تقویت نعوظ در مردان، این یازده روش

اختلالات نعوظ در مردان معمولا با بیشتر شدن سن مردان خود را را نشان می دهند، ولی این پدیده لزوما ربطی به سن ندارد. در این مقاله می خواهیم به شما بگوییم که چه طوری از آن پیشگیری کنید؟ و نظر متخصصان در این رابطه چیست؟

۱۱ روش برای تقویت نعوظ در مردان

۱- حواس تان به چیزهایی که می خورید باشد

چیزهایی که برای قلب مردان مضرر محسوب می شوند، برای سیستم نعوظ اونا هم خوب نیستند. تحقیقات نشان می دهند که همان الگوهای تغذیه که با محدود کردن جریان خون در عروق کرونر موجب حملات قلبی می شوند، با مختل کردن جریان خون در داخل و به طرف آلت، تاثیر مشابهی بر روی نعوظ دارند. چرا که جریان خون چیزی هست که نعوظ تا حد زیادی وابسته به آن می باشد.

دکتر آندرو مک کولو (Andrew McCullough) دبیر علمی ارولوژی بالینی و مدیر برنامه بهداشت جنسی آقایان در مرکز پزشکی لانگون نیویورک می گوید: هر چیزی که برای قلب مردها مضر باشد، برای آلت آن ها هم ضرر دارد.

مطالعات اخیر نشان می دهند که اختلالات نعوظ در مردانی که از غذاهای سنتی مدیترانه ای استفاده می کنند، به ندرت به چشم می خورد. این غذاها شامل موارد زیر هستند: میوه ها، سبزی ها، غلات، چربی های مفید برای قلب شامل روغن زیتون و آجیل، ماهی.

دکتر ایروان گلدشتاین (Irwin Goldstein) مدیر بخش بیماری های جنسی بیمارستان آلوارادو در سن دیاگو می گوید: از لحاظ علمی اثبات شده که بین رژیم های غذایی مدیترانه ای و بهبود عملکرد قوای جنسی، رابطه مستقیمی وجود دارد.

۲- وزن خود را در حد اعتدال نگه دارید

اضافه وزن می تواند عامل بسیاری از بیماری ها و مشکلات سلامتی باشد، که از آن جمله می شود به دیابت نوع ۲ اشاره کرد که موجب آسیب دیدن سیستم عصبی در کل بدن می شود. اگه دیابت به سیستم عصبی مرتبط با آلت اثر بگذارد می تواند موجب اختلالات نعوظ شود.

۳- از فشار خون بالا و کلسترول اضافه در بدن پیشگیری کنید

کلسترول و فشار خون بالا موجب آسیب دیدن رگ های خونی، شامل همان رگ هایی که خون رو به آلت می رسانند می شود و در نهایت چیزی که شما تجربه می کنید، اختلالات نعوظ هستند. اطمینان حاصل کنید که پزشک شما میزان کلسترول و فشار خون شما رو بررسی می کند. حتی می توانید در خلال زمان هایی که به پزشک مراجعه می کنید، خودتان هم فشار خون خود را چک کنید. برخی مراکز پزشکی این کار رو به رایگان برای شما انجام می دهند. البته نمونه های خانگی دستگاه های کنترل فشار خون را هم می توانید از فروشگاه های تجهیزات پزشکی خریداری کنید. اگه فشار خون یا کلسترول بدن شما فراتر از حد نرمال باشد، بهتر است هر چه سریعتر به فکر درمان باشید.

در عین حال که خود داروهای فشار خون هم می توانند موجب اختلال در نعوظ شوند ولی بسیاری از پزشکان به این مسئله اعتقاد دارند که دلیل اصلی اختلالات نعوظ در این افراد، آسیب به عروق خونی هست که ازش تحت عنوان فشار خون بالا یاد می شود.

۴- در حد اعتدال الکل بخورید یا اصلا الکل مصرف نکنید

دکتر ایرا شارلیپ (Ira Sharlip) استاد اورولوژی دانشگاه پزشکی کالیفرنیا در سان فرانسیسکو می گوید: هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مصرف کم یا حتی متوسط الکل می تواند به عملکرد سیستم نعوظ تاثیر بد داشته باشد، وجود ندارد. اما مصرف بیش از اندازه الکل موجب آسیب به کبد و سیستم عصبی و بر هم خوردن تعادل هورمونی بدن می شود که می تواند به عنوان عاملی در اختلالات نعوظ بشمار بیاد.

۵- بطور مداوم ورزش کنید

تحقیقات نشان می دهند که یک سبک زندگی بدون تحرک می تواند به اختلالات نعوض منجر شود. دویدن، شنا و سایر ورزش های هوازی می توانند در بهبود اختلالات نعوظ مفید باشند.

البته از ورزش هایی که به ناحیه پرنیوم (perineum) فشار وارد می کنند، پرهیز کنید؛ چرا که این ناحیه، که در واقع فاصله بین آلت تناسلی و مقعد هستند، محل عبور عروق خونی و عصب های مرتبط با آلت هستند. گلداشتاین می گوید ورزش هایی مثل دوچرخه سواری می تونن موجب اختلالات نعوظ شوند.

البته دوچرخه سواری های کوتاه مدت بعید هست که بتواند آسیبی وارد کند ولی مردانی که برای طولانی مدت دوچرخه سواری می کنند باید اطمینان حاصل کنند که خود دوچرخه و صندلی آن متناسب با ویژگی های بدنی اونا باشد. همیشه شلوار مخصوص دوچرخه سواری بپوشند و در طول رکاب زدن بطور متناوب از جای خود بلند شوند.

طبق گفته های موسسه ملی ایمنی و بهداشت حرفه ای، صندلی های دوچرخه بدون بینی می توانند فرد را در برابر اختلالات نعوض یا بی حسی در قسمت های تناسلی محافظت کنند.

۶- فقط به تمرینات کگل اتکا نکنید

یکی از تمریناتی که به نظر نمی رسد تو این زمینه سودی داشته باشد، تمرینات کگل هست، که شامل استراحت و انقباظ عضلات لگن می شود و می تواند هم برای زنان و هم برای مردانی که بی اختیاری ادرار دارند، مفید باشد. ولی شواهدی مبنی بر تاثیر این گونه تمرینات بر ناتوانی جنسی مشاهده نشده است.

۷- تستوسترون خون خود را بالا نگه دارید

حتی در مردان سالم، میزان تستوسترون در محدوده سنی ۵۰ سال شروع به کاهش می کند و هر سالی که سن شما از ۴۰ بگذرد به اندازه ۱.۳% تستوسترون بدن شما کاهش پیدا می کند.

چیزهایی مانند میل جنسی پایین، خستگی مفرط، کاهش قدرت استقامتی بدن و مشکل در تصمیم گیری از علائم کاهش تستوسترون خون هستند و باید توسط پزشک شما بررسی شوند.

۸- از استروئید های آنابولیک پرهیز کنید

این داروها که غالبا توسط ورزشکاران و افرادی که بدنسازی کار می کنند استفاده می شوند، می توانند سایز بیضه ها رو کاهش دهند و در نتیجه توانایی اونا برای تولید تستسترون رو تحت تاثیر قرار بدهند.

۹- اگه سیگار می کشید، بهتر است آن را ترک کنید

سیگار می تواند به عروق خونی آسیب بزند و در نتیجه جریان خون رو در آلت شما با مشکل مواجه کند. از طرفی نیکوتین موجود در سیگار موجب تنگ تر شدن رگ های خونی می شود و میزان جریان خون وارد شده به آلت رو کاهش می دهد.

۱۰- از رابطه جنسی محافظت نشده خودداری کنید

باور کنین یا نه، برخی از اختلالات نعوض در اثر آسیب هایی هستند که در طول رابطه جنسی به آلت وارد می شود. قبل انجام برخی کارها خوب فکر کنید و کارهایی نکنید که به آلت آسیب می زند. ممکن است از این کار خجالت بکشید ولی بهتر است در این مورد با پزشک خودتان صحبت کنید که چه چیز هایی ممکن است در طول رابطه جنسی به آلت آسیب برساند.

۱۱- استرس خودتان رو کاهش دهید

استرس های روانی سطح هورمون آدرنالین را در خون افزایش می دهند و باعث می شود که رگ های خونی در بدن منقبض شوند. در طرف مقابل هر چیزی که باعث کاهش تنش در زندگی شما شود و احساسات خوب عاطفی به همراه داشته باشد می تواند زندگی جنسی شما رو تقویت کند.