۱۷۵۲۲۷
۱۱۰۴
۱۱۰۴
پ

داشتن بارداری راحت، همراه با ورزش

ورزش کردن در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون مرتبط با حاملگی و علائم افسردگی بعد از زایمان را کاهش دهد.

ورزش مناسب دوران بارداری باید ویژگی های زیر را داشته باشد:
- پمپاژ قلب را بیشتر کند
- شما را منعطف نگه دارد
- با سوزاندن کالری وزن شما را مدیریت کند
- عضلات شما را برای زایمان آماده کند
- فشار بیش از حد به نوزاد وارد نکند
پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت انواعی از ورزش های امن و مفید هستند، به شرطی که بیش از حد انجام نشوند. پیلاتز و یوگای مخصوص دوران بارداری هم برای تقویت و استحکام بدن مفیدند. ترکیبی از ورزش های ایروبیک مثل شنا و پیاده روی با تمرینات قدرتی مثل یوگا و پیلاتز برای دوران بارداری توصیه می شود.
بهتر است روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. می توانید این زمان را به صورت سه بخش 10 دقیقه ای در طول روز انجام دهید.
گرم کردن و سرد شدن قبل و بعد از تمرینات ورزشی را رعایت کنید. برای هیدراته ماندن بدن آب فراوان بنوشید. از تعریق زیاد حین ورزش جلوگیری کنید. تمرینات شما در دوران بارداری باید به نحوی باشند که حین ورزش بتوانید با دیگران صحبت کنید، در غیر این صورت به این معنا است که فشار زیادی به خود وارد کرده اید.
مزایای ورزش در دوران بارداری
- افزایش سطح انرژی و حال بهتر
- از بین بردن یا جلوگیری از کمر درد و سایر ناراحتی های دوران بارداری
- کاهش یبوست به دلیل افزایش حرکات روده
- خواب بهتر ناشی از کاهش استرس
- جلوگیری از افزایش وزن بیش از اندازه و برگشت سریع تر به اندام ایده آل بعد از زایمان
- افزایش قدرت عضلانی و آمادگی برای زایمان
همچنین ورزش کردن در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون مرتبط با حاملگی و علائم افسردگی بعد از زایمان را کاهش دهد.
پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.