غذاهای جذاب برای کودکان، عالیه
کوچولوها بعد از دوره شیرخوارگی می‌توانند مثل بزرگترها در سه وعده اصلی غذا بخورند.
کوچولوها بعد از دوره شیرخوارگی می‌توانند مثل بزرگترها در سه وعده اصلی غذا بخورند. اما باید بدانید تغذیه بچه‌ها تنها به وعده‌های اصلی غذایی خلاصه نمی‌شود. برای اینکه یک کودک نوپا تغذیه سالمی داشته باشد باید میان‌وعده‌های مقوی را هم در برنامه غذایی‌اش جا دهد. دکتر سوزان دیکسون، پزشک متخصص عمومی پیشنهادهایی برای تهیه میان‌وعده‌های سالم برای کوچولوها دارد.
خوراکی‌های مفید برای کوچولوهای یک ساله
تخم مرغ
معمولا بچه‌ها در یک سالگی تا حدودی بد غذا می‌شوند و شاید برای غذا دادن به آنها به دردسر بیفتید. اما شما می‌توانید به راحتی آنها را با تنقلات خوشمزه، سالم، و مقوی وسوسه کنید. در این مرحله، کوچولوی شما برای «لقمه های کوچک» آماده است و این لقمه‌ها می‌توانند برای او جذاب باشند.
تخم‌مرغ منبعی غنی برای بچه‌هاست. آهن موجود در زرده تخم مرغ برای کوچولوها بسیار مفید است هرچند ممکن است بعضی از بچه‌ها به سفیده تخم‌مرغ حساسیت داشته باشند. بنابراین باید از این مسئله مطمئن باشید که با خوردن تخم مرغ مشکلی برای کوچولو پیش نمی‌آید.
از آنجایی که بچه‌ها می‌توانند املت‌های کوچک برش خورده و نواری شده را به‌راحتی در دست بگیرند، این غذا هم می‌تواند برای آنها مفید و راحت باشد.
میوه
میوه تازه برای بچه‌ها بهتر از آب میوه است. آب میوه عمدتاً از شکر تشکیل شده است درحالی که خود میوه منبع غنی ویتامین، فیبر و مواد مغذی دیگر است. به کودک خود برش‌های کوچکی از هلوی تازه و آبدار یا موز له شده بدهید و مطمئن باشید او از خوردن میوه‌ها لذت می‌برد. پوره سیب هم یکی دیگر از راه‌های هوشمندانه برای خوراندن میوه به کودک شماست.
پنیر
اگر کوچولوی شما علاقه‌ای به خوردن شیر ندارد، پنیر رشته‌ای یا مکعب‌های کوچک پنیر راه خوبی برای رساندن کلسیم به بدن اوست.
سبزیجات
سبزیجات پخته و خرد شده مانند هویج و لوبیا سبز یک میان وعده خوشمزه برای بچه‌ها هستند. البته باید بدانید سبزیجات با پوست برای بچه‌ها مناسب نیستند و شما باید حتما سبزیجات را بدون پوست به بچه‌ها بدهید.
سیب زمینی پخته و خرد شده هم خوراکی جذابی برای بچه‌ها هستند. البته سیب‌زمینی سرخ شده به دلیل چربی بیش از حد برای بچه‌ها مناسب نیست.
میان وعده‌هایی برای کوچولوهای ۱۸ ماهه
در این سن، کوچولوی نوپای شما علاوه بر وعده‌های غذایی به دو یا سه میان وعده مغذی در روز نیاز دارد. پیشنهادات پمپرز به شما به شرح زیر است:
- چوب شور بدون نمک
- موز رسیده برش خورده یا کامل
- نان تست
شما می‌توانید یک لایه نازک کره بادام زمینی را روی نان تست بمالید تا مطمئن شوید میان وعده کامل‌تری به بچه داده‌اید.
- پنیر
پنیر رشته‌ای، تکه‌های پنیر آمریکایی، قطعات پنیر چدار ، هر کدام که مورد علاقه او باشند برای کودک مفید هستند.
- کره بادام زمینی نرم و کراکر معمولاً پرطرفدار هستند.
- تکه‌های غلات شیرین نشده
-یک فنجان برای میان وعده بعد از ظهر. بخشی از جذابیت آن برای یک کودک نوپا این است که یکی یکی آنها را برمی‌دارد.
خوراکی‌های مفید برای کودک 2 یا 3 ساله
در این سن باید مراقب رژیم غذایی کودک خود بوده و مطمئن شوید که بدن او مواد مغذی مهم کافی مانند آهن، کلسیم، ویتامین‌های گروه B و پروتئین را دریافت می‌کند. بعضی از مواد غذایی سرشار از مواد مغذی که تنقلاتی عالی برای فرزندتان هستند در اینجا آمده است.
تخم‌مرغ نیمرو، تخم‌مرغ آب‌پز
منبع عالی آهن و پروتئین است. برای بچه‌ها املت درست کنید و آنها را به تکه‌های کوچک ببرید.
پنیر
پنیر رشته‌ای، ورقه ای و تکه‌های پنیر راهی هوشمندانه برای رساندن کلسیم و پروتئین به بچه‌ها است.
ناگت ماهی
شام مورد علاقه و منبع خوبی از کلسیم است. آن را با پوره سیب زمینی ترکیب کنید که سرشار از کربوهیدرات‌ها است تا به یک وعده غذایی عالی برسید!
غلات
محصولات غلات بدون نمک مانند کیک برنج و نان تست منابع عالی ویتامین B هستند و کودکان نوپا به طور کلی طعم ملایم آنها را دوست دارند. نان را با پنیر خامه‌ای بپوشانید تا ترکیبی سالم با میزان پروتئین و کربوهیدرات زیاد داشته باشید.
میوه
برش‌های سیب، برش‌های هلو، آلو، برش‌های پرتقال - میوه‌های تازه همیشه مؤثر هستند. حتماً میوه‌ها را برش زده و شکل نوار دربیاورید و دانه‌های آن را خارج کنید. کودکان نوپا دوست دارند میوه‌های خشک را از فنجان‌های مورد علاقه خود بخورند.
سبزیجات
«درختان کوچک» یا قطعات بخارپز کلم بروکلی و گل کلم که در پوره سیب‌زمینی غلتانده شده باشند غذاهایی مفید برای بچه‌ها هستند. اگر این غذاها زود به کودک داده شوند، می‌توانند به تنقلات مورد علاقه او تبدیل شوند.
مینی‌پیتزا
از یک تکه نان استفاده کنید، روی آن را با سس گوجه فرنگی و سپس پنیر بپوشانید و در فر بگذارید تا ذوب شود. این پیتزای خانگی حتما برای کوچولوها جذاب خواهد بود.
منبع:
پمپرز
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼