افزایش باروری زنان، شیر بدون چربی نخورید

مصرف شیر بدون چربی موجب تغییرات هورمونی در زنان می‌شود و آثاری منفی بر باروری تخمدان آن‌ها به جای می‌گذارد.

تعدادی از مواد غذایی که احتمال باروری زنان را افزایش می‌دهند، در زیر به اختصار بیان می‌شود

کربوهیدرات‌هایی با قابلیت هضم پایین مانند پاستا و غلات کامل:

زنانی که کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمی بالا (کربوهیدرات‌هایی که به سرعت هضم می‌گردند) مانند برنج سفید و سیب زمینی، بیشتر مصرف می‌کنند نسبت به زنانی که کربوهیدرات‌های با شاخص گلایسمی پایین مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس دار و غلات کامل مصرف می‌کنند، نود و دو درصد بیشتر در معرض ناباروری و اختلال عملکرد تخمدان قرار دارند.

پروتئین‌هایی با منابع گیاهی:

زنانی که میزان بالایی پروتئین حیوانی مصرف می‌کنند، احتمال ناباروری تخمدان در آن‌ها سی و نه درصد بالاتر است. حبوبات، آجیل‌ها و تخم مرغ از منابع مطلوب پروتئینی در این زمینه به شمار می‌آیند.

چربی‌های سالم:

چربی‌های سالم حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع‌اند که در ساختارشان یک یا چند پیوند دو گانه وجود دارد. روغن زیتون، روغن کانولا، گردو، بادام هندی و دانه‌هایی مانند آفتاب گردان و کدو تنبل از منابع غنی این اسیدهای چرب محسوب می‌شوند. چربی‌های سالم بدن را در کاهش مقاومت به انسولین، مرحله پیش دیابت و التهاب یاری می‌کنند. در ضمن مقاومت به انسولین و التهاب از عواملی‌اند که می‌توانند به ناباروری تخمدان در زنان کمک کنند. مصرف اسیدهای چرب ترانس نیز خطر ناباروری تخمدان را افزایش می‌دهند.

شیر سالم محصولات لبنی پر چرب:

مصرف شیر بدون چربی موجب تغییرات هورمونی در زنان می‌شود و آثاری منفی بر باروری تخمدان آن‌ها به جای می‌گذارد. مصرف یک یا دو واحد از محصولات لبنی بر پایه شیر کامل در روز برای زنان در سنین باروری توصیه می‌گردد.

منبع: دکتر حقگو