیکی و سقط جنین و زایمان زودرس مادران وجود دارد.

داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه و سبزی‌های جدید، پروتئین گیاهی و حیوانی کم چرب، مواد لبنی، خوراک‌های دریایی، دانه‌های آجیل، آووکادو و روغن زیتون به کاهش اضطراب و ترشح هورمون‌های استرس در بدن مساعدت می‌کند.

نوشیدنی‌های کافئین دار به سبب ماهیت خود سبب استرس، بالا رفتن ضربان قلب و بی خوابی می‌شوند، به همین سبب کارشناسان سفارش می‌کنند زنان باردار استفاده قهوه و کافئین را در دوران بارداری محدود کنند بویژه اگر پیشینه ضربان قلب بالا و استرس شدید را دارند.

نقش خانواده در مساعدت به زن باردار برای کنترل و کاهش استرس از ارزش بالایی بهره مند هست، در زمان بروز بلاهای طبیعی از دعوا و وارد آوردن استرس شدید به مادر باردارخودداری کنید، اگر مادرباردار دچار استرس و بالا رفتن تپش قلب یا شوک گردید بسرعت وی را به جایگاه ها معالجهی جابه جایی دهید و با پزشک متخصص خانم ها او ارتباط بگیرید.

زنان باردار در زمان بروز وضعیت‌های اضطراری، چون زمین لرزه همیشه لازم هست کیف در بر دارنده لباس، کمک‌های اولیه، دارو ها، دفترچه بیمه، اسم گروه خونی مادر و پیشینه احتمالی بیماری‌های خود را بهمراه دارا باشند تا درصورت بروز سانحه اورژانسی، امداد رسانی به آن‌ها بسرعت صورت پذیرد.

زنانی که نخستین بارداری خود را سپری می‌کنند از استرس بالاتری به نسبت سایر زنان بهره مند می باشند و در زمان بروز سانحه لازم هست مورد نگهدارى و پشتیبانی جسمی و عاطفی قرار دریافت کنند.

آشنایی با جایگاه ها معالجهی نزدیک محل زندگی نیز می‌تواند در صورت بروز اتفاق اورژانسی زیاد مفید باشد و سبب رهایی جان مادر و نوزاد گردد.

با رعایت مورد ها بالا، با احتمال زیادتری در صورت بروز سانحه یا بلاهای طبیعی مادر باردار آرامش خود را محافظت می‌کند و کمتر دچار مشکل هایی، چون سقط جنین یا زایمان زودرس می‌شود.