ورزش مناسب کودکان، دو تا پنج سال

دنیای بچه ها پر از ورزش های متنوع و هیجان انگیز است اما مهم این است که کدام یک از این ورزش ها مناسب بچه ها در سنین های مختلف است؟ با ما همراه باشید تا با مناسب ترین ورزش ها برای بچه ها آشنا شوید. این مطلب را از دست ندهید.
ورزش کردن و ورجه وُرجه کردن برای بچه ها نشاط آور است و بچه ها از این که از این گونه ورزش ها انجام می دهند لذت می برند مخصوصآ دوچرخه سواری و شنا که علاقه خاصی به آن دارند چراکه بچه ها عاشق آب و آب بازی هستند.
بازی‌ های ساده، می‌توانند تاثیر عمیقی بر رشد اجتماعی و ذهنی کودکان داشته باشند

چه ورزشی برای چه سنی، مناسب است؟
حالا می‌دانیم که این بازی‌ های ساده، می‌توانند چه تاثیر عمیقی بر رشد اجتماعی و ذهنی و تعاملات ما با اطرافیان‌ مان داشته باشند و از طریق بازی، قواعد زندگی و رقابت با دیگران را بیاموزیم و تمرین کنیم. علاوه بر این‌ها، به مزیت‌های بازی‌ های دوران کودکی‌ مان باید کمک به جلوگیری از چاقی را هم اضافه کنیم.
با توجه به اهمیت بازی و ورزش برای کودکان، به‌ خصوص در زندگی‌های ماشینی و آپارتمانی امروزی، چه خوب است اگر ما بزرگتر ها هم گاهی در این بازی‌ ها مشارکت داشته باشیم و کودکان‌ مان را در این مسیر، راهنمایی و در پذیرش برد و باخت بازی، همراهی کنیم.
با توجه به اهمیت این موضوع، در این قسمت می‌خواهیم اشاره‌ای کوتاه به بازی ورزشی کودکان داشته باشیم.
نمونه‌ هایی از ورزش‌ های مناسب برای کودکان عبارتند از:
- چند عدد صندلی را به ردیف بچینید؛ تعداد همبازی‌ ها باید بیش از تعداد صندلی‌ ها باشد. سپس یک موزیک تند و هیجان‌ آور را برای مدت مشخصی پخش کنید و از بچه ها بخواهید که به محض تمام شدن موزیک، روی صندلی‌ ها بنشینند. در هر مرحله، تعداد صندلی‌ ها را کمتر کنید؛ تا جایی که یک صندلی باقی بماند. کودکی که بتواند روی این صندلی آخر بنشیند، برنده بازی خواهد بود.
- به وسیله دو عدد چوب، ابتدا و انتهای یک مسیر را انتخاب کنید. در ابتدای مسیر، یک سبد و در انتهای مسیر، تعدادی توپ قرار دهید. از کودک بخواهید که در مدت مشخصی (مثلا با پخش موزیک)، از ابتدای مسیر به انتها برود، یک توپ بردارد، بدود، به ابتدای مسیر برسد و توپ را در سبد بیندازد. کودکی که در طول زمان تعیین شده، تعداد بیش‌تری توپ را در سبد بیندازد، برنده بازی است.
به چند نکته در بازی کودکان، حتما توجه داشته باشید:
- کودک باید با همسالان هم قد و قواره خود بازی کند.
- ورزش‌ های کودکانه باید شاد، مفرح و همراه با نظامی ساده باشند.
- بچه‌ ها خیلی زود از نشستن یا ایستادن خسته می‌شوند. پس، ورزشی را انتخاب کنید که به میزان کافی، تحرک داشته باشد.
- اگر ورزش، با موسیقی، صوت، صدای طبل و دست زدن همراه باشد، به هماهنگی بهتر سیستم عصبی و عضلانی کودک کمک می‌کند.
- هنگام ورزش و بازی، به‌ خصوص در صورت عرق کردن کودکان، مراقب دریافت آب و مایعات کافی توسط کودکان باشید.
- در هوای خیلی گرم ورزش نکند و اگر در محیط آزاد ورزش می‌کند، از کرم ضد آفتاب و کلاه لبه‌ دار استفاده کند.

اگر می‌خواهید کودکتان، در تمام عمرش، اندام مناسبی داشته باشد، اگر نگرانی چاقی فرزندتان هستید و ده ها اگر دیگر، ورزش کردن کودک را جدی بگیرید.

۲ تـا ۳ سال
این بچه‌ ها چه ویژ‌گی‌ هایی دارند؟
بچه‌ های بسیار کوچک در این سن شروع به یادگیری حرکات بسیار ابتدایی و اولیه می‌کنند؛ دویدن، گرفتن، پریدن و… . البته نکته حائز اهمیت این است که آن‌ها برای ورزش‌ های ساختاری بیش از حد جوان هستند. در این سن توجه به حرکات کودک و البته تشویق به موقع و مناسب اهمیت زیادی دارد. اگر مربی که با کودک کار می‌کند، مدام بر سر کودک فریاد بزند یا فقط اجازه دهد برخی از بچه‌ های ماهر بازی کنند، کودک بی‌انگیزه خواهد شد. سعی کنید مربی را بشناسید و از عملکردش اطمینان حاصل کنید.
ورزش‌ های مناسب این گروه چیست؟
- دویدن و راه رفتن در حیاط خانه
- بازی‌های آبی مثل استخر بادی و بازی با عروسک‌ها

- ژیمناستیک همراه با مربیان مجرب

۴ تـا ۶ سال
این بچه‌ ها چه ویژ‌گی‌ هایی دارند؟
در این سن کودکان می‌توانند ورزش‌ های جهشی را انجام دهند اما همچنان نمی‌توانند ورزش حرفه‌ای انجام دهند. در این سن کودکان توانایی شرکت در ورزش‌های سازمان‌ یافته مثل فوتبال را ندارند. همچنین توانایی حرکتی و تعادلی آن ها کامل نیست و محدوده توجه کودکان محدود به مهارت‌ هایی مانند طناب‌بازی و توپ‌بازی است.
پس از ۶ سالگی مهارت‌ های حرکتی کودکان و احساس ایمنی‌شان تقویت می‌شود. فرزندتان بعد از این سن ممکن است برای ورزش‌ های تیمی آماده باشد. هنگامی که کودک وارد ورزش‌های سازمان‌ یافته می‌شود باید اطمینان حاصل کنید که فرزندتان در نهایت می‌خواهد بازی کند و هرگز او را وادار به پیوستن به یک تیم نکنید.
ورزش‌های مناسب این گروه چیست؟
- بازی‌ هایی مانند لی‌لی و بالا بلندی
- طناب‌ بازی توپ‌ بازی
- سواری سه‌ چرخه و دوچرخه با چرخ‌ های آموزشی
- شنا

۶ تا ۹ سالگی
این بچه‌ ها چه ویژ‌گی‌ هایی دارند؟
از این سن به تدریج قدرت بینایی و تمرکز از راه دیدن تکمیل می شود. حرکت ها با تمرکز بیشتر انجام شده و کودک توان تمرکز برای یادگیری را دارد. در این فاصله سنی مفاهیمی مانند فاصله، سرعت، مکان و زمان برای کودک مفهوم پیدا می کند.
ورزش های مناسب:
- ورزش های توپی ساده
- دو
- ژیمناستیک
- شنا
- تنیس

- آموزش فعالیت های هنر- ورزشی.

۷ تا ۱۰ سال
این بچه‌ ها چه ویژ‌گی‌ هایی دارند؟
در سنین مدرسه بچه‌ ها کم‌ کم با بهبود تعادل و حرکت می‌توانند وارد ورزش‌ های تیمی شوند و علاقه‌مندی‌ شان را به یک رشته ورزشی نشان دهند. اما هنوز هماهنگی لازم بین دست و چشم به‌ وجود نیامده است و بنابراین می‌توانند در ورزش‌ های سازمان‌ یافته محدودی شرکت کنند.
اگر می‌خواهید فرزندتان را برای یک ورزش ثبت‌ نام کنید باید تفاوت بین ورزش‌ها را تشخیص دهید، نکاتی که باید در نظر بگیرید شامل مواردی مانند میزان هزینه وسایل ورزشی، میزان تماس‌ های فیزیکی، تاکید بر مهارت‌ های فردی، تاکید بر عملکرد تیمی، اندازه تیم و فرصت هر کودک برای شرکت در بازی است.
ورزش‌ های مناسب این گروه چیست؟
- بیسبال
- ژیمناستیک
- تنیس
- دوچرخه‌سواری

۱۰ سال و بالاتر
این بچه‌ ها چه ویژ‌گی‌ هایی دارند؟
در این سنین سطح فهم کودک و توانایی یادگیری، تعادلی و حرکتی او افزایش می‌یابد و کودک می‌تواند حرکات پیچیده و تکنیک و تاکتیک را یاد بگیرد و در ورزش‌ های سازمان‌ یافته شرکت کند. کودکان باید دقت داشته باشند که تمرین‌ ها متناسب با وزن‌شان باشد. اگر بین چند نوع ورزش می‌خواهید تصمیم بگیرید به کودکتان اجازه دهید، طیفی از فعالیت‌ ها را امتحان کند.
کودکان کوچک‌تر می‌توانند قبل از انتخاب بین یک یا دو ورزش گزینه‌ های مختلف را امتحان کنند. هر چه کودک ورزش‌های بیشتری را امتحان کند و به این نتیجه برسد که در یک رشته ورزشی خوب عمل می‌کند، به همان میزان لذت بیشتری از آن فعالیت خواهد برد. هم ورزش‌ های تیمی مانند فوتبال را امتحان کنید و هم ورزش‌ های انفرادی مانند تنیس و دوومیدانی.
ورزش‌ های مناسب این گروه چیست؟
- فوتبال
- قایقرانی
- والیبال
- دوومیدانی

ژیمناستیک

ژیمناستیک ورزشی است که حرکات بدن را هماهنگ و موزون می‌کند. در حقیقت ژیمناستیک را می‌توان به‌ عنوان یک هنر در نظر گرفت. در ژیمناستیک میزان توانایی، قدرت، هماهنگی و انعطاف بدنی افراد ارزیابی می‌شود. در تاریخچه ژیمناستیک ورزشکاران متعددی وجود دارند که دنیا را با حرکات و اجرای فوق‌العاده‌ شان تحت‌ تاثیر قرار داده‌اند. بچه‌ ها در این سن می‌توانند این ورزش را امتحان کنند.

شنا

شنا از جمله ورزش‌ های سازماندهی شده و مناسب برای کودکان است. وقتی کودک در سنین پایین شنا کردن را یاد می​گیرد، مهارت زنده ماندن را می‌آموزد و می‌تواند آن را برای نجات خود و دیگران به کار گیرد. اما کودکان زیر ۳ سال به لحاظ رشدی، آمادگی آموزش به تنهایی را ندارند و نمی‌توانند به حرف مربی گوش دهند یا آموزش‌ های او را دنبال کنند.

آموزش شنا برای کودکان بالای ۳ سال حول محور آمادگی مهارت‌ های آبی است. در مورد آموزش شنا کودکان به چند گروه سنی تقسیم می‌شوند. آن ها ابتدا با قوانین ساده ایمنی در آب و نگهداشتن نفس و حرکات ابتدایی دست و پا آشنا می‌شوند و همین‌ طور که بزرگ‌تر می‌شوند، مهارت‌ های سخت‌تر را می‌آموزند.

تنیس
کودکان از ۷ سالگی می‌توانند بازی تنیس را شروع کنند . تنیس‌بازان باید بدنی نرم داشته باشند، زیرا تنیس نیاز به سرعت و مهارت دارد. حین انجام بازی تنیس، در هر بار استراحت باید مقداری آب نوشیده شود. تنیس به قوی شدن ماهیچه‌ های پا و بازو کمک می‌کند و یک ورزش مناسب برای حفظ وزن مناسب در کودکان است. این ورزش در عین حال جزو ورزش‌ های گران محسوب می‌شود زیرا هم راکت گرانقیمتی دارد و هم اجاره زمین تنیس هزینه مضاعفی دارد.
در نهایت تنیس نیاز به یک روش مناسب دارد و باید توسط یک مربی مجرب آموزش داده شود.

به این دو وی‍ژگی دقت کنید
ممکن است بچه ها در سنی خیال پردازی کنند، که اصلا در دوره ای این ذات کودکی است؛ اما دروغ نمی گویند. بنابراین به حرف شان اطمینان داشته باشید یا حداقل به آن توجه کنید. برای مثال، اگر از رفتار مربی گله دارند، به این موضوع دقت کنید. شاید واقعا مساله ای وجود دارد. بنابراین بعد از ثبت نام فرزندتان در کلاس ورزش، حتما به این دو نکته دقت کنید.
امنیت:
پیش از ثبت نام او و حتی بعد از آن به دقت شرایط فضای آموزشی، اعم از مهارت مربی، فضای آموزشی، دستگاه ها، وضعیت نظافت و رسیدگی به محیط ورزشی را بررسی کنید. برای این کار می توانید از فرزندتان هم سوال کنید. اما سوال ها باید به این شکل باشد.
خانم یا آقای مربی با شما مهربان است؟ کسی را دعوا هم می کند؟ قبل از ورود به استخر به شما یاد داده که دوش بگیرید؟ حتما به شما گفته که در آب با هم شوخی خطرناک نکنید و…
روش آموزش:

برای سنجش این مساله هم می توانید از فرزندتان سوال کنید؛ سوال هایی شبیه به این. چند بار استخر رو شنا کردی؟ چقدر استراحت کردی، خسته که نمی شوی؟ بچه ها هم مثل تو سرحال شنا می کنند؟ شنا کردن آقا یا خانم مربی را هم دیده ای؟ خوب شنا می کند؟

۱۰ تاثیر شاخص ورزش
اگر قرار باشد فارغ از نوع ورزش و تحرک بدنی،۱۰ ویژگی را برای ورزش کودکان درنظر بگیریم، می توان به این موارد اشاره کرد.
- تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب:

حجم تنفسی کودکانی که از کودکی عادت به ورزش دارند، یک و نیم برابر آن هایی است که از کودکی ورزش نکرده اند.

- جلوگیری از رسوب چربی در رگ ها:
تحقیقات نشان می دهد از دو سالگی، درصورت تغذیه نامناسب، خطر تجمع چربی در رگ ها وجود دارد. ورزش یکی از راهکار های جلوگیری از تجمع چربی در رگ هاست.
- بهبود عملکرد ریه ها:
ورزش منظم به ویژه از دوره کودکی باعث افزایش ظرفیت ریه ها می شود.بنابراین میزان اکسیژن دریافتی بیشتر شده و به طور کلی عمل دم و بازدم و تصفیه خون به خوبی انجام می شود.
- کنترل قند خون:
از آن جایی که ماهیچه ها برای تحرک بدنی نیازمند مصرف هیدرات کربن هستند بنابراین میزان قند خون خودبه خود با ورزش کردن کنترل خواهد شد.
- کنترل وزن:
بدن درست مانند ماشینی است که میزان سوخت دریافتی آن باید متعادل با میزان مصرف باشد. درغیر این صورت اضافی ترکیب های دریافتی به ویژه چربی در بدن تجمع یافته و باعث اضافه وزن می شود.
بنابراین تحرک بدنی یکی از بهترین راهکار ها برای جلوگیری از تجمع کالری اضافی در بدن است. کودکانی که از سن کم ورزش می کنند، سلول های شان کمتر مستعد تجمع چربی و ابتلا به اضافه وزن هستند.
- کمک به ساخت و تقویت اسکلت استخوانی:
یکی از محرک های مهم برای استخوان سازی، تحرک بدنی است. برای رشد قدی، استحکام استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان در بزرگسالی، بهترین کار تحرک بدنی است.
- جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان:
افرادی که از کودکی عادت به ورزش دارند، در بزرگسالی کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان به ویژه سرطان کولون، پروستات، سینه و دستگاه دفع ادرار قرار دارند.
- کنترل فشار خون:
هر چه کودک از استرس و اضطراب دور باشد به همان نسبت روان سالم تری خواهد داشت. افرادی که دچار استرس و اضطراب نیستند کمتر در معرض خطر افزایش فشار خون قرار دارند. ورزش یکی از راهکار های مفید کاهش استرس و اضطراب است و در نتیجه کنترل فشار خون است. کودکان مضطرب و بزرگسالان درمعرض فشار خون بالا هستند.
- کنترل انر‍ژی:
کودکی با شیطنت و بازی معنا پیدا می کند. اما بعضی از کودکان بیش از اندازه پر تحرک هستند. برای کنترل این کودکان و تخلیه انرژی نهفته در آن ها بهترین کار، ورزش است.
- حضور در جمع:
یکی از راهکار های حضور در اجتماع و مراوده سالم، ورزش است. کودکانی که ورزش می کنند بیش از آن هایی که ورزش نمی کنند، اجتماعی هستند. تاثیر ورزش های گروهی در تنظیم رابطه درست بین کودک و اجتماع بسیار مهم است.