حفظ سلامت پروستات، شش ماده غذایی مهم

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای تقویت سلامت پروستات انجام بدهید، ‌استفاده از پروتئین‌های گیاهی به‌جای فرآورده‌های گوشتی است.

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای تقویت سلامت پروستات انجام بدهید، ‌استفاده از پروتئین‌های گیاهی به‌جای گوشت‌های قرمز و فرآورده‌های گوشتی است. لوبیا و دانه چیا، دو مورد از منابعی هستند که مقدار زیادی پروتئین و مواد مغذی حیاتی به بدن می‌رسانند. برای مثال، هر فنجان از لوبیای سیاه حاوی ۱۵ گرم پروتئین و ۱۵ گرم فیبر است که در کنار هم می‌توانند سلامت پروستات را تقویت کنند.

۱. انواع توت‌ها

انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی، تمشک و بلوبری، سرشار از ویتامین C و همچنین آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در بدن ایفا می‌کنند، چون از طریق مقابله با رادیکال‌های آزاد، شانس ابتلا به سرطان را پایین می‌آورند. ویتامین C هم می‌تواند ادرار را بیشتر کند و تورم را کاهش بدهد، و از همین طریق به کاهش علائم هایپرپلازی پروستات خوش‌خیم (BPH) منجر شود.

متخصصان می‌گویند که برای بهره‌مندی از فواید ویتامین C، انواع توت‌ها و سبزی‌ها را با همدیگر مخلوط کنید و حتی ترکیباتی مانند شیر را هم به این اسموتی‌ها بیفزایید. تهیه اسموتی با استفاده از توت‌فرنگی، بلوبری، ‌موز، شیر و کره بادام‌زمینی، یکی از بهترین نوشیدنی‌ها را برای شما فراهم می‌آورد.

۲. ماهی‌های چرب

دلایل زیادی برای اضافه کردن منابع سرشار از امگا-۳ به رژیم غذایی وجود دارند. امگا-۳ به کاهش کلسترول بد خون و بالا بردن کلسترول خوب خون کمک می‌کند. همچنین فشار خون را متعادل می‌سازد، به کاهش وزن کمک می‌کند و خطر مواجهه با حمله قلبی را هم پایین می‌آورد. اگرچه متخصصان معمولا کاهش استفاده از چربی‌های حیوانی را برای تقویت سلامت پروستات توصیه می‌کنند، اما رژیم غذایی سرشار از امگا-۳ می‌تواند برای تقویت سلامت پروستات مفید باشد. درواقع، اسیدهای چرب امگا-۳ در ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا و سالمون یافت می‌شوند و می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات کمک کنند.

۳. مغزهای خام

چربی‌های سالم مانند چربی‌هایی که در مغزهای خام یافت می‌شوند، می‌توانند به پایین آوردن سطح کلسترول و تقویت سلامت مغز کمک کنند. متخصصان همواره تاکید کرده‌اند که مغزهای خام، یکی از بهترین خوراکی‌ها برای میان‌وعده هستند که به‌راحتی حمل می‌شوند و انرژی مطلوبی به بدن می‌دهند.

بادام هندی نه‌تنها منبع خوبی برای دریافت مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین E و کلسیم است، بلکه مقدار زیادی سلنیوم هم به بدن می‌رساند. یکی از مطالعات سال ۲۰۱۰ نشان می‌دهد که دریافت سلنیوم در کنار سویا می‌تواند به مقابله با سرطان پروستات کمک کند.

۴. لوبیا

برای مثال، هر فنجان از لوبیای سیاه حاوی ۱۵ گرم پروتئین و ۱۵ گرم فیبر است که در کنار هم می‌توانند سلامت پروستات را تقویت کنند. هر ۲۸ گرم از دانه چیا نیز حدود ۵ گرم پروتئین به بدن می‌رساند.

۵. چای سبز

مطالعات نشان داده‌اند که چای سبز می‌تواند به محافظت از بدن مردان در مقابل سرطان پروستات کمک کند. فواید استفاده از چای سبز فقط به همین مساله منحصر نمی‌شود، بلکه نقش مثبت آن در کاهش کلسترول خون و حتی تقویت حافظه را هم باید در نظر گرفت. اگرچه استفاده از چای سبز معمولا به‌عنوان دم‌نوش رایج است،‌ اما شما می‌توانید چای سبز را به اسموتی‌ها نیز اضافه کنید.

۶. هندوانه

هنداونه هیچ چربی یا سدیمی ندارد، درحالی که مقدار زیادی از ویتامین‌های A و C را به بدن می‌رساند. این میوه تابستانی، ‌منبع فوق‌العاه‌ای هم برای دریافت آنتی‌اکسیدان لیکوپن محسوب می‌شود که دقیقا رنگ قرمز را به هندوانه و گوجه‌فرنگی می‌دهد.

خوش‌بختانه، مطالعات نشان داده‌اند که لیکوپن می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش بدهد. شما می‌توانید از گوجه‌فرنگی، زردآلو و گریپ‌فروت نیز به‌عنوان منابع عالی لیکوپن استفاده کنید.

منبع: سلامتیسم