تغذیه در طول بارداری، چیزهایی که باید خورد

اگر به میزان متوسط پروتئین مصرف کنید و از رژیم غذایی متعادل و سالم بهره ببرید ، نباید نگران کم شدن وزن جنین و یا برعکس چاقی بیش از حد خود و کودک‌تان باشید . با این روش علاوه بر اینکه از هر چه برای شما و کودکتان با ارزش و سودمند است تغذیه خواهید نمود و افزایش وزن متعادل و مناسبی نیز خواهید داشت. با ما همراه باشید تا چیزهایی که در بارداری باید خورد و راهنمایی برای تغذیه در طول بارداری ارائه کنیم.

میزان متوسط افزایش وزن در طول بارداری ۱۲ تا ۱۴ کیلو گرم است و شامل:

- ۳ تا ۴ کیلو گرم وزن متوسط کودک

- نیم کیلو گرم ،وزن جفت

- ۱ کیلو گرم ، افزایش وزن رحم

- ۱ کیلو گرم ،مایع آمنیوتیک

- ۱٫۵ کیلو گرم ، افزایش وزن پستانها

- ۱ کیلو گرم ، افزایش حجم خون

- ۲ تا ۴ کیلو گرم باقی مانده نشان دهنده ذخیره چربی سودمندی است که تضمین می‌کند شما انرژی کافی برای بارداری و شیردهی خواهید داشت .

تا زمانی که واقعاً خوب تغذیه می کنید مطمئن باشید هیچ گاه بیش از حد چاق نخواهید شد اما بسیار مهم است که باز هم مرتبط وزن خود را کنترل کنید و از چاقی پرهیز نمایید شما اکنون یک دونده ماراتون نور ماه هستید آهسته و پیوسته قدم بردارید و در طول سه ماهه اول باید آهنگ افزایش وزن تانک نباشد اما در طول سه ماهه دوم و سوم که جنین سریعتر روشن می کند شما نیز باید به همان اندازه افزایش وزن داشته باشید.

برخی از خانم ها طوری برنامه‌ریزی می‌کنند که وزن آنها به آرامی و یکنواخت ماه نهم افزایش یابد و سپس هنگامی که اندام چاق و درشت خود را در آینه می‌بینند تصور می‌کنند با این وضع دیگر نیازی به کنترل نیست و اجازه می‌دهند وزنشان به شکل ناگهانی صعود کنند.

قبول کنید که اشتیاق برای خوردن یک ظرف بزرگ بستنی و شکلات فراوان احتمالاً بیشتر بخاطر احساس نگرانی است ،تا گرسنگی. سعی کنید آسوده تر باشید و راه دیگری برای تسکین خود بیابید . به طور مثال وقتتان را با کسی که دوستش دارید بگذرانید کتاب مورد علاقه تان را مطالعه کنید استراحت و خواب کافی داشته باشید دوش آب گرم بگیرید و یا با همسرتان به یک مسافرت کوتاه و راحت بروید به آینده فکر کنید با کنترل وزن تان راحت تر خواهید توانست پس از زایمان به اندام قبلی دستیابید .تنها کاهش وزن پس از زایمان مهم نیست، افزایش وزن بیش از حد در هر زمان به خصوص در دوره حاملگی برای بدن استرس زا است . وزن اضافی برای بر روی قلب ،کبد و سایر اندام ها فشار آورده و همچنین باعث دردهای عضلانی در کمر پا و مچ پاها میشود. نیازهای مادر باردار چیست و چه غذاهایی باید بخورد.

آیا باید در دوران بارداری دو برابر غذا بخورید؟

برای برخی از خانم‌ها بارداری فرصتی است برای اینکه خود را در آشپزخانه گم کنند . آنها می‌گویند وزنم را به هر طریق اضافه خواهم کرد . حالا زمانی است که باید به خود وکودکم برسم .آنها شیر می‌نوشند اما همراه آن یک جعبه کامل نان شیرینی نیز میل می‌کنند. هنگام شب ،شام مغزی و خوبی از مرغ برنج و سالاد تهیه می‌کنند اما از این غذا ۳ بشقاب پر می خورند، اگر این افراد ورزش هم نکنند ،وزنشان سریع افزایش می‌یابد و در انتهای سه ماهه آخر ،دیگر به قدری چاق شده‌اند که از کاهش ،وزنی که در طول این مدت به دست آورده‌اند ناامید و افسرده می گردند .

نکته آخر اینکه به یاد داشته باشید برای هر دوی شما کودک و مادر داشتن افزایش وزن بسیار کم و بسیار زیاد خطرناک و زیان آور است . اگر شما افزایش وزن کمی داشته باشید خطر اینکه جنین دچار سوء تغذیه یا کندی رشد داخل رحمی شود و یا زایمان زودرس استرس و کاهش قدرت و انرژی و روی‌هم‌رفته کاهش سلامت مادر بروز کند افزایش خواهد یافت.

اضافه وزن دوران بارداری چه اثری دارد؟

اگر بیش از حد اضافه وزن داشته باشید ممکن است پزشک نتواند به درستی میزان تکامل جنین و نحوه قرار گرفتن آن را ارزیابی نماید. کسالت و خستگی دردهای عضلانی در قسمت کمر و پا بیشتر دیده می شود در افراد چاق زایمان نیز مشکل تر خواهد بود زیرا شما جنین به وجود آورده اید که بزرگتر از آن است که بتواند از طریق واژن تولد یابد زیاد می‌شود همچنین می تواند احتمال بروز دیابت حاملگی را نیز افزایش دهد .

کسانی که بیش از حد چاق هستند اغلب نوزادان به دنیا می‌آورند که با این که جثه ی بزرگتری دارند دچار سوء تغذیه است زیرا این افراد معمولاً علاوه بر اینکه زیاد می خورند ، عادت های غذایی غلطی نیز دارند اگر شما در طول بارداری اضافه وزن زیادی پیدا کنید این احتمال وجود دارد زمانی که به انرژی و نیروی خود برای مراقبت از نوزاد نیاز خواهید داشت مجبور شده وزن خود را کاهش دهید .