ورزش در دوران بارداری، دور این ها را خط بکشید!

با پیشرفت بارداری، باید از انجام فعالیت‌هایی که شما را در معرض خطراتی مانند زمین خوردن یا آسیب رسیدن به شکمتان قرار می‌دهند، اجتناب کنید. دانشکدهٔ مامایی و پزشکی زنان امریکا (ACOG) خاطر نشان می‌کند که انجام فعالیت‌هایی در ارتفاعات بیش از ۱۸۰۰ متر، ممکن است خطراتی به دنبال داشته باشد. زیرا در ارتفاعات بالا، اکسیژن کم است (برای اطلاعات بیشتر می توانید به مطلب سلامت باردار در مناطق مرتفع مراجعه نمائید). محققان دربارهٔ اینکه آیا افزایش دمای بدن در حین ورزش ممکن است به کودک آسیب برسانند یا نه، اختلاف نظر دارند. اما می‌دانیم که انجام فعالیت‌های زیر سلامت شما و کودکتان را تهدید می‌کنند:

بازی‌های سرعتی در شهربازی‌ها:

آبشار، ترن هوایی و سایر بازی‌های سرعتی برایتان خطر دارد؛ زیرا فرود یا ایست ناگهانی در حین انجام این بازی‌ها ممکن است به کودکتان آسیب برساند.

دوچرخه‌سواری:

انجام این فعالیت به خانم‌های باردار توصیه نمی‌شود. اما دوچرخه سواران ماهر می‌توانند تا سه ماههٔ دوم بارداری (زمانی که تغییر مرکز ثقل بدن، حفظ تعادل را سخت‌تر می‌کند)، به این فعالیت خود ادامه بدهند.

ورزش‌های تماسی:

فوتبال، بسکتبال و هاکی، خطر احتمال برخورد توپ و یا خوردن به دیگر بازیکنان و یا زمین خوردن را در بردارد.

اسکی سرعت:

دانشکدهٔ مامایی و پزشکی زنان توصیه می‌کند که بارداران در هیچ زمانی از دوران بارداری این ورزش را انجام ندهند. این به دلیل احتمال آسیب‌های جدی و زمین خوردن‌های شدید آن است. اگر اصرار دارید که این ورزش را انجام دهید، از حرکات بسیار ملایم استفاده کنید و توجه داشته باشید که با بزرگ شدن شکمتان، ممکن است نتوانید تعادل خود را حفظ کنید. گزینهٔ دیگری که خطر کمتری برایتان دارد، اسکی صحراییاست. این ورزش همچنین برای سلامت قلب و عروق بهتر است. از اسکی در ارتفاعات بالای ۱۸۰۰ متر که دارای اکسیژن کمتری است، اجتناب کنید.

ژیمناستیک:

خطر افتادن و افزایش احتمال آسیب دیدن شکم در مورد این ورزش نیز صدق می‌کند.

اسب سواری:

حتی اگر سوارکار ماهری هستید، ارزش خطر کردن را ندارد.

استفاده از وان و سونا بعد از ورزش:

خوابیدن در وان داغ، جکوزی و یا نشستن در سونا برای شما و کودکتان خطر دارد. افزایش بیش از حد دمای بدن مساوی با نارسایی‌های نوزاد است.

دویدن:

اگر قبل از دوران بارداری اهل دویدن نبوده‌اید، الان زمان مناسبی برای شروع این ورزش نیست. ولی می‌توانید دوی آهسته انجام دهید. از سه ماههٔ دوم بارداری به بعد، احتمال زمین خوردن بالا می‌رود و باید با احتیاط بدوید. در هنگام دویدن نیز مانند سایر ورزش‌ها از افزایش بیش از حد دمای بدنتان جلوگیری کنید. مایعات زیاد بنوشید تا آب از دسته رفتهٔ بدنتان جبران شود.

غواصی:

این ورزش را مطلقاً نباید انجام دهید. هنگامی که به سطح آب باز می‌گردید، ممکن است در جریان خونتان حباب‌های هوا تشکیل شود که این مساله برای شما و کودک بسیار خطرناک است.

اسنو بورد:

همان خطر زمین خوردن و افزایش احتمال آسیب دیدن شکم را دارد.

موج سواری:

همان خطر زمین خوردن و افزایش احتمال آسیب دیدن شکم را دارد.

تنیس:

اگر قبل از دوران بارداری تنیس بازی می‌کردید، اکنون می‌توانید با گام‌های خیلی ملایم این بازی را انجام دهید. اما ممکن است در حفظ تعادل یا ایست‌های ناگهانی مشکل داشته باشید، بنابراین مواظب گام برداشتن خود باشید.

با بزرگ شدن شکم در سه ماههٔ دوم و سوم بیشتر خانم‌ها این ورزش را کنار می گذارند.

اسکی روی آب:

این ورزش نیز یکی دیگر از فعالیت‌هایی است که شما را در معرض خطر افتادن و آسیب رساندن به شکمتان قرار می‌دهد.

با رعایت نکات ایمنی در دوران بارداری، عاقلانه ورزش کنید. حتی اگر قبل از دوران باردرای فرد بسیار فعالی بوده‌اید، اگر خطر زایمان زودرس یا محدودیت رشد داخل رحمی (هنگامی که رشد کودک روندی غیر طبیعی دارد)، شما را تهدید نمی‌کند، باید در سه ماههٔ دوم و سوم بارداری از میزان فعالیت‌های خود بکاهید. پزشکتان می‌تواند ورزش تناسب اندام مناسبی را برای شما و کودکی که در راه دارید، طراحی کند.

دانشکده مامایی و پزشکی زنان توصیه می‌کند که در صورت مشاهده هریک از علائم زیر ورزش را متوقف کرده و با پزشکتان تماس بگیرید:

- خونریزی واژنی

- تنگی نفس

- سرگیجه یا احساس ضعف

- سردرد

- احساساس درد در سینه

- ضعف ماهیچه‌ها

- درد یا ورم کفل (که ممکن است علامت ایجاد لختهٔ خون باشد)

- درد زایمان زودرس

- کاهش حرکات جنین

- ترشح مایع از واژن