چرخه قاعدگی نامنظم، جای نگرانی دارد؟
اگر چرخه قاعدگی نامنظم و باعث نگرانی و ناراحتی در زمینه باروری می‌شود می‌توانند برای کنترل بهتر، علاوه بر معاینه پزشکی، بر رژیم غذایی متعادل و تمرینات ورزشی روزانه تمرکز کنند.
لاوانیا کی‌ران، متخصص زنان و زایمان مواردی را برشمرده که به افراد دارای چرخه نامنظم قاعدگی در این زمینه کمک می‌کند تا نگرانی خود را درباره مشکلات احتمالی باروری کاهش دهند:
*پیروی از رژیم غذایی متعادل:
بسیاری از مشکلات هورمونی و باروری را می‌توان با ترکیبی از مکملهای مولتی‌ویتامین و تغذیه مناسب از میان برداشت. از این رو مفید است که همواره رژیم غذایی متعادل و تغذیه سالم را پی بگیرید و برای افزایش میزان باروری و کمک به بارداری سریعتر، با مشاوره پزشکی، ویتامین‌ها و بویژه دوز مناسبی از اسیدفولیک را دریافت کنید. همچنین افزودن برخی از مواد غذایی همچون سبزیجات، کلم، موز، سویا، گوجه فرنگی و میوه‌های خشک در رژیم غذایی به بهبود این وضعیت کمک بیشتری می‌کند.
*انجام فعالیت بدنی کافی
ورزش منظم عموماً برای سلامتی همگان مفید است؛ اما برای زنای که دوره‌های نامنظم قاعدگی دارند فوایدی بیش از تصورشان دارد. فعالیتهای جسمی همچون پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و ورزشها و نرمشهایی چون یوگا در کاهش اختلالات هورمونی موثرند. این اختلالات در واقع یکی از علل اصلی ایجاد چرخه‌های نامنظم پریود به شمار می‌روند.
*فواید کاهش اضافه‌وزن
برای کسانی که دچار مشکلات اضافه‌وزن باشند، حتی کاهش ۵ درصد از وزن بدن هم نقش مهمی در افزایش شانس بارداری به جا می‌گذارد.
*یادداشت روزهایی با شانس باروری
زنان در هر دوره از پریود تنها طی چند روز شانس بارداری دارند. برای کسانی که دوره نامنظمی در این زمینه دارند، اطلاعی حتی حدودی از این روزها نقش بسیار ایفا می‌کند. بنابراین می‌توان با یادداشت تقویمی روزهایی که دچار خونریزی قاعدگی شده‌اید و معلوم شدن روزهایی که خونریزی پایان یافته، آگاهی بهتری درباره زمان تخمک‌گذاری پیدا کنید. دستگاه‌ها و ابزارهای خاصی نیز برای کاربرد خانگی ساخته شده که با استفاده از آنها می‌توان هورمونهای لوتئینزینگ و استروژن را در ادرار تشخیص داد و به تخمینی دقیقتر از زمان مناسب باروری رسید.
*استرس را کنار بگذارید
اضطراب یا استرس، و همچنین بدخوابی یا بیخوابی اثری مضر بر چرخه قاعدگی داشته، آن را آشفته‌تر می کند و زنی را که چنین است مستعد ناباروری می‌کند. در واقع ارتباطی قوی و محکم میان عواطف و احساسات با دوره قاعدگی وجود دارد و بنابراین، اگر استرس و نگرانی زیاد به سراغتان می‌آید باید تکنیکها و روشهای کنترل آن را یاد بگیرید و تقویت کنید: مدیتیشن و یوگا به آرام کردن اعصاب کمک شایانی می‌کند؛ ایجاد تغییراتی حتی جزئی در ساعات کار و سبک زندگی نیز به تنظیم چرخه و بهبود میزان باروری کمک می‌کند.
*نقش تعادل در رابطه جنسی
در حالی که بسیاری از مردم گمان می‌کنند داشتن مقاربت بیشتر، کلید بارداری محسوب می‌شود، اتفاقا روابط جنسی بیش از حد نیز برای این منظور مناسب نیست. هم برای کسانی که دوره قاعدگی منظمی دارند و هم برای کسانی که چرخه نامنظم باعث ایجاد نگرانی از باروری در آنها می‌شود، ایجاد تعادل و جلوگیری از زیاده‌روی در برقراری رابطه جنسی کلید بهتری به شمار می‌رود.
*معاینه پزشکی را فراموش نکنید
اگر بیش از نه ماه به قصد بارداری رابطه جنسی برقرار کرده‌اید و با این حال همچنان نتیجه‌ای از اقدام خود نگرفته‌اید، باید با پزشک متخصص برای ارزیابی علل نامنظم بودن چرخه قاعدگی خود مشورت کنید. پزشکان همچنین سایر اختلالات تخمک‌گذاری را که ممکن است به دلایلی چون عدم تعادل هورمونی باشد بررسی خواهند کرد و بدانید که همیشه بهترین راه برای درمان و حل مشکلی پزشکی، مشاوره و معاینه پزشکی است.
منبع:
سلامت آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼