با لاغری کودکان چه کنیم؟
اکثر والدین داشتن یک کودک لاغر را کاملا طبیعی می دانند و فقط اضافه وزن کودک باعث نگرانی شان می شود.
اکثر والدین داشتن یک کودک لاغر را کاملا طبیعی می دانند و فقط اضافه وزن کودک باعث نگرانی شان می شود. اما باید بدانید که لاغری بیش از حد کودک نیز می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در وی شود.
کودک لاغر چه نشانه هایی دارد؟
نوزادان در طی ۱۲ ماه اول زندگی شان به سرعت رشد می کنند و وزنشان تقریبا به ۵/۷ کیلو می رسد. بین ۱ سالگی تا ۵ سالگی نیز هر سال چیزی حدود ۵/۲ کیلو به وزنشان اضافه می شود. بعد از آن نیز سرعت افزایش وزن در آنها کم تر می شود، تا جاییکه هر کودک تا سن بلوغ هر سال چند کیلو به وزنش اضافه می شود.
یکی از متخصصین تغذیه کودکان در کلرادو امریکا معتقد است: «اشتهای یک کودک با رسیدن به یک وزن ثابت به تدریج کاهش می یابد». همچنین گفته می شود که کودکان توانایی خوبی در تنظیم مقدار غذای مورد نیاز خود دارند، مگر اینکه عواملی دیگر با مداخله کردن این کار را مختل کنند. بعضی از دارو ها مثل انواعی که برای ADHD تجویز شده است می تواند باعث سرکوب شدن اشتهای کودکان شود. هنگامی که کودکان مبتلا به ADHD در وعده صبح انواع دارو های مختلف را برای از بین بردن تاثیرات ADHD مصرف می کنند کاهش اشتها در آنها باعث می شود که هنگام ناهار میل چندانی به غذا خوردن نداشته باشند. برای کمک به فرزند خود و جلوگیری از بروز این حالت بهتر است با پزشک وی درمورد یک داروی بهتر و جایگزین مشورت کنید. سایر مشکلات جسمی مثل تیروئید ناکارآمد، رفلاکس و اختلالات در غذا خوردن نیز می تواند باعث کاهش وزن کودک لاغر شود و از افزایش وزن او جلوگیری کند. البته داشتن کودک لاغر برای بسیاری از والدین چیز نا شناخته‌ای نیست، زیرا اکثرا با یکی از عوامل شایع در کاهش وزن کودک که همان بد غذایی و بهانه گیری هنگام غذا خوردن است آشنایی دارند.
هرچند کودکان در سنین پیش از دبستان به خوبی توسط والدین خود تغذیه می شوند، اما کاهش بعضی از رژیم های غذایی خاص در بعضی کودکان به گونه ای است که کالری، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای تامین سوخت مغز و بدنشان را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. در نتیجه بیش تر در خطر ابتلا به سرما خوردگی کمبود انرژی و عدم تمرکز در مدرسه قرار دارند و خلق و خوی تند تری نیز دارند. کمبود بعضی از مواد مغذی در مقایسه با بقیه می تواند صدمات جدی تری را به کودک لاغر و نحیف شما وارد سازد، که آهن در صدر فهرست چنین موادی قرار می گیرد. کمبود آهن در کودکان می تواند منجر به آنمی، خستگی یا بی حالی و عدم تمرکز در مدرسه شود. پس از آهن کمبود موادی مثل روی، کلسیم و ویتامین دی که هم برای رشد نرمال و استحکام استخوان ها لازم هستند و هم باعث ایجاد مشکلاتی در بزرگسالی می شود، می تواند مشکل ساز باشد. با گرفتن آزمایش خون از کودک می توانید نوع مواد مغذی را که در بدن کودک شما با کمبود مواجه است را شناسایی کنید و در صورت تجویز پزشک از مکمل ها استفاده کنید.
علاوه بر موارد فوق ممکن است بلوغ در کودک لاغر و یا مبتلا به کاهش وزن غیر طبیعی و با تاخیر همراه باشد. به همین دلیل بهتر است چنین کودکانی دائما تحت نظر پزشک باشند.
چه غذا هایی برای کودک لاغر مفید است؟
هیچ نیازی نیست که سعی داشته باشید وزن یک کودک لاغر را که با سرعت ثابت رشد می کند و به خوبی مهارت های تکاملی را به دست آورده افزایش دهید. اما اگر می خواهید فرزند شما به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کند و عادات غذایی بهتری داشته باشد به شما توصیه می کنیم از راهنمایی های زیر استفاده کنید.
نوزادان در طی ۱۲ ماه اول زندگی شان به سرعت رشد می کنند و وزنشان تقریبا به ۵/۷ کیلو می رسد. بین ۱ سالگی تا ۵ سالگی نیز هر سال چیزی حدود ۵/۲ کیلو به وزنشان اضافه می شود. بعد از آن نیز سرعت افزایش وزن در آنها کم تر می شود، تا جاییکه هر کودک تا سن بلوغ هر سال چند کیلو به وزنش اضافه می شود.
یکی از متخصصین تغذیه کودکان در کلرادو امریکا معتقد است: «اشتهای یک کودک با رسیدن به یک وزن ثابت به تدریج کاهش می یابد». همچنین گفته می شود که کودکان توانایی خوبی در تنظیم مقدار غذای مورد نیاز خود دارند، مگر اینکه عواملی دیگر با مداخله کردن این کار را مختل کنند. بعضی از دارو ها مثل انواعی که برای ADHD تجویز شده است می تواند باعث سرکوب شدن اشتهای کودکان شود. هنگامی که کودکان مبتلا به ADHD در وعده صبح انواع دارو های مختلف را برای از بین بردن تاثیرات ADHD مصرف می کنند کاهش اشتها در آنها باعث می شود که هنگام ناهار میل چندانی به غذا خوردن نداشته باشند. برای کمک به فرزند خود و جلوگیری از بروز این حالت بهتر است با پزشک وی درمورد یک داروی بهتر و جایگزین مشورت کنید. سایر مشکلات جسمی مثل تیروئید ناکارآمد، رفلاکس و اختلالات در غذا خوردن نیز می تواند باعث کاهش وزن کودک لاغر شود و از افزایش وزن او جلوگیری کند. البته داشتن کودک لاغر برای بسیاری از والدین چیز نا شناخته‌ای نیست، زیرا اکثرا با یکی از عوامل شایع در کاهش وزن کودک که همان بد غذایی و بهانه گیری هنگام غذا خوردن است آشنایی دارند.
هرچند کودکان در سنین پیش از دبستان به خوبی توسط والدین خود تغذیه می شوند، اما کاهش بعضی از رژیم های غذایی خاص در بعضی کودکان به گونه ای است که کالری، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای تامین سوخت مغز و بدنشان را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. در نتیجه بیش تر در خطر ابتلا به سرما خوردگی کمبود انرژی و عدم تمرکز در مدرسه قرار دارند و خلق و خوی تند تری نیز دارند. کمبود بعضی از مواد مغذی در مقایسه با بقیه می تواند صدمات جدی تری را به کودک لاغر و نحیف شما وارد سازد، که آهن در صدر فهرست چنین موادی قرار می گیرد. کمبود آهن در کودکان می تواند منجر به آنمی، خستگی یا بی حالی و عدم تمرکز در مدرسه شود. پس از آهن کمبود موادی مثل روی، کلسیم و ویتامین دی که هم برای رشد نرمال و استحکام استخوان ها لازم هستند و هم باعث ایجاد مشکلاتی در بزرگسالی می شود، می تواند مشکل ساز باشد. با گرفتن آزمایش خون از کودک می توانید نوع مواد مغذی را که در بدن کودک شما با کمبود مواجه است را شناسایی کنید و در صورت تجویز پزشک از مکمل ها استفاده کنید.
علاوه بر موارد فوق ممکن است بلوغ در کودک لاغر و یا مبتلا به کاهش وزن غیر طبیعی و با تاخیر همراه باشد. به همین دلیل بهتر است چنین کودکانی دائما تحت نظر پزشک باشند.
چه غذا هایی برای کودک لاغر مفید است؟
هیچ نیازی نیست که سعی داشته باشید وزن یک کودک لاغر را که با سرعت ثابت رشد می کند و به خوبی مهارت های تکاملی را به دست آورده افزایش دهید. اما اگر می خواهید فرزند شما به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کند و عادات غذایی بهتری داشته باشد به شما توصیه می کنیم از راهنمایی های زیر استفاده کنید.
جنگیدن با کودک را کنار بگذارید
وظیفه والدین مهیا کردن خوراکی ها و غذا های سالم برای کودک و وظیفه کودک انتخاب غذاهای باب میلش ازمیان آنهاست. پس سعی نکنید کودک را مجاب به خوردن غذایی خاص کنید.
وظیفه والدین مهیا کردن خوراکی ها و غذا های سالم برای کودک و وظیفه کودک انتخاب غذاهای باب میلش ازمیان آنهاست. پس سعی نکنید کودک را مجاب به خوردن غذایی خاص کنید.
غذا های متفرقه را محدود کنید
آیا فکر می کنید با دادن میلک شیک و یا غذا های سرخ شده به کودک خود میزان کالری اش را افزایش می دهید؟ این کار اشتباه است. دادن غذا های شیرین و یا پر نمک به کودک باعث می شود خطر ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت و فشار خون بالا در وی بیش تر شود. میزان مواد مغذی موجود در غذای یک کودک لاغر و نحیف از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا عمدتا چنین کودکانی کم غذا هستند پس باید همان غذای کم مملو از مواد مغذی باشد. اگر دلتان نمی خواهد کودک شب را گرسنه به رختخواب برود پس غذایی برایش درست کنید که می دانید دوستش دارد.
آیا فکر می کنید با دادن میلک شیک و یا غذا های سرخ شده به کودک خود میزان کالری اش را افزایش می دهید؟ این کار اشتباه است. دادن غذا های شیرین و یا پر نمک به کودک باعث می شود خطر ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت و فشار خون بالا در وی بیش تر شود. میزان مواد مغذی موجود در غذای یک کودک لاغر و نحیف از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا عمدتا چنین کودکانی کم غذا هستند پس باید همان غذای کم مملو از مواد مغذی باشد. اگر دلتان نمی خواهد کودک شب را گرسنه به رختخواب برود پس غذایی برایش درست کنید که می دانید دوستش دارد.
به دنبال غذا هایی پر کالری و مملو از مواد مغذی باشید
سعی کنید بیش تر از لبنیات پر چرب استفاده کنید تا کم چرب. کره، پنیر، یا سس را به سبزیجات پاستا و گوشت اضافه کنید و به کودک بدهید. بهتر است از خوراکی ها با چربی سالم مثل آجیل و آووکادو استفاده کنید.
سعی کنید بیش تر از لبنیات پر چرب استفاده کنید تا کم چرب. کره، پنیر، یا سس را به سبزیجات پاستا و گوشت اضافه کنید و به کودک بدهید. بهتر است از خوراکی ها با چربی سالم مثل آجیل و آووکادو استفاده کنید.
خانواده باید دور هم غذا بخورند
حتی اگر کودک شما هنوز بلد نیست غذا بخورد و غذا از داخل بشقاب روی میز می ریزید باز هم باید کنار شما و دور میز بنشیند. تا به این ترتیب کم کم به خوردن غذا هایی که شما از خوردن آن لذت می برید اشتیاق پیدا کند. سعی کنید وسایلی مثل تلویزیون یا موبایل ها را نیز از محیط دور کنید.
حتی اگر کودک شما هنوز بلد نیست غذا بخورد و غذا از داخل بشقاب روی میز می ریزید باز هم باید کنار شما و دور میز بنشیند. تا به این ترتیب کم کم به خوردن غذا هایی که شما از خوردن آن لذت می برید اشتیاق پیدا کند. سعی کنید وسایلی مثل تلویزیون یا موبایل ها را نیز از محیط دور کنید.
خوردن خوراکی ها را زمان بندی کنید
خوراکی ها را هر روز سر ساعتی مشخص به فرزند خود بدهید هرچند بعضی والدین ترجیح می دهند هر وقت فرزندشان هوس خوراکی کرد آن را در اختیارش قرار دهند، اما بهتر است اشتهای کودک را برای وعده غذای اصلی گرسنه نگه دارید.
خوراکی ها را هر روز سر ساعتی مشخص به فرزند خود بدهید هرچند بعضی والدین ترجیح می دهند هر وقت فرزندشان هوس خوراکی کرد آن را در اختیارش قرار دهند، اما بهتر است اشتهای کودک را برای وعده غذای اصلی گرسنه نگه دارید.
مقدار مایعات را کاهش دهید
بهتر است در وعده های غذایی از شیر یا آب به عنوان نوشیدنی استفاده کنید و مراقب نوشیدنی های میان وعده ای که فرزندتان می نوشد باشید و از خوردن شربت های شیرین که باعث کم اشتهایی می شود جلوگیری کنید.
بهتر است در وعده های غذایی از شیر یا آب به عنوان نوشیدنی استفاده کنید و مراقب نوشیدنی های میان وعده ای که فرزندتان می نوشد باشید و از خوردن شربت های شیرین که باعث کم اشتهایی می شود جلوگیری کنید.
کودک را به ورزش کردن تشویق کنید
ورزش کردن علاوه بر اینکه باعث افزایش اشتهای کودک می شود باعث داشتن استخوان هایی محکم تر، ساخته شدن ماهیچه ها، خواب بهتر، افزایش قدرت ذهن و سلامتی قلب نیز می شود.
ورزش کردن علاوه بر اینکه باعث افزایش اشتهای کودک می شود باعث داشتن استخوان هایی محکم تر، ساخته شدن ماهیچه ها، خواب بهتر، افزایش قدرت ذهن و سلامتی قلب نیز می شود.
با دکتر مشورت کنید
اگر کودک لاغر شما مدام از سر درد و بی حالی شکایت می کند و یا در مورد وزن کودک خود نگران هستید بهتر است با دکتر وی مشورت کنید. او می تواند شما را به یک متخصص معرفی کند و یا از شما بخواهد برای آشنا شدن با انواع غذا های مغذی با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
اگر کودک لاغر شما مدام از سر درد و بی حالی شکایت می کند و یا در مورد وزن کودک خود نگران هستید بهتر است با دکتر وی مشورت کنید. او می تواند شما را به یک متخصص معرفی کند و یا از شما بخواهد برای آشنا شدن با انواع غذا های مغذی با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
منبع:
توت فرنگی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼