بی خوابی پس از زایمان، چگونه باهاش مقابله کنید؟

عشق باور نکردنی و بی حد و اندازه نسبت به کودک تان جزء اولین چیزهایی است که بعد از زایمان آن را تجربه می کنید. البته ناگفته نماند که بی خوابی و محرومیت از خواب نیز به سراغ تان می آید. درصورتی که تازه مادری را دیده باشید، به احتمال زیاد علائم بی خوابی مثل چشمان پف کرده، چهره خسته و ناتوانی درتمرکز را نیز در او مشاهده کرده اید. بی خوابی بعد از بچه دار شدن که به آن محرومیت از خواب پس از بارداری نیز می گویند بسیار شایع است. اما خبر خوب این است که راهکارهای مقابله با این مسئله وجود دارد. همچنین اگر پس از زایمان تان به دنبال توصیه هایی برای خواب بهتر هستید، خواندن مطلب زیر را از دست ندهید.

علائم بی خوابی پس از بارداری

در ادامه به بعضی از نشانه های بی خوابی در تازه مادران اشاره می کنیم.

-احساس ناراحتی در باره چیزهای جزئی یا بدون دلیل غمگین شدن.

-بی نهایت احساسی بودن در باره مسائل که قبلا چنین نبوده است.

-احساس خستگی همیشگی

-احساس سنگینی در بدن و دست و پا

-ناتوانی در خوابیدن با وجود خستگی و خواب آلودگی شدید.

-زود رنجی همیشگی

-تغییرات خلق و خویی ناگهانی

-عدم تمرکز و فراموشی و مشکل به یاد آوری

-ناتوانی در تصمیم گیری

-نشان ندادن علاقه به آنچه قبلا مورد علاقه بوده است.

-اجتناب از اجتماع

-عصبانیت ناگهانی

-عدم توانایی در برقراری ارتباط و ارتقاء پیوند عاطفی با کودک

-ملامت کردن کودک بخاطر احساس خستگی، خواب آلودگی، و عصبانیت.

-ملامت کردن خویش بخاطر احساس خستگی همیشگی و خواب آلودگی

-فکر آسیب رساندن به خود و کودک

-سردردهای زیاد و بدن درد و به طور مداوم مریض شدن.

-عدم اشتها یا افزایش ناگهانی اشتها در زمان شیردهی

تأثیرات بی خوابی پس از بارداری

محروم بودن از خواب می تواند عواقب منفی روی کل سلامتی تان داشته باشد. در ادامه به بعضی از تأثیرات بی خوابی پس از بارداری اشاره می کنیم:

-باعث اختلال در سیستم ایمنی تان شده و شما را در معرض بیماری و مسائل سلامتی قرار می دهد.

-از کاهش وزن تان جلوگیری می کند حتی اگر رژیم غذایی سالم دارید و ورزش می کنید. در بعضی موارد باعث اضافه وزن تان نیز می شود.

-محروم بودن از خواب خطر داشتن تصادفات را افزایش داده و حتی شما را در معرض افتادن و لیز خوردن قرار می دهد.

چگونه می توانید با بی خوابی پس از زایمان مقابله کنید؟

در ادامه چند روش مؤثر برای مراقبت از سلامتی تان و مدیریت خواب تان وجود دارد.

۱- دراز بکشید حتی اگر نمی توانید بخوابید.

ممکن است نتوانید بخوابید و احساس کنید دراز کشیدن فقط هدر دادن وقت است اما سعی کنید تا می توانید دراز بکشید و چرت بزنید. این کار به بدن تان کمک می کند استراحت کند و نیروی تازه بگیرد.

۲- از همسرتان بخواهید تا تغذیه کودک را در شب به عهده بگیرد.

شیرتان را در یک شیشه شیر بریزید و از همسرتان یا یکی دیگر از اعضای خانواده ی تان بخواهید تا در طول شب به او شیر دهد تا شما بتوانید برای چند ساعت بخوابید.

۳- بگذارید کودک تان نزدیک تخت شما بخوابد.

کودک تان را نزدیک به خودتان بخوابانید تا در مواقع نیاز مجبور نباشید بعد از هر بار دراز کشیدن به اتاق دیگری بروید.

۴- حواس پرتی های تان را کم کنید.

برخی اوقات نمی توانید بخوابید و ممکن است در این فرصت شبکه های اجتماعی تان را چک کنید یا فعالیت های دیگری که حواس تان را پرت می کند انجام دهید. پس همه چیز را خاموش کنید حتی ذهن تان را و فقط دراز بکشید و استراحت کنید.

۵- کمتر قهوه بخورید.

شاید برای مقابله با بی خوابی تان بیشتر قهوه بنوشید اما این کار شما تأثیر منفی روی خواب تان دارد. تا جایی که امکان دارد مصرف قهوه ی تان را کاهش دهید مخصوصا بعد از ظهرها.

۶- تنفس عمیق را تمرین کنید.

سعی کنید زمانی که دراز کشیده اید تنفس عمیق را تمرین کنید؛ عمیق نفس بکشید و به آرامی نفس تان را بیرون بدهید. بی خوابی پس از بارداری در تازه مادران یک مشکل سلامتی جدی می باشد که می تواند تأثیرات بلند مدت روی سلامتی آنها بگذارد. حتما با پزشک تان در این مورد صحبت کنید و سعی کنید از روش هایی که به خواب بهترتان کمک می کند استفاده کنید.