سندرم پیش از قاعدگی، درمان خانگی
تقریبا ۷۵٪ از زنان هر ماه حداقل یک نشانه از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه می کنند. بروز این سندرم اغلب در اواخر دهه دوم و اواسط دهه چهارم در زندگی زنان رخ می دهد.
تقریبا ۷۵٪ از زنان هر ماه حداقل یک نشانه از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه می کنند. بروز این سندرم اغلب در اواخر دهه دوم و اواسط دهه چهارم در زندگی زنان رخ می دهد. پیشنهاد می کنیم با ما در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا روش های درمان سندرم پیش از قاعدگی را در طب سنتی بیاموزید.
علت دقیق ایجاد این سندرم مشخص نیست. اما با تغییر در میزان هورمون ها در هفته قبل از شروع خونریزی ارتباط دارد. عوامل موثر دیگر نیز عبارتند از:
- رژیم غذایی نامناسب
- استرس
- شاخص توده بدنی بالا
- سموم محیطی
- عوامل ارثی
PMS با انواع مختلفی از علائم مانند موارد زیر خود را نشان می دهد:
- نفخ
- احتباس آب
- سردرد
- گرفتگی عضلات شکم
- نوسانات خلقی
- تحریک پذیری
- میل شدید به غذا
- درد شکم
- یبوست
- آکنه
- حساسیت پستان
- خستگی
اگرچه هیچ درمان واقعی برای PMS وجود ندارد، اما شما می توانید از برخی از روش های طبیعی و آسان برای درمان سندرم پیش از قاعدگی استفاده کنید. اگر علائم شما شدید تر است و فعالیت های روزمره شما را مختل می کند، با پزشک مشورت کنید. فرم شدید PMS به نام اختلال ناخوشی قبل از قاعدگی (PMDD) شناخته می شود.
درمان سندرم پیش از قاعدگی
زنجبیل
زنجبیل درمان طبیعی عالی برای مشکلات قاعدگی، از جمله گرفتگی، PMS و قاعدگی نامنظم است. یک مطالعه منتشر شده در نشریه International Scholarly Research Notices دریافت که زنجبیل در کاهش شدت علائم PMS مؤثر است.
- ۱ قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
- بگذارید چند دقیقه بجوشد.
- سپس آن را صاف کرده و مقداری عسل برای بهتر کردن مزه به آن اضافه کنید.
- هر روز ۲ تا ۳ فنجان چای زنجبیل بنوشید.
- حداقل یک هفته قبل از شروع خونریزی این درمان را انجام دهید.
نکته: اگر دچار سنگ کیسه صفرا هستید، قبل از استفاده از زنجبیل به عنوان یک درمان، با پزشک خود مشورت کنید.
پنج انگشت
گیاه پنج انگشت سیستم غدد درون ریز و سنتز هورمون ها را تنظیم می کند. این ماده باعث آزاد شدن پرولاکتین، هورمونی که به نظر می رسد عامل مهمی در علائم PMS است، می شود. گیاه پنج انگشت به درمان قاعدگی نامنظم نیز کمک می کند.
- ۴۰۰ میلی گرم عصاره استاندارد این گیاه را هر روز مصرف کنید.
- حداقل چند ماه این مکمل را مصرف کنید. البته قبل از مصرف مکمل این گیاه با پزشک مشورت کنید.
توجه: این گیاه ممکن است با داروهایی که بر غده هیپوفیز تأثیر می گذارند، تداخل پیدا کند.
سرکه سیب
سرکه سیب در درمان بسیاری از بیماری ها مفید است. این ماده برای کاهش علائم PMS مثل نفخ، احتباس آب، گرفتگی، سردرد، تحریک پذیری و خستگی نیز کاربرد دارد.
- ۱ قاشق چای خوری سرکه سیب خام را در یک لیوان آب مخلوط کنید.
- کمی عسل ارگانیک به آن اضافه کنید.
- این محلول را یک یا دو بار در روز بخورید.
دانه کتان
دانه های کتان حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که در کاهش علائم PMS مانند افسردگی، اضطراب، نفخ، حساسیت پستان و سردرد مفید هستند. علاوه بر این، آنها حاوی لیگناها هستند که مانع تولید استروژن بیش از حد شده و متابولیسم هورمون ها را متعادل می کنند. این ماده منبع عالی فیبر نیز می باشد.
- ۲ بار در روز و هر بار ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان بخورید.
ضمن این که می توانید در آشپزی در کنار غذاهایی مانند کوکی ها، سالادها یا سبزیجات پخته شده نیز از این دانه ها استفاده کنید.
همچنین می توانید ماهی های چرب، روغن نارگیل، تخم مرغ، دانه کدو تنبل، دانه چیا، بادام، گردو و دیگر غذاهای غنی از اسید های چرب ضروری را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
کلسیم و منیزیم
اعتقاد بر این است که کلسیم به کاهش سطح هورمون ها کمک می کند. بنابراین برای درمان سندرم پیش از قاعدگی مفید است. این ماده برای استخوان ها و سلامت کلی بدن نیز اهمیت زیادی دارد.
منیزیم باعث کاهش علائمی مانند:
- میل شدید به غذا
- حساسیت پستان
- احتباس مایع
- التهاب
- سردردهای میگرنی قاعدگی
می شود. هر دو این مواد استرس و گرفتگی عضلات را کاهش می دهند.
خوردن غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم مانند سبزیجات دارای برگ سبز، لوبیا، انگور، ملاس، موز، آجیل و دانه ها برای درمان سندرم پیش از قاعدگی مفید است.
ملاس منبع خوبی از آهن، کلسیم، منیزیم، سلنیوم، روی، ویتامین B6 و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی است. یک قاشق غذاخوری از این شربت قهوه ای را در یک لیوان شیر حل کرده و روزانه آن را بخورید.
همچنین می توانید ۱۲۰۰ میلی گرم مکمل کلسیم و ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم مکمل منیزیم در روز مصرف کنید.
ویتامین B6 و E نیز برای درمان سندرم پیش از قاعدگی مفیدند.
ورزش
ورزش منظم برای کاهش سندرم پیش از قاعدگی بسیار توصیه می شود. اگر چه تحقیقات بیشتری برای تأیید این ادعا ضروری است، اما مطالعات اندک انجام شده نشان می دهد که ورزش می تواند برخی علائم، به ویژه درد و تغییرات خلقی را کاهش دهد.
فعالیت بدنی باعث کاهش استرس، بهبود خلق و خوی، افزایش متابولیسم بدن، کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما خواهد شد.
زنان باید حداقل ۴ یا ۵ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشند.
چند بار در هفته نیز می توان ورزش شدید انجام داد.
در هر هفته دو جلسه ورزش های تقویتی عضلانی نیز ضروری است.
بعضی از زنان پس از استفاده از برنامه ورزشی هوازی، بهبود علائم خود را گزارش کرده اند.
توجه: حتما قبل از شروع برنامه ورزشی در مورد مفید بودن آن برای شما از پزشک سوال کنید و هرگز بیش از حد ورزش نکنید.
تمشک قرمز
گیاه تمشک قرمز برای زنان در تمام مراحل زندگی سودمند است. یافته ها نشان می دهد که این ماده یک عامل آرامبخش است در نتیجه به کاهش گرفتگی و اسپاسم کمک می کند. تمشک قرمز غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف، به ویژه ویتامین B، کلسیم و منیزیم است. همچنین به عنوان یک تقویت کننده رحم، بهبود دهنده هضم و تنظیم کننده دوره های قاعدگی عمل می کند.
- ۱ قاشق غذاخوری برگ تمشک قرمز خشک را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
- بگذارید حدود ۱۵ دقیقه دم بکشد.
- سپس آن را صاف کرده و تا ۳ بار در روز از آن استفاده کنید.
- این درمان را یک هفته قبل از خونریزی شروع کنید.
نکته: این گیاه ممکن است برای افرادی که مبتلا به هموکروماتوز یا اضافه بار آهن هستند مناسب نباشد.
روغن گل پامچال
تحقیقات نشان می دهد که روغن گل پامچال ممکن است به کاهش علائم PMS کمک کند. این ماده به خصوص برای افرادی که به حساسیت پستان مبتلا هستند مفید است. علاوه بر این، روغن گل پامچال حاوی گاما لینولینیک اسید (GLA) است که به تنظیم درد و التهاب بدن کمک می کند.
- ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم عصاره استاندارد روغن گل پامچال را به صورت روزانه استفاده کنید.
- حدود ۳ ماه این درمان را ادامه دهید.
- قبل از شروع مصرف هر مکملی، باید با دکتر خود مشورت کنید.
رازیانه
رازیانه در تسکین دل درد و ناراحتی همراه با سندرم پیش از قاعدگی مفید است. این ماده باعث توازن در هورمون های زنانه می شود. علاوه بر این، این ماده یک دیورتیک (ادرار آور) طبیعی است و به کاهش احتباس آب و نفخ کمک می کند.
- ۱ قاشق چای خوری دانه رازیانه خرد شده را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
- بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد
- سپس آن را صاف کرده و به صورت روزانه و حداقل چند ماه از آن استفاده کنید.
- ضمن این که می توانید در طول روز دانه رازیانه را بجوید و از خاصیت دیگر آن که کاهش بوی دهان است نیز بهره مند شوید.
دارچین
دارچین دارای خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم است که به کاهش علائم PMS مانند گرفتگی عضلات کمک می کند. این ماده حاوی مواد مغذی مانند کلسیم، منگنز و آهن است. دارچین برای هضم و کنترل قند خون نیز مفید است.
- ½ تا ۱ قاشق چای خوری پودر دارچین را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
- کمی شیر و عسل نیز به آن اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه بجوشد.
- این چای را هر روز و حداقل یک هفته قبل از شروع قاعدگی بخورید.
راهنمایی های اضافی برای درمان سندرم پیش از قاعدگی
۱- مصرف نمک خود را محدود کنید زیرا نمک زیاد باعث احتباس آب می شود.
۲- مصرف غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده را کاهش دهید.
۳- رژیم کم چرب را دنبال کنید.
۴- غذاهای غنی از ویتامین B مانند تخم مرغ، شیر، مرغ، ماهی، سویا، سبزیجات برگ دار، غلات کامل، گندم، بذر گندم، آجیل و دانه های مختلف مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که زنانی که از رژیم غذایی غنی از ویتامین B استفاده می کنند احتمال ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی در آن ها کمتر است.
۵- فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. زیرا این ماده باعث پاکسازی روده از استروژن می شود. مخصوصا هویج خام مفید است.
۶- مقدار زیادی مایعات بنوشید اما نوشیدنی های کافئین دار و الکلی مصرف نکنید.
۷- سیگار نکشید.
۸- استرس تان را با استفاده از تکنیک های آرام بخش مدیریت کنید.
منبع:
پیام سلامت
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼