اسهال در اوایل بارداری، نحوه پیشگیری

اسهال و بارداری معمولا با هم مرتبط هستند، مخصوصا اگر در اوایل دوران بارداری باشید.

اسهال و بارداری معمولا با هم مرتبط هستند، مخصوصا اگر در اوایل دوران بارداری باشید. واقعیت این است که علت اسهال در بارداری به خاطر حساسیت زنان باردار به مواد غذایی می باشد. علاوه بر این دستگاه گوارش در دوران بارداری غذا را بسیار آهسته تر هضم کرده که می تواند منجر به اسهال شود. از آنجایی که مصرف بسیاری از داروهای بدون تجویز در سه ماه اول بارداری خطرناک اند، اینفوسلامت در این مطلب شما را با راهکارهای طبیعی پیشگیری از اسهال در بارداری نیز آشنا می کند.

رژیم غذایی (موز، برنج، سس سیب و نان تست) را امتحان کنید

این رژیم غذایی برای زنان بارداری که از اسهال رنج می برند بسیار مناسب است چرا که این مواد غذایی فیبر کمی داشته و به راحتی هضم می شوند و با این حال ارزش غذایی نیز دارند.

موز سرشار از پتاسیم است و می تواند جایگزین مناسبی برای پتاسیم از دست رفته در زمان اسهال باشد. موز همچنین مدفوع را حجیم تر کرده که منجر به جلوگیری از اسهال می شود.

سس سیب (در خانه و تنها با چند سیب می توانید این سس را تهیه کنید) حاوی پکتین است که به حجیم شدن مدفوع کمک می کند. این ماده غذایی حاوی قند طبیعی است که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند.

برنج و نان تست مواد غذایی ساده هستند که به راحتی هضم می شوند. همچنین این مواد غذایی به افزایش حجم مدفوع کمک می کنند.

سوپ یا آب گوشت زیاد بخورید

سوپ و آب گوشت ذرات جامدی ندارند و به راحتی هضم می شوند و مشکلی برای مادر در دوران بارداری به وجود نخواهند آورد. می توانید سوپ یا آب گوشت را با رژیم غذایی (موز، برنج، سس سیب و نان تست) همراه کنید تا مطمئن شوید همه مواد مغذی و ویتامین ها به بدنتان می رسد.

در صورت پیروی از این رژیم غذایی، سعی کنید به جای سه وعده غذایی زیاد و سنگین، 5 تا 6 وعده غذایی سبک و کوچک داشته باشید. این کار منجر به پیشگیری از اسهال شده و سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد.

از غذاهای تند و چرب پرهیز کنید

این غذاها سخت هضم می شوند. غذاهای تند و غذاهایی که چربی زیادی دارند، احتمال ابتلا به اسهال در بارداری را افزایش می دهند چرا که به سختی هضم شده و دستگاه گوارش را تحریک می کنند.

سعی کنید از محصولات گوشتی پر چرب مانند بیکن و گوشت قرمز چرب پرهیز کرده و پروتئین های کم چرب از جمله بوقلمون، سینه مرغ و ماهی سفید را جایگزین آن کنید. همچنین باید کمتر از روغن یا کره در زمان آشپزی استفاده کنید.

از ادویه های تند آسیایی، هندی یا مکزیکی جدا پرهیز کنید. در زمان آشپزی در خانه نیز مراقب باشید از فلفل قرمز یا تند خودداری کنید.

از محصولات لبنی به جز ماست پرهیز کنید

بسیاری از زنان در دوران بارداری نسبت به لاکتوز، قند موجود در شیر، حساس می شوند. به همین دلیل بعد از نوشیدن شیر یا خوردن سایر محصولات لبنی دچار اسهال می شوند.

یادتان باشد که ماست را از رژیم غذایی خود حذف نکنید چرا که حاوی باکتری هایی به نام لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم است. موجودات ریز موجود در ماست به کشتن باکتری های مضر در دستگاه گوارش که منجر به اسهال می شوند، کمک می کنند.

اگر محصولات لبنی مصرف می کنید، انواع کم چرب آن را انتخاب کنید چرا که کمتر سیستم گوارش را تحریک می کنند.

مواد غذایی که منجر به اسهال می شوند را شناسایی کنید

برخی زنان در دوران بارداری نسبت به برخی از انواع مواد غذایی حساس می شوند حتی غذاهایی که به طور معمول قبل از بارداری مصرف می کردند.

معمولا به سختی می توان تشخیص داد که کدام ماده غذایی منجر به اسهال می شوند. به همین دلیل اینفوسلامت به شما پیشنهاد می کند لیستی از مواد غذایی که در طول روز می خورید و تاثیری که می گذارند فراهم کنید.

این کار به شما کمک می کند متوجه شوید کدام غذاها منجر به اسهال می شوند و می توانید در آینده از خوردن آن ها خودداری کنید.

زیاد مایعات بنوشید

اسهال اغلب منجر به کم آبی بدن می شود چرا که از طریق مدفوع مقدار زیادی مایعات دفع می شود. در نتیجه بهتر است برای بر طرف کردن مشکل کم آبی بدن مقدار زیادی آب بنوشید. سعی کنید روزی حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

همچنین می توانید با مکیدن تکه های یخ، بستنی یخی، دمنوش های گیاهی و میوه ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، گوجه فرنگی، چغندر و انگور نیز آب مورد نیاز بدن را تامین کنید.

منبع: اینفو سلامت