اضافه وزن قبل بارداری، چاره چیه؟

سلامتی شما در چه حدی است؟ اگر اضافه وزن دارید، پزشکان توصیه می کنند تا وزن خود را قبل از اقدام به بارداری کاهش دهید.

سلامتی شما در چه حدی است؟ اگر اضافه وزن دارید، پزشکان توصیه می کنند تا وزن خود را قبل از اقدام به بارداری کاهش دهید. اضافه وزن در بارداری به معنی افزایش عوارض بارداری برای شما و جنینتان است. علاوه براین، کودک شما تا پایان عمر مستعد بسیاری از مشکلات و بیماری ها خواهد بود.

مطالعات، ارتباط بین اضافه وزن و عوارض بارداری مثل سقط، مرگ جنینی و نواقص زمان تولد مثل اسپاینا بیفیدا را نشان داده اند. اضافه وزن بارداری در وهلۀ اول، بارداری را برای شما مشکل می کند؛ همچنین باعث ایجاد عوارض بارداری مثل افزایش احتمال ابتلا به فشار خون (پره اکلامپسی) و دیابت بارداری می شود. نگرانی دیگر، اثر چاقی مادر بر سلامتی کودک در تمام طول زندگی او است.

به گفتۀ یکی از محققان این حوزه، مادران چاق، کودک خود را برای چاقی دوران کودکی و عوارض بعدی آن مثل دیابت دوران کودکی آماده می کند. چه مقدار کاهش وزن قبل از بارداری نیاز است؟ لازم است که قبل از بارداری تا جایی که می توانید کاهش وزن یافته و به وزن ایده آلتان نزدیک شوید.

برای مثال اگر برای رسیدن به وزن ایده آلتان نیاز است ۲۰ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، درحالی که تنها می توانید ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید، همین هم اثرگذار بوده و خوب است.

بهترین و صحیح ترین روش برای کاهش وزن پیش از بارداری استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و افزایش فعالیت بدنی است. توجه داشته باشید که کاهش وزن شما باید بدون هرگونه آسیبی به بدن شما باشد، بنابراین لازم است از یک مشاور تغذیه کمک بگیرید.

اضافه وزن و بارداری

اگر هم اکنون با اینکه اضافه وزن دارید باردار هستید، می توانید با انجام این اقدامات بارداری سالمی داشته باشید:

وزن کنونی خود را حفظ کنید: در دوران بارداری کاهش وزن توصیه نمی شود، ولی باید افزایش وزن خود را محدود کنید. اگر در ابتدای بارداری اضافه وزن (نمایۀ تودۀ بدنی 25 تا 29.9) داشتید، بیشتر از 11.5 کیلوگرم افزایش وزن در بارداری به شما توصیه نمی شود. خانم هایی که در شروع بارداری چاق (نمایۀ تودۀ بدنی بیشتر از 30) هستند، افزایش وزن بیشتر از 9 کیلو گرم به آن ها توصیه نمی شود.

فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: اگر تاکنون فعالیت بدنی نداشتید، توصیه می شود با روزانه 30 دقیقه پیاده روی شروع کنید.

اصول اولیۀ تغذیه را رعایت کنید: از یک رژیم غذایی متعادل با میزان کافی پروتئین پیروی کنید